[...] na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka prostego na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) triceps: frnacuskie wyciskanie lezaco (gryf lamny) prostowanie drazka postego na maszynie [...]
ja z tymi workami to kolana lubie ćwiczyć -no,kolano w wory zwala z nog.dlatego nosimy ochraniacze
DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]
Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
POLECAM ćwiczenie na biceps z oparaciem łokcia o kolano ... wtedy przekonasz się iż przedramie ma znaczenie w ćwiczeniach bicepsa . Poprostu nasepnego dnia zakwasy dadzą znać o sobie także na przedramieniu . Podczas ćwiczenia zauważysz jak napina się przedramię i z czasem elegancko puchnie wraz z bicepsem ( i kiedy wyjdziesz z siłki po całym [...]
Ku przestrodze!!
Walczył z Hoostem w półfinale GP 2002. W pierwszej rundzie kopnął lowa, i trafił piszczelem w kolano - efekt - złamana noga Ale bez otwartego na szczęście.
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]
[...] 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do [...]
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 7.)Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy [...]
Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest tam ćwiczenie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano " i jeszcze wiele innych.
na rzeźbe polecam o kolano oraz modlitewnik
witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
[...] plecy mozesz dac zamiast ktorgos wioslowanie sztanga, albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie sztangielki w podporze o kolano i rob powoli, ksztaltuje biceps.W barkach wyrzuc wyciskanie sztangielek a daj unoszenie sztangi zza głowy i zamiast unoszenia sztangielek bokiem w gore proponowalbym [...]
j/w cwicz w podporze o kolano
BICEPS - JAKA SIŁA?
Ja na uginanie ramion ze sztangielkami biore po 21 kg na wszystkie 4 serie a robie 4x8 (8 na l;ewa i 8 na prawa czyli w sumie 16) wszystklie powtorzenia robie sam a na gryfie 49 na osatnia ale z pomoca kolegi koncze.Kolano 22 koncze sam.Pzdro aha mam 35 w bicku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
