kolano

[...] i niniejszym odmeldowuję się na kilka dni celem wykonania protokołu. Wypisek nie będzie, treningi w miarę możliwości siłowych i zdrowotnych. Coraz mocniej mi to cholerne kolano doskwiera :/ Zobaczę, może go jeszcze trochę pooszczędzam? Rodzinka świątecznie orzekła, że jestem paker i mam kwadratowe nogi %-) To tyle ;-) C U soon :-) [...]

[...] sztanga lamana 25kg/8 a w sobote 37kg/8 i 43kg/6+2 mimo wszystko mogloby byc lepiej *hack przysiady 33kg/8 a w sobote 47kg/15 i to ze sporym zapasem, moze nawet 15-20kg-kolano blokuje *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 43kg/8 a w pt 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 *wyciskanie na skosnej lawce 55kg/6 a ostatnio 59kg/10 niewielka zmiana *wyciskanie [...]

jak widać w moim planie treningowym nie ma ani przysiadów, ani martwego ciągu .. nie wkładałem ich tam, bo raz mam chore kolano a 2 jako początkujący nie chciałem brać się za takie kontuzjogenne ćwiczenia .. ale teraz zweryfikowałem to i zmienię plan, tak aby ćwiczenia były bardziej efektywne i żeby ich było mniej. A jeśli chodzi o wyciskanie [...]

szlag by to - boli mnie od trzech dni kolano :(

[...] , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 b hantel młotkowy 4po8-10 3.t francuz 4po8-10 b hantel o kolano 4po8-10 1.przedramie sztanga 3po8-10 2.przedramie h pod chwyt 3po8-10 3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 5po8-10 2.przysiady [...]

[...] , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 b hantel młotkowy 4po8-10 3.t francuz 4po8-10 b hantel o kolano 4po8-10 1.przedramie sztanga 3po8-10 2.przedramie h pod chwyt 3po8-10 3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 4po8-10 2.przysiady [...]

[...] , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 b hantel młotkowy 4po8-10 3.t francuz 4po8-10 b hantel o kolano 4po8-10 1.przedramie sztanga 3po8-10 2.przedramie h pod chwyt 3po8-10 3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 4po8-10 2.przysiady [...]

[...] 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy [...]

Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]

[...] 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3serie,8powtórzeń 2. wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3serie,8powtórzeń 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 3serie,8powtórzeń 4. Uginanie ramion z hantelkami 3serie,8powtórzeń 5.przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń 6. wznosy na palce ze sztanga na [...]

[...] 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy [...]

[...] pierdykło B1. lubię to ćwiczenie :-) i sama nie wierzę że daję radę tak ładnie wyciskać B2. Progres :-) i przy zachowanej technice C1. tu też progres choć troszkę poczułam kolano C2. luzik :-) D. trzęsę się jak galareta ale daję radę coraz dłużej trzymać :-) Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 27 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, [...]

my jutro z papryka idziemy powsadzac na 290;p trzeba mu to kolano wyleczyc;p jak ktos chce z rzeszowa to zapraszam;p

[...] zrehabilitowanie kolan, będę dokładał po 2 aż do 50 i wtedy po 5 do wykonania 100. Wszystkie robię oczywiście ATG. Przysiady na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, bardzo dawno tego nie robiłem, metoda Pumy [...]

[...] Przedramiona Plecy Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke. Narazie nie chcę obciążać kręgosłupa Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę [...]

Nie, kolano to tylko boli :-D Więcej nie ma nic do roboty

[...] + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie przedramion ze sztangą 4 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano 4 czwartek Podciąganie szerokie nachwytem 3 x 6 (ze stołkiem) podciągnie podchwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 wyciskanie sztangi zza głowy 3-4 [...]

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

Filonko, bardzo BARDZO Ci dziekuje :) bo masz dużo i mocno rację. juz nie marudzę, obkładam kolano lodem i jadę dalej :) 11.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. bez zbóż. Nabiału jak widac niewiele. [...]

dzień doberek. jestem bogiem, zamknęłam rok, moge zapyerdalac dalej. generalnie jest w porządalu, tylko kolano boli. i nie umiem zarzutu, a myślę nad konkursem jako frakcja słaba i gruba (SRSLY) i nie wiem co by tam sobie zarzucić zamiast zarzutu