kolano

A wydawało mi się że był tak blisko skończenia tego balachą na kolano Marcin... Szkoda. Wydaje mi się że jak Chandler na nim leżał to Marcin mógł poszukać trójkąta a nie za wszelką cenę balachy. Miał już w pewnym momencie nawet nogę przełożoną, wystarczyło tylko zapiąć. Dała się we znaki przewaga siły Chandlera. Gdyby nie ona to Chandler by raczej [...]

[...] 2. Przede wszystki, szkoda że Held przegrał. Niestety poziom w Polsce , a za oceanem to inna bajka Na początku próbował wykorzystać swoje umiejętności w bjj - dźwignia na kolano, ale Chandler nie dał sie poddać. Potem to ciągła dominacja Chandlera w parterze i jego gnp, ale że udusi łapami Polaka - tego się kvrwa nie spodziewałem. Chandler [...]

[...] 3 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg na drązku 4 x 20 Brzuszki 2 x max Unoszenie kolan w poziomie 4 x 20 Środa: Biceps, Kaptury Biceps: Modlitewnik 5 x 12 Wyciskanie w oparciu o kolano 5 x 12 Uginanie ramion na stojąco 5 x 12 21 (7x7x7) x 5 Kaptury: Szrugsy sztangą i hantelkami 5 x 12 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (szeroko) 5 x 12 Czwartek: [...]

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

[...] na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych [...]

[...] na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach [...]

[...] 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - zestaw ciosów: 20 x lewy + prawy prosty 20 x lewy + prawy sierp 20 x lewy + prawy hak 20 x lewy + prawy łokieć 10 x lewe + prawe kolano 10 x lewy + prawy front kick 10 x lewy prosty + prawy prosty + lewy prosty w brzuch 10 x lewy prosty + prawy sierp 10 x prawy prosty + lewy prosty + unik + lewy hak 10 [...]

[...] z dywanem pojechałem) lunge jumps 3x12 1-leg squats 4x8 każda noga 1-leg SLDL 4x8 każda noga 1-leg calf raises 4x8 każda noga Soltys poradź coś bo rok temu skręciłem prawe kolano (uszkodzone więzadła przyśrodkowe)teraz mam w nim luz, jak robię wymachy stojąc na tej nodze to czuję jak mi się rusza prawo/lewo. Zmieniony przez - johnpol5 w dniu [...]

[...] - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- Przysiad lekko, bo cały czas czuje kolano i nie ryzykowoałem na większych cięzarach. Wyciskanie też lekko.

anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 3s *Plecy: -Ściąganie drążka do pleców 3s -Wiosłowanie hantlem 3s *Biceps: -Hantle chwyt młotkowym 3s -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s *Przedramiona: -Podchwyt 3s -Nachwyt 3s Czwartek Lekki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Rozpiętki skos góra 3s Barak: -Wyciskanie sztangi z przed [...]

a jak poznać, że biodra są za sztywne, bo mi się wydaje, że ja mam problem z nierozciągniętymi pachwinami(chociaż jak się rozgrzeje to rozkrok w miarę dobry robie) ale przy mawashi jak mam już kolano w górze i trzeba się skręcić to mi nogę w dół ściąga

[...] 12/10/8/6 Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10/ koncenowane uginania wyciskanie w oparciu o kolano:3 serie 14/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10 Wyciskanie sztangi/hantli przed [...]

[...] wąski ): 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie stojąc: 3x 10/8/6 Uginanie przedramion na modlitewniku ( sztanga łamana, podchwyt ) 3x 10/8/6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 8/6/MAX Prostowanie przedramion na wyciągu górnym do dołu ( drążek krótki ) 3 8/6/MAX STOSUJEMY SUPERSERIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

Jestem , elo Byłem tak wku***** ze mi kolano yebło że szok . Naszczęście wczoraj leże z dziewczyna i jakos noge próbowałem przełożyć i ***s coś gruchło wstaje i moge chodzić Wskoczyło na miejsce We wtorek 3majcie kciuki do chirurga jade dowiem sie czy operacja czy rehabilitacja Na siłownie dzisiaj ! i na******lamyyy [...]

[...] wąski ): 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie stojąc: 3x 10/8/6 Uginanie przedramion na modlitewniku ( sztanga łamana, podchwyt ) 3x 10/8/6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 8/6/MAX Prostowanie przedramion na wyciągu górnym do dołu ( drążek krótki ) 3 8/6/MAX STOSUJEMY SUPERSERIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

Matka i tak mnie chodzi i wkurza zebym nie cwiczył bo rozstepy mam i jeszcze to kolano nie boli...Wiec nie ma raczej opcji zeby mi płaciła za wizyty w takiej poradni.

[...] to o co mi chodziło;)a co do cwiczen no to dokładnie tak.Wygląda to np tak:robie tam sobie ćwiczenia na biceps a pozniej na koniec Uginanie ramienia hantla w podporze o kolano z supinacją,robie jedna reke pozniej drugą i w przerwie robie sobie przedramie jednej i drugiej reki,wbrew pozorom wygodnie mi tak a i siłe na reszte serii bika [...]

[...] i coś osłonowego. Bieganie moge sobie podarować narazie Burpee mogłam robić z podskokiem, przy sumo i nożycach zero dyskomfortu. Ale przyznaje, że rozgrzałam dziś stawy kolanowe porządnie przed treningiem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym [...]

No ok jak wolisz, ja to jestem w gorącej wodzie kąpany. Nawet po operacji na kolano w nocy zamiast na wózku to sam pognałem po kryjomu do wc No ale nie zaśmiecam Ci dziennika, ćwicz :)