kolano

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8 Sroda: brzuch wg uznania. Czwartek: Klata jak w pon Barki: Wyciskanie [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8 Sroda: brzuch wg uznania. Czwartek: Klata jak w pon Barki: [...]

Chyba przysiady, (ostatnio od około miesiąca) robię takie głębokie bo doczytałam, że są zdrowsze i efektywniejsze, no to te ciężko ale jeszcze ok. Za to te wykroczne/wypady, jak kolano w dół idzie zwłaszcza jak mam się podnieść na lewej nodze, tu najciężej na koniec ostatniej serii, bo już zdarzyło się, że nie mogłam wrócić do pionu bez pomocy.

[...] wyciągu mam co 5 kg, więc zrobić 30/30/35? I na sztangę też nie mam połówek niestety, więc musi być parzyście - 14/14/16? Te rozgrzewki mnie dobijają! Aha, boli mnie jedno kolano - nie jakoś znacznie, ale ostatnio mam trochę chodzenia po schodach z obciążeniem (psa noszę, 27 kg waży) i do tego, chyba obciąża mi je (kolano) ćwiczenie z [...]

[...] jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6 3. młotki 2x12-8 5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK JEDNOCZEŚNIE (LEŻĄC) 10.10.10. 6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC [...]

[...] 5x 10kg - 4x 12,5kg Odkąd zacząłem robić siady ATG, a nie tylko do kąta prostego w kolanie zszedłem z ciężaru o około 20kg w serii, ale przynajmniej znacznie mniej odczuwam kolano i to się dla mnie liczy przede wszystkim. Może się wydawać, że nogi robię trochę po łebkach, ale uważam że wyprzedzają one pozostałe partię i nie chcę ich bardziej [...]

Niech zgadne jakies dobre kolano na brzuch poszlo ;)?

[...] 12,10,10,12 - pompki na poręczach 2s. max - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 Poniedziałek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8 - uginanie ramion na przemian na ławce skośnej siedząc 2s. 12-8 - uginanie ramion na modlitewniku 2s. 12-8 Plecy: - Martwy Ciąg 4s. 12,10,10,8 - Wiosłowanie [...]

lewa reka trzymasz jego prawa noge za kolano, swoja lewa noga robisz motylna i sweepujesz... jesli zmieni pozycje i nie dasz uciec z polgardy (jak dobrze zrobisz technike nie ucieknie bo nie bedzie opcji) masz 2 rece pod pachami to juz latwiej kombinowac to co lubisz polgardy...ja do polgardy wchodzilem swego zawsze kiedy tylko moglem, jest to [...]

Witam!!Ponad 3tyg temu podczas gry w pilke skrecilem kolano, odrazu pojechalem na pogotowie zrobiona mi zdjecie RTG ktore nie wykazalo zmian kostnych. Po dwoch dniach bylem u ortopedy na USG,okazalo sie ze wiezadla sa naciagniete(krzyzowe i boczne) Nie sciagano mi plynow a lekka opuchlizna zeszła po paru dniach od wypadku.Przez te 3tyg nie [...]

[...] ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12-10-10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Piątek: ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-09 [...]

[...] 4x10 Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 2x 12-10 (nie wiem jak to profesjonalnei sie nazywa)/ Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie młotkowe - 12-10-10-8 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu - 12-10-10-8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4x10 Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2011-09-09 19:54:50

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x [...]

[...] - Wiosłowanie hantlą 3s Barki: - Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8-12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Po każdym treningu,robię jeszcze 3 serie brzuszków. Jakies propozycje? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-09-09 21:31:47

[...] wspięcia 2 bary kaptury bic unoszenie hantli w bok wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie do brody unoszenie hantli z suplinacja unoszenie sztangi prostej w podporze o kolano badz modlitewnik 3 praca 4 praca 5 plecy skony rzymskie wyciag do klaty wioslowanie sztanga wyciag do karku 6 uda + tric wykrok rozgrzewkowy przysiady prostowanie [...]

[...] - to samo, ale z mniejszym obciążeniem Niedziela - Biceps i triceps (ciężar maks. 15-20kg) Unoszenie hantla "młotkowe" 12-12-10-10 Unoszenie z podparciem łokcia o kolano 15-12-10-10 Uginanie ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 [...]

[...] A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka wykroki [...]