unoszenia hantli w pozycji stojącej 5x 9kg hantlem o kolano 5x 20kg francuz 5x 35 kg w supers seri te 2 ćwiczonka unoszenie hantli w pozycji pochylonej 5x 10kg bóle trica mnie trzymają do dziś (od wtorku) a teraz sie czykuje na imprezke, alko free.
[...] (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]
i jak??? Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. [...]
Znalazłem takie ćwiczenia z hantliami -biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano, uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek [...]
hantlem o kolano zamiast modlitewnika, bo go nie mam. Wyczytałem to w Twojej wypowiedzi w temacie na temat treningu Shotgun. po 12 powt są ćwiczenia na barki na trica i bica po 7.
[...] bardzo to wypali.. ja jak nie mialem jeszcze lawki to tak robilem :) ) jeszcze mozesz robic rozpietki i przenosy hantli biceps: -uginanie z hantlami na przemian -uginanie o kolano -uginanie mlotkowo triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle mlotkowo i wyciskasz tak jak [...]
Tak podciagaj, i postaraj sie minimum 2 tygodnie tak jeść, ale czysto, czym dluzej potrzymasz tym lepiej. A później staraj sie postępować jak agak, dokładnie Jak kolano wydobrzeje popros instruktora o pokazanie techiki cwiczen z bloga agak
[...] sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos dac jeszcze? bic-sztanga prosta lub lamana 12/10/8/6 modlitewnik masz. 3x10 kolano 12/10/8 tric-wyc. franc lezac 12/10/8/8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 jak cos jeszcze zle to [...]
[...] hantla w górę/ wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy biceps: uginanie hantli stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie rąk na wyciągu stojąc 2 serie podczas treningu pow.12/10 [...]
Sandman jest po kontuzjach, szczególnie kolano ma mocno uszkodzone, dwa razy z tego powodu miał przekładane walki a także po walce z Silvą wykryto u niego mocne leki przeciwbólowe
[...] 3lata%) II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x10 1x10 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 25x12 30x10 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 1x10 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x12 [...]
[...] pow wspięcia na palcach 3 serie 10/8/8 pow Plecy Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3 serie 10/8/8 pow PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 10/8/8 pow Martwy ciąg 3 serie 10/8/8 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10/8/8 pow Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10/8/8 pow
Jedź prywatnie. Najprawdopodobniej nic nie wykryto bo struktury wokół kolana były w spazmie... Niech sprawdza Ci jeszcze raz to kolano! Krwiak sugeruje poważne uszkodzenie w stawie kolanowym!
[...] -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na [...]