[...] też jeszcze zapas spory aczkolwiek powyżej 155kg mogą być schody... Dołożę 5 kg w następnym na pewno. Przysiady ze sztangą z przodu niestety znowu zrobiłem dwie serie tylko, kolano znowu o sobie dało znać... Ale na lekko 60kg i jest ok. Potem tylko uginania i mogłem wziąć się za barki. Wycisk hantlami: 4x 25 kg Na boki: 3x 13kg, tutaj robiłem [...]
Kolejny trening za mną. Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki. Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 [...]
[...] wstaję z 4 razy :-P Plecy + Nogi Od razu zaznaczam dla tych, którzy będą w powątpiewać w sens tego treningu i łączenia obu tych partii. Nogi robię lżej z uwagi na uszkodzone kolano. Co prawda miałem zrobić osobno w sobotę, ale już wczoraj wiedziałem, że w sobotę prawdopodobnie nie będę mógł wpaść na siłownie. - Podciąganie na drążku 3 serie - [...]
[...] thai kopie i tez zdaje rezultat. Maegeri z paluchów potrafi usadzić gościa a przynajmniej spowodować by się pochylił co automatycznie prowadzi do klinczu i naciągnięcia na kolano. Oczywiście takie kopnięcia w miękkie części się kopie i najczęściej na takiej zasadzie że gość rusza na Ciebie techniką bokserską i zostaje zatrzymany kąśliwcem w [...]
Witam, mam następujący problem - jestem w 4 tygodniu długofalowego schematu TS dla każdego Senegrotha. W poniedziałek na nartach skręciłem kolano i nadwerężyłem więzadła. Ortopeda po obejrzeniu zdjęcia stwierdził, że kolano jest mocno przeciążone. Zdecydowanie odradził ćwiczenia nóg. Lekarz powiedział, że "z kolanem działy się złe rzeczy [...]
[...] dosyć głębokie kręcenie bioder to w lewej nodze czuję rwanie w wewnętrznych mięsniach uda oraz ograczniczenie ruchu - stojąc na jednej nodze, druga (lewa) w powietrzu, kolano zgięte pod kątem 90 stopni, przy robieniu "kółek" noga lewą słyszalne i wyczuwalne strzelnia w biodrze - zrobiłem test thomasa - wyszedł pozytywnie Mam również [...]
w przeziębienie to mozna choya wbić jak juz przeszło i tak ale skoro byłes tylko raz jezdziłes i do tego to kolano ci przeszkadzało i nie czułes sie dobrze to raczej odpusc
[...] na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 1.Luzzz :P 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ok nie było takiej pompy jak poprzednio ale ok 4.Jak wyżej ale dziś [...]
[...] B = 15/11/8 A2 = 15/12/10 D = 26 C1 = 15/12/11 E1 = 19/19/19 F = 23/23/23 G = 17/17/17 ( 3 sec spięcia ) K2 = 13/13/13 ( 80 cm ) Nienawidzę E1 i F. Pistolety jeszcze jakoś przecierpię ale F kondycyjnie mnie tyra strasznie. Robiąc ostatnie powtórzenia czuję, że zaraz odpłynę. W dodatku podczas tych ćwiczeń zaczęło mnie pobolewać prawe kolano.
ale przy którym bardziej? może przy pistoletach ucieka ci kolano na boki albo zabardzo ci się wychyla w do przodu. Przy F staraj wyżej się skakać nie będziesz musiał tyle pizgać powtórzeń
[...] drążek - 2 x 15 serii nad chwytem drążek - 2 x 15 serii podchwytem biceps sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką w siadze( o kolano) - 4 x 12/12/10/10 Piątek barki sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 x [...]
[...] to nie wiem jaki to uraz, czuję w kolanie czasami "ucisk", byłem u ortopedy, miałem 2 prześwietlenia i za każdym razem lekarz powiedział że na zdjęciu nic nie widzi i że kolano jest zdrowe, chodzilem ponad miesiąc na zabiegi fizykoterapii, coś tam pomogło ale nie do końca, proponowano mi zabieg artroskopii ale odmówiłem co do kręgosłupa no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]
[...] partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]
[...] zrobili zdjecie i napisali mi tak : "stan po skręceniu z krwiakiem prawego kolana" . Wysłał mnie do szpitala do ortopedy zaczal mi krecic kolanem ruszac itd. i mowi ze nie kolano nie jest skręcone ani zadnego krwiaka tylko spuchnięta torebka stawowa i dlatego mam powiekszone kolano. za 2 tygodnie ma byc dobrze ide na kontrole napisze jak było :)