[...] 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu nie udao mi się zrobić aerobów , bo dostępny sprzęt do nich, był zajęty...wykonałem 4 serie złożone z: wyciskania sztangi [...]
[...] w lodówkę turystyczna na takie okazje ;-) A jutro w końcu znowu się nażrę, bo trochę nie do jedzona chodziłam ;-D Ruda_29 No tak też zrobię, ciekawa byłam co mi zaproponuje %-) Syla33 Właśnie przez moje kolano nie jest mi tak łatwo iść i machać, miałam nadzieję że usłyszę jakieś propozycje treningu co nie zrobi mi krzywdy no ale chyba nie }:-(
[...] wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie [...]
[...] nie postawić na żyle , żeby umiejętnie ściągnąć , bo nie może ich odrywać jak porządnie zjedzą same się odczepiają ) wycierać ten sluz ich ITD... 2. Zamówić ( mogę dać ci namiar ) sprawdzony i samemu postawić na kolano to 4 pijawki potrzeba , nic trudnego ale dobrze żeby ktoś ci asystował sensowny . Ja samemu stawiam ;-) POSZŁA WIADOMOŚĆ PW ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie zza głowy -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie Wtorek i czwartek nogi i brzuch: -przysiady [...]
[...] szerokim nachwytem, podciąganie na niskim drążku 3. Klatka : pompki z nogami wyżej - ręce szeroko , dipsy 4. Barki : wyciskanie sztangielek, unoszenie w opadzie 5. Tricepsy : pompki przy krześle, wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 6. Bicepsy : uginanie z supinacją, w oparciu o kolano ? Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-01 21:28:42
[...] 4.Spiencia 5. 5.Unoszenie do połowy 4. 6.Nadgarstek do góry 4. 7 Zwijanie ;P PS. -Na nogi moze ktos mowić ze mało cwiczeć ale poprostu miałem kolano po operacji i czasem boli jak je przetrenuje. -Brzuch robie po kazdym treningu , nie za często ? - kistos napisał zeby środa była wolna , własnie nie bardzo mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK wiadomo każdy coś ma, moze wrzuce zdjęcie jakiegoś rzadkiego kwiata bo zrobiłem, teraz byłem na siłowni i zaraz ide na aeroby. http://www.mmanews.pl/wp-content/uploads/2010/12/kolano.jpg
Najlepiej pokochać nogi i nauczyć się ubierać tak aby ich optycznie nie pogrubiać. W ogóle to zdajesz sobie sprawę, że noszenie spodni / spódnic w długości 3/4 , optycznie pogrubia łydki. Jedyna słuszna długość w takiej sytuacji to przed kolano lub do kostek.
[...] pomarańcza, orzechy włoskie i owies wszystko zmiksowane i wychodzi zaj**isty szejk :-) DII, zakwasów dzisiaj niestety nie ma, ale zmęczenie odczuwalne i muszę zluzować, bo kolano mi nie wytrzyma. Dzisiaj lajtowo, rano zrobiłem tabatę i wystarczy. Może później trochę jeszcze wyjdę na jakiś lekki marszobieg. Moja pani na rolki idzie to się z nią [...]
[...] przy pierwszej redukcji :-) Do dzisiejszego treningu dołożyłem 2 godziny szybkiego marszu, dopiero niedawno wróciłem. Dobrze że nie biegałem, bo już po samym marszu czuję kolano. Jednak nie mogę jeszcze szaleć. Trochę nudno, ale szkoda było siedzieć w domu w taką pogodę. Teraz uzupełniam straty piwem %-) Tkanka tłuszczowa przy tych treningach [...]
Wszyscy weterani wracają do treningów, będzie się działo w najbliższym czasie coś czuję:-D Moral, musimy się zgadać, spróbuję Ci przeciwbólowo na to kolano podziałać trochę, może co nieco pomogę;-)
TRENING 02.04.2012 1.Wyciskanie hantli na barki 4 x 20 2.Podciąganie hantli do mostka 3 x 17 3.Podciąganie hantli do szyi w opadzie 3 x 15 4.Zotmann Curl 3 x 15 5.Uginanie o kolano 3 x 15 Fajny trening, nawet dało rade spompować. Tak jak pisałem, w piątek i sobote treny, bo te święta wszystko pyerdolą. Dwa hantle stałe, więc nie rozpisywałem [...]
[...] -podciaganie do klaty sztangla 4x10 -modlitewnik 4x10 -mlotki 3x10 na jedna reke -obroty nadgarstkiem 3x10 na jedna reke -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 na jedna reke sobota: mozna znow dodac jakies bieganie czy cos ?? niedziela: wolne ? jesli chodzi o moje zapotrzebowania kaloryczne to mysle ze dam rade w [...]
[...] wycisk głową w dół atakują dokładnie te same rejony klatki piersiowej tj. środek i dół 2. Nie masz modlitewnika w takim razie uginanie w opadzie jednorącz albo uginanie o kolano i starczy 3. Bo na 6pow nie potrafisz się wczuć w mięśnie, dźwigasz to wszystkim tylko nie tym co trzeba, poza tym to też żadna nauka dla Ciebie, zaczynając od wyższej [...]