kolano

[...] 3.Arnoldki 4.podciaganie sztangi lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie [...]

[...] (gryf łamany) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) Biceps: 4.Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc 5.Modlitewnik (hantle/gryf) 6.Uginanie siedząc o kolano / Uginanie stojąc z wyciągu dolnego jednorącz Bok barków: 7.Podciąganie do brody 8.Wznosy bokiem stojąc Pozdrawiam,PlecYxc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 [...]

[...] za głową (stojąc) - 4s wyciskanie sztangielek siedząc - 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s Biceps: uginanie ramion ze sztangom - 4s młotek - 4s w podporze o kolano - 3 s i jedno ćwiczenie na pompe Piątek: nogi: jeszcze nie wiem doradzicie coś fajnego (mam troche problem z klanem ; /) plecy: podciąganie na drążku nad chwyt - 5s [...]

[...] Czwartek: Biceps // Przedramię Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlem (Suplinacja nadgarstka) 12/12/10/10 Uganianie ramion z hantlem w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 35/35/35/35 Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 35/35/35/35 Piątek: Barki // Plecy Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 8 p. 2x7,5kg BICEPSY 1.Unoszenie sztangi 8 p. 18kg 2.Wyciskanie francuski siedząc (sztanga) 8 p. 15,5kg 3.Zginaie ramion w opadzie 8 p. 7,5kg 4.O kolano siedząc 6 p. 10kg 5.Uginanie ramion z hantlami stojąc(pionowo) 7 p. 2x7,5kg TRICEPS 1.Podnoszenie hantli na przemian stojąc(poziomo) 7 p. 2x7,5kg 2.Wyciskanie [...]

[...] tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. Staram się jeść zdrowo, raz na dzien jakas tam mała kostka czekolady czy cos. W ciągu tygodnia ( szkoła) [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 4s 4. Uginanie ramion sztanga prostą 4s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s Czwartek: Plecy: 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 4. Wyciąg górny do klatki 3s Piątek: Klatka & triceps: 1. Wycisk [...]

[...] ławkę 12x10x8x6 3. Unoszenie tułowia z opadu 12x10x8x6 4. Szrugsy 12x10x8x6 1. Uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x6 2. Uginanie ramienia z hantlem na siedzaco w podporze o kolano 12x10x8x6 Piątek: Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 2. Przysiady wykroczne 12x10x8x6 3. Wspięcia na palce w staniu 12x10x8x6 1. Wyciskanie sztanki sprzed [...]

[...] 4x15 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 biceps: 1.uginanie ramion na sztandze łamanej stojąc 3x10 2.uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami strojąc uchwyt młotkowy 3x10 przedramiona 1. uginanie nadgarstków nad chwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków pod chwytem 3x [...]

[...] do sedna sprawy otóż: Grałem w piłke i w pewnym momencie ja i przeciwnik kopnelismy we dwóch w piłkę po tym tak jakby moją nogę "odrzuciło" do tylu i zaczeło mnie boleć kolano i promieniujący ból aż przez cały piszczel. Przez 3-4 dni po tym nie mogłem zginać nogi w kolanie (tak aby dotknąć tyłka). Teraz po ponad tygodniu od tego wydarzenia [...]

[...] + biceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10

[...] ze sztanga 3s B Uginanie nog na lawce 4x Wyciag dolny wioslowanie 4s Skos gora wyciskanie 4s Unoszenie bokiem hantli 3s Wspiecia na palce 2s Wyciag triceps 3s Biceps o kolano 3s C Wykroki 4x Wyciag do klatki 4x Rozpietki 4x Unoszenie hantli w opadzie 3x Wspiecia na palce 2s Szrugsy 2s Wycisk wasko 3s Biceps mlotek 3s Do tego mam BCAA [...]

[...] Plecy: 1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej 2. Wiosłowanie hantelka w opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośnej III dzień (piatek) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce z oparciem 2. Buterflly 3. [...]

[...] 1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej 2. Wiosłowanie hantelka w opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośnej III dzień (piatek) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce z oparciem 2. Buterflly 3. [...]

[...] powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 9) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 15 powtórzeń Dieta: Dane [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze [...]

[...] max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-10 - [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] 3s 10-8-6 4. Kaptur wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p Piątek: PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s 8p 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 10-8-6 3. UNOSZENIE [...]

[...] waskim uchwytem 4s 12/10/8/8 prostowanie lokcia z uchwytem wyciagu gornego (jednoracz) 2s 12/12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 3x 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3x 12/10/8 Sroda wolna poniewaz mam uraz stopy co uniemozliwia mi cwiczenia na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]