kolano

przed treningiem makaron z brokułami i z piersią troszke i kawaleczek placka na klate to tylko na płaskiej zrobiłem 12,10,8,6,4 na bica 1uginanie ramion ze sztangą, 2na modlitewniku,3i w podporze o kolano wszystkiego po 3 serie (na gryfie 20kg, na hantli 7,5kg)

[...] podchwytem 12-9-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 9-6-6 -martwy 12-9-9 Biceps -podnoszenie sztangi podchwytem 12-9-6 -podnoszenie nachwytem 9-6-6 Przedramię -w podporze o kolano sztanga 3 serie max Sobota Nogi: -przysiady 12-9-6 -przysiady wykroczne 12-9-6 -i na łydki 12-12-12 Teraz czas na coś nowego, FBW odrzucam na samym początku ;p (jakoś [...]

[...] slowem prowizorka:) ) przy mniejszych obciazeniach i miesnie i czlowiek podchodzi na luzie i trafia sie kontuzja..sprawdza sie slynne powiedzienie-boli cie bark,kolano grzbiet?-zwieksz ciezar... i bol przechodzi...:) inna sprawa-czym bardziej rozwiniete miesnie tym sa mniej odporne na kontuzje i brak rozgrzania.....zwykle wstanie z [...]

[...] ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok [...]

[...] ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 /////ok [...]

Jak to czym... masz rurke metalową z dziurką z którego wychodzi sznurek a na końcu sznurka jest krążek 5 kilowy :) 2 ćwiczenie może być zginanie nadgarstka opierając rece o kolano? Bo nawijanie podchwytem nie bardzo mi sie widzi ;p

Trening masa. 3 dni Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps [...]

[...] sztangielką podchwyt 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej [...]

Nie dawaj na modlitewniku ani w podporze o kolano, daj zwykłe uginanie ze sztangą albo sztangielkami stojac. Pzdro

[...] 4x15 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x8 Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki 2x8 MC 3x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2x8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x8 Dwugłowy uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 Przedramie: Nawijanie 2x Ugiananie nadgarstkow nachwytem 2x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 Ugiananie [...]

[...] wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z [...]

[...] serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 2 serie Żuraw 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Biceps: Uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Trenujesz 3x w tygodniu, w 1 tygodniu wykonujesz A-B-A, w drugim B-A-B, w trzecim A-B-A i tak na zmianę Pamiętaj też o rozciąganiu po treningu. I na początek [...]

[...] jako tako, tylko w tych jepanych halówkach równowagę tracę, wracam chyba do adidasów, bo mają pięty wyżej. Ławka praktycznie bez problemu, przy wiośle lewą ręką mnie prawe kolano bolało, to o które się prawą podpierałem Już wcześniej tak bywało, ale dziś dość ostro, ale zobaczymy co dalej. Podrzut - bardziej zabawa Zarzuty jakoś koślawo idą, [...]

[...] na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch [...]

Na pewno suwnicy, wypadów z podwyższeniem, na płaskim jest ok. Nic innego sobie z siłowych nie przypominam, ale przy zmianach ćwiczeń mogę na bieżąco informować co na to kolano

Bez artroskopii się nie obędzie. Na pewno przepłukają kolano i dowiesz się co z nim jest nie tak. Ja mam podobnie. I nie graj dopóki nie skonsultujesz się z ortopedą bo tę ciągłe przeskakiwania zniszczą Ci staw.

[...] *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion ze sztangielką "młotek" 4x8,8,8,8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4x8 to usun Jesli robisz biceps z plecami a triceps z klatka to wystarcza ze 2 cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 10, 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 kolejnosc *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max max max powtórzeń musisz czuć że ci ręka płonie ;p Piątek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc [...]

[...] Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x8 Ściąganie klamer wyciągu gornego do klatki 2x8 MC 3x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2x8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x8 Uginanie na maszynie leżąc 3x15 Wspiecia na Palce 4x15 Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-06-23 21:05:02

[...] w zasadzie. Masz zle skonstruowane kolana ale to nic nie przeszkadza przy uprawianiu sportu rekreacyjnie. Ja mam ten sam problem. Po rekonstrukcji strasznie uwazalem na to kolano nie zauwazajac tego ze przez to zaczynam przeciazac zdrowe. Wszystko tkwi w glowie. Ja np jak zaczynam grac nic mnie nie boli ale jak staram sie za bardzo uwazac na [...]