kolano

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/8 uginanie ramin ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 modlitewni 12/10/8 przedramię uginanie ramion z wyciągu dolnego 12/10/8 modlitewnik na chwyt 12/10/8 uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12/10/8 [...]

[...] i dwa na hantle dzięki 1. Modlitewnik - rozstaw lokci zasadniczy, chwyt 5 cm. 2. Uginanie sztangi stojac - rozstaw zasadniczy, chwyt 10 cm 3. Uginanie sztangielki o kolano - sztangielka rownolegle do tulowia 4. Naprzemienne uginanie mlotkowe cross body. Sam mozesz tworzyc multum cwiczen. Poczytaj dokladnie art - tam jest podany klucz jak [...]

[...] badmintona, 3 lata grałem dobrze mi szło to musiał być nadgarstek ( 2 x w ciągu 9 miesięcy). przerwa 2 lata, była siłka skończyła się przez bark. wyzdrowiał to zdarzyło się kolano i nie wygląda o wiele lepiej niż bark... może zabiorę się za bierki albo warcaby. masz może jakieś inne pomysły oprócz a6w w tej sytuacji? bo ten mam zacząć od [...]

[...] w.g WODYNA :) 1+2+3+4+5 każda noga. 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. max x 140kg KOMENTARZ: 1. Lekko, robiłem bez ograniczenia głębokości, dośc głębokie. Zobaczę czy jutro kolano będzie bolec... Jeśli nie to takie będę robił... Jeśli tak to wracam do troszeczkę płytszych. 3. Pomyliło mi się i zapomniałem o wspięciach ;/ Leciutko... Wkońcu [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] sporty: muai-thai   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt   Dieta: Na masę.   Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji   Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu

[...] przydalo hehe)Wygralem ,niby wszsytko ladnie pieknie , wstalem o wlasnych silach, doszedlem normalnie do domu... Nastepnego dnia dramat : najmniejszy ruch to jakby mi mieli kolano wyrwac. Z czasem przestalo przeszkadzac podczas chodzenia itp . Podczas zwyklych czynnosci tego bólu nie ma. Jednak to kolano czesciej strzela, zaraz po wypadku nie [...]

[...] drugą? W atlasie nie ma nic o takim rozwiązaniu a ja mam tylko taką mozliwość.W przeciwnym razie musiałbym ćwiczyć mniejszym ciężarem. Czy może zrobić uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano? Co do stretchingu po każdym treningu mam wykonywać taki,który związany jest z ćwiczeniami. Chciałbym rozciągać nogi po każdym treningu. Moge?

[...] słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania medyczne: Skręcone kolano w styczniu, nogi póki co tylko na małych ciężarach jako forma rehabilitacji Zażywane suplementy: gainbolic 6000 olimpu, system protein 80 olimpu

[...] na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie [...]

[...] niz ostatnio. ________________________________________________________________________________ 5. Serie łączona biceps Uginanie ramion ze sztangą + ugiananie w podporze o kolano sztangielką stojąc + uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego 1 obieg - 35 kg(12p) + 10 kg(12p) + 45 kg(10p) 2 obieg - 30 kg(12p) + 10 kg(10p) + 40 kg(10p) do 20 kg [...]

[...] 4x10 unoszenie ramion wprzód ze sztangietkami 4x10 biceps uginanie ramion sztangą prostą 4x10 uginanie ramion sztangietkami ze skrętem 4x10 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 sobota plecy i nogi plecy podciąganie sztangietki w opadzie 4x10 skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 wznosy barków ze sztangą (sztrugsy) 4x10 nogi przysiady [...]

[...] płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, ugnianie z łamaną na modlitewniku, wyciskanie francuskie, ptostowanie z hantlą, pompki odwrotne- wszystko po 2s środa: -plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, [...]

[...] płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, ugnianie z łamaną na modlitewniku, wyciskanie francuskie, ptostowanie z hantlą, pompki odwrotne- wszystko po 2s środa: -plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, [...]

[...] miałem juz drugą rekonstrukcje przedniego więzadła krzyżowego metodą LARS (pierwsza rekonstukcja metoda klasyczna zakonczyla sie uszkodzeniem przeszczepu) i niestety kolano jest dalej niestabilne a na rezonansach (trzech) nigdy nie wyszło uszkodzenie tej części więzadeł tylno bocznych -> które według opini lekarza są problemem. Na [...]

[...] jestem taką panikarą że jestem pewna że będę sie wahać przed każdym wysiłkiem. Słuchajcie dzisiaj byłam, jak juz pisałam na pierwszej rehabilitacji. Robiłam ćwiczenia na 4głowy, i teraz boli mnie lewe kolano (to w którym nie było urazu), prawo trochę też. Czy to normalne ze względu na to że nie ćwiczyłam od miesiąca i bardzo mało się ruszałam?

[...] -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow 12,10,8,6 Środa: Klata -wyciskanie na lawce skośnej glową w gore 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie [...]

[...] z góry dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: spadek masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: nic specjalnego Przeciwskaznania medyczne: chore kolano Zażywane suplementy: nic

kolano przestalo bolec po okolo tygodniu, wczoraj poszedlem grac w noge, po pol godziny wrocilo ;p, bark bez zmian

[...] Lekarz zalecił żebym nie kucała i klękała. Więc poszłam sobie na imprezę ( bo bólu jako tako nie było, jedynie kiedy robiłam przeprost). Następnego dnia po imprezie bolało kolano prawe ale i minimalnie lewe. Poszłam do innego lekarza, zrobiłam rezonans, który wykazał jedynie obrzęk kłykcia. Lekarz stwierdził że on jednak widzi uszkodzenie [...]