[...] 3serie po 8 powt. podciąganie hantla wzdłuż tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. podnoszenie hantli (o kolano albo w młotkowym): 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie leżąc na brzuchu: 3serie po8 łydki na maszynie: 3 [...]
[...] - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy [...]
Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą sr. biceps, łydki biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach czw. klatka, triceps klatka i triceps [...]
[...] podciaganie szt 2s podciaganie hantli w opadzie 1s krazenie barkow 2s barki wysiskanie 1s unoszenie sztangielek w opadzie 1s arnoldki 1s biceps 15stki(zmniejszone 21) o kolano 1s tric fran na skosie 2s lamany zz glowy 1s prosze o poprawienie bledow i mam pytanie poniewaz 1 raz bede to stosowal czy moge w nim zmieniac cwiczenia czy zawsze te [...]
[...] ciężary jak Wodyn to owszem. Na zień dzisiajszy to nawet połową nie robię metodyk - masz rację, że technika kuleje ale w Mc jeszcze nie mogę przestawić się na sumo gdyż kolano miałem naprawiane w kwietniu (atroskopia). WL - od zawsze z wygięciem miałem problem ale juz troszeczkę lepiej. Ułożenie nóg hm... tak tu również trza popracować. [...]
Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]
[...] 12x18,5kg, 10x30kg, 8x35kg Wyciskanie zolnierskie: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg Podciaganie sie: 5xmasa ciala, 4xmasa ciala, 4xmasa ciala zrobilem dodatkowo Uginanie hantelki o kolano (chcialem nadrobic ta pomylke w wioslowaniu) - po jednej serii na reke 10x10kg Brzuch - podciagniecia nog do brody na drazku: 8x, 6x Zauwazylem ze o godzinie 15 mam o [...]
Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]
[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]
Ciekawe czy dozyje do 20-stki Jak bym blizej mieszkal to bym przelozyl przez kolano i w***al az bys sie Szczurku osral. I jeszcze w wieku 18 impotent Piekne zycie przed Toba Orgazm tylko od palcowki w pupe Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-10-15 23:00:22
jak kolega wyzej napisał modlitewnik i uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano.Masz tu link jak to robic. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7
ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]
[...] sims, to myślałem że wygra.Koleś w końcu w narożniku colemana zawsze był,czyli ćwiczy z najlepszymi w branży,a tu lipa.Może chociaż marcus coś pokaże, jeśli znów nie rozboli go kolano .Rampage`owi jak bardziej padnie psycha, to do walki z rashadem będzie tak przygotowany, jak i jego team teraz Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2009-10-15 15:57:26
raptacz - dokładnie jak piszesz. Wszystko idzie bdb i ni echciałbym tego spierniczyć. Kolano już nie boli ale ciary mnie przeszły jak przy siadach przednich pojawił się ból. Na prostowaniu siedząc już było wszystko ok. Studensky - hm... zawsze jak kretka się rozkręca moc przybywa a co za tym idzie zaczyna mnie podlewać niestety. Coś za coś ale do [...]
Wuchta mam nadzieję że wszytsko będzie dobrze bo wszytsko idzie zayebiście a szkoda tyle twojego wysiłku Kolano bolało cię tylko podczas siadu przedniego Czy teraz przestało już boleć?