kolano

[...] w podporze tyłem 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

[...] mam za słaby, wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim [...]

[...] ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Środa Plecy Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 [...]

[...] leżąc 8 (<- Liczba powt.) 2. Przysiad tylni 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu) 5. Wiosłowanie 8 6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę 7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie [...]

[...] 10p Wiosłowanie 2s 10p Wiosłowanie 1 ręka 2s 10p BICEPS Uginanie rąk łamanej sztangi 4s 10p Uginanie rąk sztangielki 2s 10p Młotki 2s 10p Uginanie ręki z łokciem opartym o kolano 2s 10p KLATA, BARKI KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p BARKI Wyciskanie siedząc 2s 10p Unoszenie handelek 2s 10p Podnoszenie sztangi łamanej do klatki 2s 10p [...]

[...] 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed i za głowy 4x8 -Unoszenie sztangi w przód 4x8 -podciąganie sztangi do brody 4x8 Czwartek:Wolne Piątek [...]

[...] 3.Triceps wyciąg (4po9) Biceps sztanga (4po9) 4.Triceps sztanga do czoła (4po8) Biceps hantel styl młotkowy stojąc (4po8) 5.Triceps Francuski (4po9) Biceps hantel o kolano (4po9) PIĄTEK: 1.Nogi przysiady (6po10) 2.Nogi atlas siedząc (6po10) 3.Nogi atlas odwrotnie leząc (6po10) 4.Nogi wspięcia (6po12) 5.Nogi wspięcia odwrotne (6po 12) [...]

[...] Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w podporze o kolano:3 serie 10 powtórzen Siudemki :3 serie Hantlami na przmian 3 serie 10 powtórzen Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzen Pompki tyłem ;3 serie 10 [...]

[...] Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzę Kaptury:3 serie po 10 powtórzę Czwartek: Biceps: Wyciskanie sztangi :12,10,8,8 Hantlem w podporze o kolano:3 serie 10 powtórzę Siódemki :3 serie Hantlami na przemian 3 serie 10 powtórzę Piątek: Triceps Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzę Pompki tyłem ;3 serie 10 [...]

[...] (stały ciężar) -Szrugsy 2x/12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w [...]

[...] (stały ciężar) -Szrugsy 2x/12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w [...]

[...] Francuz na leżąco - 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 10/10/10 Prostowanie reki z hantlem zza głowy?:P - 10/10/10 BICEPS Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga prosta - 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym - 10/10/10 4dzień - Plecy Wiosłowanie sztanga - 10/10/10/10 [...]

witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan, dodam jeszcze że w tym planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ miałem operowane kolano już jest sprawne ale nie na tyle aby robić np tak jak kiedyś przysiady z obciążeniem 60kg 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne [...]

[...] plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na palce 2s wiosłowanie sztangą 2s przenoszenie sztangi za głowę 2s szurgusy 2s młotek 3s uginanie ramion w oparciu o kolano 2s Czwartek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, płasko 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek [...]

Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy. Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I [...]

[...] plecy biceps podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 4x8 drazek 3x maks unoszenie ramion ze sztanga 4x8 unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 Piatek: barki ,nogi unoszenie sztangi za glowy na barki 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia (nie zgadniecie).. 4x8 przysiady ze sztanga 4x 8 Wiekszosc cwiczen [...]

[...] na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o kolano (7,5kg) 3x po 10 wyciskanie gryfu w pozycji stojącej ( 4- 5 sztabek ) 3x po 10 wyciskanie w pozycji siedzącej, ramie oparte o takie drewienko i wyciskanie (7.5kg) Pt : [...]

[...] na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o kolano (7,5kg) 3x po 10 wyciskanie gryfu w pozycji stojącej ( 4- 5 sztabek ) 3x po 10 wyciskanie w pozycji siedzącej, ramie oparte o takie drewienko i wyciskanie (7.5kg) Pt : [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie Hantami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie przedramienia hantlem w oparciu o kolano 4x10 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Podciąganie sztangi do brody 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 SZRUGSY 3x15 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 [...]