kolano

[...] piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut Rowerek :50 minut I Posiłek: Mleko [...]

Ból jak ból zależy kto jak trening prowadzi. Jeśli się okopujecie po udach to na początku jest to bolesne bo masz nogi nieprzyzwyczajone. Tak samo jak kopniesz i gość podniesie niefortunnie noge w w efekcie czego trafiasz piszczelem na kolano i jest kuku.

Reflex Micro Whey 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395 First time with Micro Reflex wypas składzik rozpuszczalność idealna TRENING Pure Whey Isolate 40g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]

[...] zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś izolacja np. modlitewnik czy uginanie w podporze o kolano. Nogi jak podał Ghah1. W plecacha MC jako pierwsze, potem drazkek i wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc możesz dać 5 serii, reszta po 4.

Carwin pokazał Lesnarowi, że nie tylko on umie ładować kogoś w parterze. Velasquez udowodnił mu, że nie ma tak twardej głowy jak mu się wydaje. Lesnar w miarę dobrze zaczął, pokazał nawet latające kolano, ale potem tańczył po ringu po jednym ciosie i dał się zdemolować.

Daj podmucham* *kolano

[...] przysiady wykroczne 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s D: (ciężko) Podciąganie na drążku 6s Wznosy barków ‘szrugsy” 3s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie [...]

siady na jedną nogę są kontuzjogenne. Jeśli robisz ze sztangielką to nie schodz nisko tylko tak do konta 90 stopni. Ja załatwiłem kolano przy zwykłych wykrokach ze sztangą...

[...] nog siedzac 3x12-15 (-) 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy: 20kg/25kg/30kg 7. przywodziciele 3x15: 18kg/24kg/30kg 8. odwodziciele 3x15: 21kg/24kg/30kg 9.przysiad 1x25: 20kg 10. przysiad szeroko nogi 1x25: 20kg *nie dałam rady zrobić ćwiczeń na maszynie. Od rana boli mnie kolano Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-31 19:04:38

Mógłby ktoś napisać szerzej o urazie Kenyona Martina (czy to jeszcze powikłania po kontuzji z marca, czy miał on już operację po zakończeniu Play offów i czy to samo kolano którego uraz wyeliminował go z prawie całego sezonu przed 4 sezonami? pozdrawiam

a teraz pytanie z innej bajki.... ostatnio odezwało mi się prawe kolano.... cos chyba z chrząstką stawową... niby cos tam pije na odbudowę chrząstki... troche pomaga. Czy mógłbym na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń mięśni nóg? czy może jakis lżejszy trening na nogi? Byłem kiedys u ortopedy z tym problemem to powiedzial ze to raczej dlugie leczenie [...]

[...] mocno ale 2-3 uderzenia i w 3-4 minucie walki widac było jzu mocne zmeczenie dlatego nie skoczył brocka a valesquez uderzał dynamicznie i nie dawął chwili przerwy do tego kolano pozatym, to tylko my widzielismy, a tak wczesniej było mówione psychika lesnara mogła ucierpiec i stracił te serce do walki,nie wierze rónież ze takie mocne [...]

a na biceps może być taki? - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen -wyciąg dolny uginanie przedramion 3s 10-8powt

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5.TUTAJ COS DAJ NA TRICEPS Środa: Grzbiet i mięśnie naramiennych GRZBIET lekko nie chciałbym przeciążąć 1.Wiosłowanie 2.podciaganie na drazku NARAMIENNE [...]

Stabilizacje lepiej odzyskiwać poprzez odpowiednią rehabilitacje niż ściągacze, które w 99% nic nie dają Neith, weź pod uwage efekt placebo ja często na moje rypnięte kolano zakładam zwykły ściągacz - wiem, że on mi nic nie daje w sensie stabilizacji, ale jakoś tak sie czuje z nim... bezpieczniej a autorowi tematu sugeruje stabilizator na rzep - [...]

[...] sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar 2. Przyciąganie linki [...]

Dziękuję Iza... taka wspaniała wiadomość... Aaaa i kolano już nie boli dzisiaj

[...] sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar 2. Przyciąganie linki [...]

[...] -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie hantli na ławeczcepoziomej (Zmieniłem) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps -Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie A jesli chodzi o cięzar to chciałbym na mase cwiczyc

[...] ze sztanga Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce Barki -yciskanie sztangielek siedzac Biceps -Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]