kolano

[...] z supinacją nadgarstka 3x12 / 9kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12 / 9kg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12 / 9kg 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 / 15kg Wtorek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 / 45kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] i strzałkowe długie) Biceps - głównie trenowana partia -uginanie hantlem sposobem młotkowym (mięśnie ramienne, dwugłowe ramion, mięsnie przedramion) -uginanie hantlem o kolano (mięsnie ramienno promieniowe, mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) -uginanie stojąc , nachwytem trzymając hantel (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

[...] (biceps) 3-4 serie (powt z zakresu 10-6) *jakies cwiczenie na triceps przepompowujace (maly ciezar MEGA dokladnie) *drugie cwiczenie na biceps, zazwyczaj w podporze o kolano (2-3 serie 10-6 pow) II dzien treningowy *martwy ciag 4-5 seri (10-4 powt, ostatnie sesje treningowe konczyly sie 1 maxxem) *przysiaqdy 4 serie (10-6powt) [...]

[...] trzecie też na ta samą partie mięsni Trzecie ćwiczenie wykonujemy stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi(fot.8 i takie na miesnie łydek Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 12-6p 2.uginanie przedramion w siadzie (supinacja) 4s 12-6p 3.uginanie przedramion w siadzie w oparciu o kolano 4s max Chciałbym jeszcze dołączyć ćwiczenia na brzuch w dzień w który trening będzie najkrótszy. Macie może jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, który u mnie jest jeszcze [...]

[...] 4 serie 6-12pow 2- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni) 4 serie 6-12pow 3- Brama 4 serie 6-12pow Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x10 2.Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10 [...]

[...] w Pana życiu. Spotkanie z „Minotauro" do przyjemnych nie należało, ale nic mi się nie stało. Mam tylko poobcieraną skórę na twarzy, stłuczone kostki i trochę boli mnie kolano. To wszystko. Po zejściu z ringu zostałem poddany dokładnym badaniom lekarskim. Nogueira zadał Panu serię bardzo groźnie wyglądających ciosów. Sędzia słusznie przerwał [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]

[...] 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x (10+10) 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x (10+10) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 III KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] dziennie wciagne na linie po 700kg-1t do 15m. Biceps: uginanie łokci przodem drążka na lince 3x15 modlitewnik 3x15 Naprzemienne unoszenie hantli z supinacja 3x15 Unoszenie o kolano 3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 uginanie łokci na drążku 3x15 Triceps na linach zza głowy 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 „ To samo pytanie jak mogę zastąpić niektóre ćwiczenia: - Uginanie ramion sztangą łamaną - czy to mogę sobie darować i robić więcej serii na sztandze prostej? - [...]

[...] się zamiennik, nie jestem pewny czy mogę robić) BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 PLECY: nie ma martwego ciągu, trzeba kombinować -ćwiczenie na wzmocnienie mięśni wspomagających kręgosłup zlecone przez terapeutkę, tj leże na brzuchu na [...]

[...] ) * Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem-prosta ( 10x10 seria ) lub ( 5x10 seria ) w zależności od ciężaru * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano ( 5x10 jedna ręka + 5x10 druga ręka ) * Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ( 5x10 seria ) * Wznosy barków ”Kaptury” ( 5x10 seria ) * Uginanie nóg w leżeniu ( [...]

[...] Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]

[...] kopcie siłowo tylko odpychajcie cel swoją nogą. Kolana: To samo co przy front kicku tylko nie prostujemy nogi atakującej. Nie będę opisywać wszystkich ataków kolanami jak kolano okrężne czy skośne może kiedyś filmik o tym nakręcimy i wytlumaczymy wszystko po kolei Łokcie: 1. Łokcie tnące: Podczas ataku nie skręcamy się zbytnio atak jest [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

[...] ( z pasem ) ALE BĘDZIE LEPIEJ ! MUSI BYĆ ! 5. Suplementacja Only ZMA 6. Przebyte kontuzje Borykam się z naderwanymi więzadłami w prawym łokciu... Byłem u paru chirurgów, miałem prześwietlenia itp... Zakazali ćwiczyć rok temu gdy ledwo 110 wyciskałem :) Oraz dokucza mi nie raz prawe kolano... To na tyle :) Za niedługo dam pierwsze 2 wypiski :)

[...] 1. Modlitewnik ze sztangą prostą 3 serie 10x10x9 2. Przyciąganie linek z wyciągów górnych do głowy (głowa krótka) 3 serie 10x9x8 3. Zginanie ramion w siadzie w podporze o kolano (głowa długa) 3 serie 10x9x8 4. Uginanie chwytem młotowym (mięsień ramienny) 2 serie 10x8 ? Jak do tej pory robiłem wersją izolowaną, ale mam zamiar zmienić na to co [...]