[...] Kolano czasami się blokuje oraz przy prostowaniu i zginaniu kolana czuję takie dziwne trzeszczenie pod rzepką. do pelnego wyprostu musze uzyc troche sily tak aby kolano strzelilo, aby odpowiednio ulozyly sie kosc udowa z koscia strzalkowa. mimo wielu cwiczen , bez rozgrzania czyli rozciagniecia , nie moge zrobic pelnego zgiecia [...]
[...] po artroskopii do kicka, tylko to było co innego (naderwanie PCL) a kolega do piłki właśnie wraca po rekonstrukcji ACL, a to co ty napisałeś to nawet nie wiem co to jest Możesz w zdrowi napisać, tam się lepiej znają No i nawet jak nie będziesz mógł wrócić do tego co chcesz to możesz spróbować na coś z mniejszym obciążeniem na kolano (bjj?boks?)
[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]
[...] skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]
[...] Przysiady z obciążeniem Wykroki w przód z hantlami Pompki na krzesłach Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce na jednej nodze Takie ACT może być?
trening nr 11 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 95 II. wl (2/3) 75 85 85 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s42.html
[...] grę i poszedłem do szatni. Noga nie bolała. W nocy robiłem okłady z altacetu. Następnego dnia nie dałem rady zejsc po schodach ani wejsc na nie. Bardzo bolało mnie to kolano. Pojechałem do lekarza. Pierwszy lekarz podejrzewał uszkodzenie łękotki i mówił, że więzadła zostały raczej całe. Chciał założyć mi szynę na nogę i obserwować co [...]
[...] Uginanie sztangi podchwytem stojąc 4serie 12-8 powt. Młotki stojąc 4serie 12-8 powt. Pt. Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 4serie 12-8 powt. Uginanie sztangielka o kolano 4 serie 12-8 powt. Uwierz mi, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc nacisk na technikę i dokładność ruchu - wbrew pozorom to [...]
[...] oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko ze z wiekszym [...]
[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]
[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]
[...] z "przeciwwagą" - są takie maszyny na siłowni, acz ja sobie do podciągania na 1h zmontowałem coś takeigo - przez drążek przerzucona solidna lina (najlepiej gdyby była śliska), na jednym końcu jakoś przymocowane ciężary (ja użyłem starego plecaka), a na drugim pętla. W pętlą wkładasz kolano i się podciągasz, tak jakbyś ważył X kg mniej
Witam. Mam wypisany wniosek o stabilizator na kolano ( dysfunkcja czasowa, o ile się nie mylę dopłacam 30% )wypelniona mam 1 strone,i mam takie pytanie czy musze z tym wnioskiem gdzies isc ( starostwo powiatowe, oddzial NFZ ?) Czy moge to zrealizowac bezposrednio w sklepie ktory ma kotrakt z NFZ,i nie przejmowac sie niczym ?
[...] cwiczeń ktore wymagaja zdrowego pcla duzo ich na mt nie ma a za jakis czas pomysle o reko pcla. jeszcze takie pytanie - taka niestabilnosc kolana jak udo sie wysówa moze prowadzic do uszkodzenia łąkotki ?? kiedy mięśnie sa spięte (caly trening w staniu na palcach praktycznie wiec miesnie 2 i 4 sa spiete i kolano sie nie rusza) ? pzdr i dzieki
[...] się spodobał Twój sposób postępowania "na zdrowy rozsądek" Niemniej jednak, panuje trend w świecie o potrzebie operacji tylko i wyłącznie wtedy, kiedy uszkodzone kolano sprawia trudności funkcjonalne. I niekiedy tylko to bierze się pod uwagę. Ale te kwestie najlepiej omów z lekarzem prowadzącym, gdyż on powinien Ci najlepiej doradzić. [...]
Wracając do bicepsu, czy nie lepiej przejść na 2 ćwiczenia po 4 serie? Np: uginanie sztangi podchwytem 12 12 12 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano 12 12 12 12 Czy jednak ten trening kilka postów wyżej z 3 ćwiczeniami lepszy?