kolano

[...] płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 47kg x 10 52kg x 10 57kg x 8 62kg x 5 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie Dieta Dziś [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 7 film: https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem [...]

[...] płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem [...]

[...] ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 12 12kg x 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 30-40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. Skręty tułowia z obciążnikiem 10kg 3s po 12 Trening trwał 48 minut + [...]

[...] x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 8 27kg x 6 32kg x P:12 L:11 2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 43kg x 8 48kg x 6 53kg x 10 3. Obracanie sztangi 3s max + zwykły [...]

[...] 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 5. Martwy ciąg 100kg x 3 133kg x 3 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 39kg x 5 59kg x 5 71kg x 3 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 19kg x 8 24kg x 3 + trzymanie izometryczne Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Będę wracał do martwego ciągu bo nie bolały mni plecy w trakcie oraz [...]

[...] na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 Trening trochę ponad godzine i rozciąganie. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8&feature=youtu.be 50kg x 10 film: https://www.youtube.com/watch?v=oOmW_FdeuYk&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 8 17kg x 5 22kg x 5 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Nie kombinuje już z martwym. Głupia myśl dzisiaj, że mam robić i robiłem . Nie wiem po [...]

[...] sztangą w oparciu o ściane/ strict bicep curl 39kg x 5 49kg x 3 61kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=fjfXf9RwJiU&feature=youtu.be 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 12 8. Kółko klęcząc 5/3/3 9. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 Objętość treningowa: 8901kg Na [...]

zależy jak jest dzień :-D raz boli łokieć, raz kolano i tak w kółko :P a co do ulania.. w styczniu było dużo gorzej z ta sama masa :-D ale z taka masa czuje się idealnie Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-13 13:26:57

[...] A. przy ostatniej serri znowu ból pod lewym kolanem, dlatego nie robiłam już kolejnej serii, przy następnym ćwiczeniu ból minął, choć teraz wieczorem czuję znowu to kolano. B1. hm, już dawałam radę z 25kg, a tu dupa B2. poszło te 25kg C1. ciężko ale poszło C2. oj, bolało, ale super D. chyba dobrze, mięśnie paliły Aero miało być [...]

[...] tej godziny. To czy będę na niego w takich godzinach chodzić pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po przebytej kontuzji, więc siłą rzeczy z nich nie [...]

[...] to nie warto z dieta itd. itp.:) Zrób sobie 3 dni lenia biegowego, zobacz jak będzie. Ja pamiętam z wyzwania z Kabo, ze zaczęłam padać od kostek, potem piszczele i potem kolano i bioderko.... Już wiem, ze ból taki,zeby obkładać zimnymi kompresami zaraz po biegu to z głupoty wynika, a nie ze sportowego podejścia. No, ale musiałam przezyć, zeby [...]

Ale to szpagat na jedna nogę tylko, bez sensu. Zwłaszcza że akurat by silniejsza strona ćwiczyła. No i boję się upadku na to kolano, więc może tylko porobię sobie pinchę z nogami na krześle.

Jest znaczenie jakie ćw robisz, bo np nie zrobisz Modlitewnik, o kolano i młotki(same izolacje bez jakiegoś "wielostawowca" Napisz plan to podanych wyżej wskazówek to ocenie zdr

[...] 3x12, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12, - 3 serie rozpiętek. Biceps: - Hantle na modlitewniku 3x12, - Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12, - Uginanie ramion z hantlami 3x12. Ogólnie trening udany, na łapkach pompa, a klata też swoje odczuła. Po treningu banan, serek wiejski i zasłużony odpoczynek. [...]

[...] 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3x12 16kg, - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 16kg, Oprócz tego przed treningiem 5.5 km przebiegnięte stałą trasą. Pytanie do wprawionych w bojach jaki [...]

[...] - Pompki 3x35 powt. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Jak po FBW miałem siły jeszcze, żeby robić kompleksy sztangowe tak po dzisiejszym treningu zrobiłem jeden obwód i stwierdziłem, że nie ma sensu. Chyba [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Dzisiaj również przed treningiem wziąłem próbkę NO-XPLODE, którą dostałem zamawiając suple. Ogólnie uczucia mieszane, jeśli chodzi o pompę to 6/10, a [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 12x12kg. No i zdjęcia po dzisiejszym treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f70b838f01c34798a39627b94b705ad4.jpg [...]