kolano

dosc dobre cwiczenia to uginanie sztangielkami siedzac w oparciu o laweczke jak rowniez uginanie sztangielki w podporze o kolano jednoracz-cwiczenie to dobrze ksztaltuje szczyt bicepsa :)pozdro

A tak w ogóle to są 2 różne kopnięcia. Jedno to side kick z przedniej nogi na kolano lub udo (patrz royce gracie w UFC), a drugie (o którym ja mówię) to reversed/inverted kick (jak frontkick ale stopa skręcona 45 stopni, z przedniej nogi - rodney king). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-06-05 17:18:34

[...] W sumie ten cały boks to na ulicy*****a wart, tak myślę że faktycznie te zapasy byłyby lepsz. Zakładając że charaktery przeciwników są podobne. Tak rozmyślałem low kick, kolano itp. Ale nic mi nie przyszło do głowy więcej. Gdybym był szybki to jeszcze co innego..... Kiedys jak ważyłem 92 kg i jeszcze trenowałem boks to miałem solówke z [...]

5x w tygodniu stosuje teraz i mi troche kolana nie wytrzymuja. gdy jechalem 3x i byly przerwy 1 dniowe to bylo git, ale gdy jade 4 dni pod rzad to mega palenie... kupilem fastum zawsze smaruje jakis czas przed rowerem kolano ale niepomaga ;]

nie ma potrzeby ćwiczyć bicepsa 2 razy w tygodniu.ma mało czasu na zregenerowanie sie.dorzuć jakieś ćwiczenie np. nginacie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. pzdr

1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12,10,8 2.uginanie raion ze sztangielka pochwytem z supinacja nadgarstka 3 seir 12,10,8 i do tego dodac o ugianie ramion zesztangilek o kolano czy moze cos jinnego

[...] to nie próbuj ćwiczenia 21. To dla tych ze starzem minimum poł roku. Najlepiej z jeszcze większym. Dobry trening na bicka wygląda tak: 1.Unoszenie ramion ze sztgangą podchwytem 12 10 8 6 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 10 10 Pozdrawiam, PLŚ.

1.uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8, 8 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motylkowy 12, 10, 8, 8 3.uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 12, 10, 8, 8 tak powinno byc ok;)

[...] 4x12 -wyciskanie na barki badz arnoldki 4x10 -odwodzenie ramion w bok w opadzie 4x10 środa: Biceps: -ugiecia Zottmanna 4x10 -ugiecia ze sztanga 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x12 -uginanie chwytem mlotkowym 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie ''miazdzenie czachy'' 4x10 -prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x12 -francuskie [...]

[...] sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 serie -Przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 [...]

[...] d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w oparciu łokcia o kolano 3s. 12kg d)podnoszenie hantli na modlitewniku 3s. 15kg -Wtorek- PLECY a)unoszenie na drążku w szerokim ucwycie 4s. 10r. b) sciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

planu mam nie oceniac? --plan oceniony ;p " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? -- tyle ulamkow bo lubie matematyke ;p . hehe nie bo liczylem to razem z gryfem ktory ma 2.20kg i pozatym do tego moge dodawac nakretki z [...]

na biceps możesz robić: uginanie o kolano uginanie z supinacją uginanie w uchwycie młotkowym

[...] pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc [...]

[...] stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4s(12,10,8,8) Środa Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s(12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

Wg mnie za duzy ciezar -> zła technika Ja majac teraz 38 w kablu macham 12x 20kg / 10x 22kg / 8x 24kg / 6x27kg i jest miazga. do tego uginanie o kolano i jest masa + górka. ps. i mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze cwiczac sam biceps bedzie ci rósł on bardzo wolno a to ze wzgledu na niewielka ilosc produkowanego hormonu wzrostu (za mały [...]

[...] prostowania nodze w kolanie tj. gdy stoisz i nagle blokujesz noge w kolanie to boli Cie? Ja mialem cos takiego, ze podczas takiej blokady mi strzyknelo i potem gdy naciskalem na kolano to mnie bolalo. Podczas przysiadow tez. Odpoczalem sobie pare dni i zaczalem dobrze rozgrzewac to miejsce i przed treningiem smarowac masciami rozgrzewajacymi.

[...] na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi [...]

Hello :) znajomy mial podobny problem zaczął robić uginanie o kolano i młotki i mięsień mu się rozciągnął :D