kolano

Witam, krótko opisując miałem 3 operacje, 2 razy zerwałem więzadła krzyżowe (lewe i prawe kolano) aktualnie gram, na razie (odpukać) nie narzekam na kontuzje. Ale pojawił się poważny problem, jestem już ponad 1,5 roku po operacji i gram już długo po tych kontuzjach, jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę [...]

[...] x3 15 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami x3 10 powt 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 10 powt Brzuch 3 serie (brzuszki, spięcia brzucha, unoszenie nóg) AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze [...]

Witam mam problem od jakiś 4miesięcy biceps mi wogóle nie rośnie co może być przczyną?? Moj trening na biceps wyglada tak 12/4 uginanie przedramion w poarciu o kolano (zmiany cięzaru) 12/4 uginanie przedramion sztangą (zmiana ciężaru od lekkiego do ciężkiego) 12/3 unoszenie przedramion młotkowo także zmiana cięaru Zmieniam kolejność cwiczeń i [...]

[...] Unoszenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 12/10/10 1) Wyciskanie hantli młotkowym 12/10/10 2) Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/10/8 3) Wyciskanie hantla o kolano 12/12/12 - na jedną rękę 3. dzień Nogi + plecy 1) Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 2) Wyciskanie na maszynie suwnicy do góry 10/10/10 3) Uginanie nóg do tyłu leżąc [...]

W ramach kary zrobilam te przysiady ( oczywiscie nie tak szybko ) i boli mnie kolano. Chyba mam cos z nim bo juz nie pierwszy raz po cwiczeniach mi dokucza. A burpees Edit: Odszczekuje co napisałam o dostawcy piłki Ładnie przeprosili i dosyłają dobry rozmiar a ta piłkę co dostałam mogę sobie zatrzymać Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-03-28 [...]

[...] bo nie wchodzi zbytnio tylko nie wiem na co ) Biceps + Triceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangielka stojac 4x10 Uginanie ramienia siedzac o kolano 4x10 (to też bym chcial zmienic tylko nie wiem na co) Wyciskanie francuskie stojac jednoracz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki w podporze tylem 4x tyle [...]

[...] / podchwytem - 12,10,8 Wiosłowanie hantelką - 12,10,8 Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie - 12,10,8 Sztrugsy - 12,10,8 Martwy ciąg - 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNE

Trenuję koszykówkę, już od jakiegoś czasu kolana przy dużym wysiłku zaczęły mnie pobolewać. W zeszłą sobotę na meczu zderzyłam się z zawodniczką i mocno się uderzyłam w prawe kolano. Nie mogę wyprostować tej nogi, robić przysiadów, biegać, chodzić.. w dodatku jest spuchnięte nad rzepką. Co sie dzieje? Co mam robić?

fanboy overeema jakby brock przyjął takie kolano jak od caina tyle ze uberknee to by mu dyńka odpadła

[...] 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 – 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 10 powt 3. „Mlotki” 3 x 8 – 10 powt. – bardzo wolno opuszczasz Brzuch: jak poniedzialek AEROBY [...]

jak dziala zastrzyk diprosoljakie jest dzialanie czy jest on z antybiotykiem dostalam zastrzyk w kolano bo zrobila mi sie torbiel czy to pomoze na te torbiel i czy dziala tez przeciw bulowo prosze mi odpisac na to pytanie bardzo mi zalezy dziekuje

[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 szurgusy 3x16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 4 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 4 x 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 [...]

Napisałem Ci ile ruchów,na maks obciążeniu od 10 do 6 zejdziesz powtórzeń,a jak nie masz maszyny to modlitewnik lub o kolano sztangielką jednorącz i tu od 12 do 20 dojdziesz powtórzeń ze zmniejszanym ciężarem.I jak mówi Tomek,moze lepiej było by CI robić bic z plecami. Ja osobiście plecy robię same,no ale moze dasz rade.Po klacie to Ja robie [...]

[...] ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - arnoldki siedząc 3s Biceps - w podporze o kolano 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s wszystko po 12 powtórzeń Co powiecie na temat tego planu? Przeważają 3 serie, w innych planach widziałem mieszane 2-3 serie, [...]

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post w dziale zdrowie. Chciałbym przedstawić wam moja historię. Podczas gry w piłkę czasami bolało mnie kolano ale nie był to mocny ból. Postanowiłem więc kontrolnie pójść do lekarza. Po wnikliwych badaniach wysłał mnie na artroskopię. Po artroskopii okazało się że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie. [...]

[...] bo nie wchodzi zbytnio tylko nie wiem na co ) Biceps + Triceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangielka stojac 4x10 Uginanie ramienia siedzac o kolano 4x10 (to też bym chcial zmienic tylko nie wiem na co) Wyciskanie francuskie stojac jednoracz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki w podporze tylem 4x tyle [...]

[...] na boki w opadzie 3*8-10 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4*8 5a. uginanie ze szta-kami młotkowo/nachwytem 3*8-10 5b. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 3*8-10 Pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5*6-8 2a. Przysiad bułgarski 3-4*8-10 2b. żuraw 3-4*8-10 3a. Prostowanie nóg w siadzie 2*12-15 3b. Uginanie nóg [...]

[...] owcoów i warzyw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: słaba skłonność ruchowa dolnych konczyn spowodowana zabiegem na kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślałem nad najprostszym rozwiązaniem czyli "brzuszkami" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nigdy nie stosowałem [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą 6x 12 Wiosło sztangielką 6x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 Wginanie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano 4x 12 NIEDZIELA A Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Rozpiętki 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Unoszenie [...]

[...] młotkowy 12kgx15 15kgx12 15kgx10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10kgx15 12kgx12 [...]