kolano

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 5 serie ok. 20 powt. [...]

[...] te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: - wyciskanie francuskie 4x10-6 - pompki na poreczach 3 x 12-10-8 - liniki wyciągu górnego i ponownie faza ekcentryczna [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 8-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8-12 BICEPS 1. Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12 2. Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 8-12

jak coś boli przy lipnym ciężarze to rezygnuj, ja np wykroków ie robię, bo kolano coś nie pozwala, a wykroki z 20kg hantlami to śmiech na sali

Jeżeli blokuje Ci się kolano, może byc to popękana łekotka.

[...] ciekaw. widocznie nie masz w życiu większych problemów %-) mnie nurtuje co by tu zrobić żeby się nie narobić a dużo zarobić %-) co do kolana to można uszkodzić, zależy jak będzie ułożone kolano i jaka będzie siła udeżenia, no i jeszcze jeden warunek - musisz trafić. niećwicząca osoba jaką podajesz za przykład trafi co najwyżej przypadkiem.

jak już wyzej napisano. Kolano można uszkodfzić dobrym kopinieciem ale to czy uszkodzisz czy nie zależy od kilku czynników: -celności u sily Twego kopa -stanu zdrowia kolana Twego rywala -pozycji na jakiej "złapiesz" rywala PS: W teorii masa ma znaczenie,ale jak z fizyki zapewne wiesz masa to tylko jeden z czynników wpływający na ogolnie [...]

Zwykle mówi się, że więzadło ma się goić 6 tygodni. To bardzo umowna data. Tylko, że nawet jak się więzadło zagoi, to nie znaczy, że kolano będzie sprawne. Z jakichś powodów pacjenci a co gorsza nawet niektórzy ortopedzi zapominają, że jest jeszcze coś takiego jak mięśnie i parę innych rzeczy, które po takim urazie doznają szoku, który nie mija [...]

Dzisiaj klasyczne bieganie %-) Po pracy spałem tylko 4 godziny ale jak na razie nie czuję żadnego zmęczenia. Kolano dokucza. Dzisiaj idę po skierowanie. Zobaczymy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec43f1f9a0eb4c2e9cd5ce88a3a54e7b.png

[...] ja był Nastkiem zaczekał bym na co prawda dynamiczne wejście w nogi ale także przewidywalne , gdyż jest to jedyna strategia Pudziana . Dlatego można zasadzić soczyste kolano. Zresztą wydaje mi się że Nastek wyjdzie z pod Pudziana i go zadusi czy założyły dźwignie na staw łokciowy. Strus- Abu Strus juz wie ze ciosy Abu w rundzie3 nie mają [...]

[...] : 4-6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chyba nie PRZEBYTE KONTUZJE: skrecone kolano,pękniety nadgarstek, i pare razy noga ALERGIE: tak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg, 6x13kg 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 7x21kg, 8x18kg, 8x18kg 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 10x,10x, 8x 8x, 8x, 8x [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc – 12, 10, 8 , 8(PRGRESJA CIEZARU) / 10, 10, 10, 10 (BEZ PROGRESJI) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano, uchwyt młotkowy – 4 x 10 (stały) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy – 12, 10, 8 , 8 (progresja) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 12, 10, 8 , 8 [...]

Dzisiaj miałem czas z rana przed pracą w domowych warunkach poćwiczyć więc chwyciłem hantle i zacząłem męczyć bicepsy i tricepsy. ss biceps łokieć o kolano ss imitacja modlitewnika jednorącz ss stojąc uginanie ramienia ss1 farncuz hantla nad głowe ss1 kickback ss1 farncuz hantla nad głowe Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-04 12:05:29

[...] Trening wyglądał na niewinny, krótki i lekki... okazało się, że z tych określeń pasuje do niego tylko słowo krótki \-) Prostowanie nóg zamieniłam dlatego, że dziwnie czułam kolano, coś przeskoczyło i zabolało, a przy przysiadach go nie czułam. No i nałożyłam za duży ciężar, ale już nie chciało mi się zmieniać, szukać talerzy, szkoda czasu. Przy [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 [...]

nie mam zbytnio jak chyba ze telefonem jaos próbowac a z przysiaem chyba cos nie tak bo mnie kolano bolalo ostatnio

[...] Środa Dziś w sumie tak bardziej merytorycznie się postaram, dzień nietreningowy bez jakichkolwiek aktywności za to dużo siedzenia w aucie, w tym 3h prowadzenia, lewe kolano jakoś nie może tego przeżyć ale do rzeczy. Dziś wstałem z domsami na klatce (zwłaszcza góra) co po 2 dniach od treningu jest nawet fajne, czwórki i pośladki mniej [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 12-10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]