kolano

[...] to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen (Triceps) uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen Czwartek to co w poniedziałek Piatek to co [...]

[...] 3x10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta(21) 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Dzien III: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x10 4.Szrugsy 3x20 [...]

Hej, mam uszkodzone lakotki przysrodkowe w obu kolanach. Niedawno mialam artro na prawe; teraz musze chodzic o kulach i zaczelo bolec mnie lewe kolano. Szczegolnie dziwne jest czeste mrowienie w rzepce (na gorze). Mialam rezonans 2 miesiace temu i chrzastka jest w normie. Czy przez ten czas moglo sie cos stac? Nie mam jakiegos szczegolnego bolu; [...]

[...] że lepiej zgłosić się do was nim zacznę łykać jakieś tabletki co zniszczą mi zdrowie albo i życie. Sprawa wygląda tak - w ostatni dzień szkoły, feralny 18 czerwca zwichnąłem kolano, Pan doktor wsadził mnie w gips na 4 tygodnie które to czy to z chęci czy przymusu spędziłem przed komputerem nie szczędząc sobie za bardzo jedzenia. Jak łatwo się [...]

[...] to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen (Triceps) uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen Czwartek to co w poniedziałek Piatek [...]

[...] / Rozpiętki 3s (Niewiem prosze o rade) Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Unoszenie hantli na boki 2s 10 10 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion w podporze o kolano 2s 10 10 Podciąganie na drążku nachwytam 2s max Noi może ABS II Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga : 51 Wzrost :158 Cel treningowy :Masa i Siła Staż treningowy na siłowni [...]

[...] pleców 1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 2. Babka z sztangielką 3. Wiosłowanie w opadzie Przedramiona 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień czwarty Mięśnie naramienne 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Pompki z [...]

[...] gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga [...]

Wiek:17lat Waga:75kg Wzrost:185 cm Poniedziałek Klata,triceps,przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangli na poziomej 4x 7,7,6,6 2.Wyciskanie hantelek na poziomej 5 x 12,12,12,12,12 3. Rozpietki 4x 12,12,12,12 Triceps 1.Wyciskanie sztangli lezac w waskiem nachwycie 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangli w lezeniu 4x 10,10,10,10 Przedramie [...]

[...] za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - Plecy: 1) martwy ciąg (4x8) 2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8) 3) przyciąganie wyciągu do brzucha (4x8) 4) ściąganie wyciągu do klatki (3x8) [...]

[...] kilka okrazen wolnym tepem. Dzien 5. -Sniadanie + tabliczka czekolady. -Trening :Sprinty na 30m, x5, na 15m x5, zonglerka z podbiciem pilki i przyjeciem na klatke, stope i kolano, bieg na sprincie z pilka,cwiczenia na miesnie brzucha, strzaly na bramke z dystansu jak i z bliska w podane punkty. Wieczor. Idzcie na spacer z dziewczyna badz [...]

Witam Chcę zakupic opaske neoprenowa na kolano do biegania na allegro,bede w niej biegal wiec niewiem czy wybrac taka o dlugosci 27 i szerokosci 10, czy taka o dlugosci 25 i szerokosci 10 z gory dzieki za porady!!

[...] 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciąg na prostych [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-7 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-9 Piątek Nogi +Barki Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 6-12 [...]

[...] udowej. Dziś jest niedziela oczywiście udo mi troche spuchło, ale dziwi mnie to że pod kolanem zaczeło mi puchnąc, wydaje mi się że et to woda. Przy mocniejszm zgięciu nogi kolano zaczyna nie bolec. Nie wiem czy mam czekac na ściągnięcie szwów zeby porozmawiac z lekazem(czyli jeszcze tydzień),czy jeżeli jest to woda w kolanie to nie może to tak [...]

[...] w siadzie plaskim 3 serie 14,12,10 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie ramienia ze sztangilka na siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 Dzień czwarty: Regeneracja Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki [...]

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Nie mam alergii na leki, ale na pyłki traw i drzew. Po dużej ilości zjedzonych pomidorów w ciągu dnia wychodzi mi dużo krostek na twarzy. Stan zdrowia: Stłuczone kolano w czerwcu, bolące do teraz (gdy długo biegam lub stanę na tej nodze, żeby np. wejść gdzieś). Ale ogólnie stan zdr. jest dobry. Preferowane formy aktywności [...]