[...] twarogu+ 40 g WPC+ 40 g rodzynek + 4 jajka Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -FBW A ( bez siadów i MC) -HIIT Uszkodziłem sobie troszkę kolano po wczorajszej tabacie ale da się biegać, ćwiczenia siłowe obciążające stawy kolanowe wolałem odpuścić
hahaahahaa ale akcja, Oliveira sam sobie strzelił w kolano xd wyj**ać Oliveire z UFC, nie dość że wagi nie robi to udaje żeby dyskwalifikacją wygrać Means wygrał przez TKO a nie jakieś NC (mam nadzieje, że zmienią na wygraną Meansa przez TKO i dostanie kase za wygraną). Walka dobra była, szkoda że się tak skończyła, ale myślę że wtedy by go i tak [...]
[...] wyprosty ramion jednak bo podczas wykonywania tego cwiczenia czuje że najlepiej mi pracuje ticeps. skusiłbym się tez na 3 ćwiczenia na biceps i dodałbym uginanie w oparciu o kolano ale niewiem czy dobrze zrobię polegam na was i to co doradzicie to tak zrobie. A więc teraz wychodzi tak PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]
CT nie wiem jak Ty, ale ja nigdy nie prostuje kolano w niczym, naewt jak robie ćwiczenia w których stoje(wznosy na boki np) to mam lekko zgięte kolana, bo jakbym miał proste to czuje jakby zaraz one wyskoczyć mi w drugą strone i mcnpn w ogóle mi nie wchodzić. Spadam na siłke, pzdr
[...] Ale dosyć jednostronny pojedynek to był. Jones pokazał jak należy trzymać przeciwnika na dystans. Jeden side kick (za którymi ktoś na forum tak tęsknił) chyba zrobił coś w kolano Jacksonowi, to było bodajże pod koniec 3 rundy. Kolano wygięło się w drugą stronę. Mogło tam coś się naderwać. Dremor to że nie było gwałtu nie znaczy że Rampage był [...]
[...] ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 19kg (rozbolało kolano:///) / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg + nozyce, [...]
[...] bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek uderzyłam się w kolano ciężarem 8,5kg...;(((((((((((((( Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-19 17:52:08
[...] (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 10/8/8 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.
[...] na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek. micha: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler [...]
[...] (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek
[...] bokiem leząc na piłce po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek
[...] 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler [...]
[...] po 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce na piłce, korkociąg x 25 + 20 min rowerek popatrzyłam za tym px90 - znalazłam na youtube filmiki [...]
[...] 10,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler [...]