kolano

[...] dalej, przy 290 zaczeło mnie curevsko bolec to miejsce miedzy kolanem a lateralisem wiec odpusciłem bo nie powiem ze sie lekko obsrałem. Nie wiem za bardzo czy to było kolano czy miesien ale posiedziałem chwile i przestało. Przy pierwszych powtorzeniach w pierwszej seri FSq jeszcze to troche czułem ale potem przeszło kompletnie trening [...]

[...] nadchw. 10x6/10x8/10x10/20x6 Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x35/8&8x40/10&10x25 Franc. jednoracz 10x10/10x11 Drag Curl 15x20/15x20 Rozyrwanie Liny 15x3/??x2 Uginanie o kolano 15x8 Przedramiona +15min aero Myslałem ze bedzie lipa ale fajnie sie cwiczyło, mogłem jednak zrobic nogi ale bałem sie ze nie bd mocy. Lało sie ze mnie jakby był 40* [...]

[...] boczne na wyciagu dolnym 15x1/15x1/15x1 Szrugsy do 140 + Drop down the rack Francuz lezac 15x30/15x30/13x30 "21" "30"x20/"21"x25/"30"x20 Drag Curl 15x20/15x20 + Uginanie o kolano 18x10 Odwrotne pompki 8x20/8x40/8x60/??xCC trening miesiaca, zayebiscie sie cwiczyło. Upright row juz ciezkawo, ostatnia seria z lekkim zarzucaniem i ze zwisu. Reszta [...]

[...] + 11x40 + 20x30 - Jedna seria + potrojny drop bez przerwy Przenoszenie lezac 20x21 A. Uginanie z supinacja 15x11/15x9/30x7 B. Uginanie sztanga 15x20/15x20/12x20 Uginanie o kolano + Uginanie w oparciu o sciane na 6kg po 25pow. Łydki +10min Aero Szybki szpil, troche pobolewał mnie nadgarstek przez zarzucanie hantelek ale "szybko przyszło, szybko [...]

Najpierw ciezki Młotki + Przedramiona a potem zajmowałem sie samym peakiem w dwoch/trzech izolacjach. Kazde cwiczenie z mocnym sciskiem na szczycie i maksymalnym Mind Muscle. Drag Curl, Spider Curl, "21", Klasyczne Uginanie z supinacja, Modlitewnik małpim na roznych skosach, O kolano, Opierajac triceps o sciane, Uginanie waskim podchw.

[...] cardio na czczo wczorajszy trening, tak jak pisałem odpuściłem jeden trening nóg, ale wydaje mi się, że jakiegokolwiek pozytywnego wpływu to mieć nie będzie, bo aktualnie to kolano nawet odczuwam przy codziennych czynnościach, póki co jedynie delikatnie, ale jednak, wypadałoby z tym uderzyć do fizo sam trening poszedł bdb, dzisiaj robię pulla, [...]

[...] nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu udany trening chociaż od jakiegoś czasu zaczynam odczuwać prawe kolano, ogólnie na siłce nie jest za ciepło, cięzko mam się dogrzać i to też może byc przyczyną. Z PL zapomniałem wciąć taśm i ściągaczy na kolana, ale przymierzam się do [...]

[...] 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg

[...] / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg +60min cardio na czczo

Wnioski są takie że, jak to często na forum mówiłem, dla każdego co innego. Jak kogoś zaboli bark to nie będzie robił krążeń, jeśli kogoś kolano to zmniejszy ciężar i poprawi technikę przysiadów, jak komuś spadnie sztangielka na nogę to będzie ją mocniej trzymał :P. Słuchanie własnego organizmu to jedna z najważniejszych rzeczy w tym sporcie. Ja [...]

Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania. Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle [...]

[...] z serem i pomidorem, + 2 kanapki z dżemem 6- 1h przed snem - 125g twarogu półtłustego z dżemem, cynamonem i cukrem, ewentualnie odrobina mleka PRZYSIAD: bardzo pozytywnie, kolano nie boli. Czasami była sytuacja krytyczna, bo chwilami prawie poleciałem do przodu, za mocny pochył, ale tak to ogólnie dobrze. We wtorek na treningu dołożę na pewno. [...]

[...] Olej rzepakowy dojechal jak byłem w pracy , dlatego tylko ostatni posiłek wejdzie z rzepakowym. Od dwóch dnich czuje się słabo, chyba bierze mnie jakies przeziębienie. Lewe kolano po odstawieniu prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. Ogólnie dziś ciężary podnosiłem chyba już samą siła woli. Martwy ciąg na [...]

Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]

Dzień 27 (SOBOTA) –OFF - ładowanie Normalnie powinien dziś robić nogi, ale tak jak wspominałem chce im dać odpocząć, zwłaszcza, że lewe kolano cało czas daje o sobie znać i niemal przy każdym ćwiczeniu odczuwam ból . DIETA: Całe szczęście, że dziś już ostatni dzień ładowania, brakowało miejsca w żołądku. Od niedzieli do piątku (6dni) ketoza. [...]

Dzień 30 (wtorek) –nogi Dzisiaj do bólu w lewym kolanie przyłączyło się prawe kolano, za małe odstępy czasu między kolejnymi treningami pewnie są tego przyczyną. Dlatego żeby dać im odpoczać będę je robił co 5 dni, a nie jak dotychczas 3-4dni. Zwłaszcza, że do najlżejszych treningów w cale nie należą . Z racji tego dyskomfortu front przysiady [...]

[...] nieobecności. Wszystko wraca powoli do normalności, i dopiero od dziś będę w stanie zrobić trening. Póki co wypiska z piątkowego treningu nóg, po którym spuchło mi lewe kolano (znowu) :/. Na jakiś czas ograniczę trening nóg do wyprostów. Będzie to ostatni tydzień z cyklu roztrenowanie. Po ostatnim treningu w tym. tyg. Robię całkowity reset [...]

[...] w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła  Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . Wyprosty na maszynie [...]

#CZWARTEK# #DZIEŃ 25# NOGI Na dzisiejszy trening nóg zaopatrzyłem się w opaske uciskową, którą założyłem na lewe(bolace) kolano. W trakcie przysiadów zaczął się ból w kolanie…prawym. Ręcę opadająL. Dieta bez zmian, dużo tłuszczu, węgle głównie rano przed i po treningu. Waga rano na czczo 95kg. Wszystko zgodnie z planem. Zobaczymy czy [...]

[...] 69# Bark - biceps Wczoraj zgodnie z zaleceniami masażysty po treningu pleców poszedłem na basen pomoczyć, parę długości przepłynięte, ale niestety zaczęło mnie boleć lewe kolano, dużo bardziej niż zazwyczaj po treningu nóg … Może do środy się zagoi. Poza tym od rana bolała mnie głowa w związku z czym brakowało mi trochę mocy. Nie wiem czy to [...]