[...] zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś izolacja np. modlitewnik czy uginanie w podporze o kolano. Nogi jak podał Ghah1. W plecacha MC jako pierwsze, potem drazkek i wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc możesz dać 5 serii, reszta po 4.
Stłuczone kolano, po grze w piłkę, gdy zderzyłem się z przeciwnikiem kolano o kolano. Ból występuje praktycznie przy każdym obciążaniu nogi, a lekarz fachowo polecił mi "nie nadwerężać kolana".
Carwin pokazał Lesnarowi, że nie tylko on umie ładować kogoś w parterze. Velasquez udowodnił mu, że nie ma tak twardej głowy jak mu się wydaje. Lesnar w miarę dobrze zaczął, pokazał nawet latające kolano, ale potem tańczył po ringu po jednym ciosie i dał się zdemolować.
[...] przysiady wykroczne 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s D: (ciężko) Podciąganie na drążku 6s Wznosy barków ‘szrugsy” 3s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie [...]
siady na jedną nogę są kontuzjogenne. Jeśli robisz ze sztangielką to nie schodz nisko tylko tak do konta 90 stopni. Ja załatwiłem kolano przy zwykłych wykrokach ze sztangą...
[...] przysiady wykroczne 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s D: (lekko) Podciąganie na drążku 6s Wznosy barków ‘szrugsy" 3s Wyciskanie sztangielek 3s Wyciskanie francuskie oburącz 3s [...]
Mógłby ktoś napisać szerzej o urazie Kenyona Martina (czy to jeszcze powikłania po kontuzji z marca, czy miał on już operację po zakończeniu Play offów i czy to samo kolano którego uraz wyeliminował go z prawie całego sezonu przed 4 sezonami? pozdrawiam
a teraz pytanie z innej bajki.... ostatnio odezwało mi się prawe kolano.... cos chyba z chrząstką stawową... niby cos tam pije na odbudowę chrząstki... troche pomaga. Czy mógłbym na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń mięśni nóg? czy może jakis lżejszy trening na nogi? Byłem kiedys u ortopedy z tym problemem to powiedzial ze to raczej dlugie leczenie [...]
[...] mocno ale 2-3 uderzenia i w 3-4 minucie walki widac było jzu mocne zmeczenie dlatego nie skoczył brocka a valesquez uderzał dynamicznie i nie dawął chwili przerwy do tego kolano pozatym, to tylko my widzielismy, a tak wczesniej było mówione psychika lesnara mogła ucierpiec i stracił te serce do walki,nie wierze rónież ze takie mocne [...]
a na biceps może być taki? - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen -wyciąg dolny uginanie przedramion 3s 10-8powt
[...] dalej w górze wykonując skłony tułowia prowadzisz ręce raz na zewnątrz nóg zgiętych raz do wewnątrz nich 30 powt 3 - Przechodzimy do rowerka 30 powt - staraj się prowadzić kolano do łokcia tak żeby się dotkneły 4 - Opuszczamy nogi na ziemie, uginamy nogi tak aby uda z podudziem stworzyły kat rozwarty (a więc lekko oddalamy łydki od ud), [...]
Witam,mam maly problem .Bardzo boli mnie lewe kolano gdy tylko nanie chce ukleknac .Bul jest bardzo duzy i przypomina jak bym ukleknol na jakims malodkim przedmiocie naprzyklad maly kamyszek .Prosze o odpowiedz z gory dziekuje.
[...] Ćwiczę od jakiegoś czasu muay thai. Półtora tygodnia temu, na jednym z treningów mój partner z dobrymi lokami mi wchodził. Trafił ileś tam razy w udo i raz przez przypadek w kolano. Efekt taki, że spuchnięte udo i kolano, przez 3 dni nie mogłem chodzić, 4 dnia zaczeło przechodzić, 5 podobnie, a od 6 dnia jak by się pogarszało. Tzn, nie widze [...]