kolano

Ja ostatnio zablokowałem 150kg + maszyna i nie mogłem parę dni chodzić bo mi kolano siadło Dla tego przestrzegam innych teraz tylko jeszcze mam lipę bo mam około 1 cm krótszą jedną nogę od drugiej .. ;/ Rośnij zdrowo!

Ja odradzam . Bica jak się chce to i o kolano wyizolujesz No chyba że cena to 50 zeta . Ja od grudnia mam ławeczkę z modlitewnikiem i od marca modlitewnik odkręcony w kącie leży. Zależy jak ćwiczysz :) i do czego dążysz. Twój wybór ale ja odradzam.

Kurde mysle wlasnie ile bym w TS zrobil ?? klatka koło 130kg martwy jakies 190-200 a przysiad ?? nigdy nie robilem maxa tylko serie do 100kg bo mnie kolano boli moze z 450kg ?? sprawdzaliscie sobie kiedys ??

ale ja tylko powiedziałem które ćwiczenia może zastąpić - przecież podciąganie na drążku ćwiczy plecy tak jak wiosłowanie, więc to prawie to samo, tak samo jak hantelkiem o kolano (izolowane) to można wsadzić modlitewnik a zamiast prostowania i uginania na maszynie można robić wykroki :P Myślałem, że to jest dział dla zaawansowanych i koleś wie [...]

[...] niepotrzebne, zrób zamiast martwy ciąg 15/12/10/10 Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8,6 Uginanie jednoręcz na modlitewniku 12,10,8,6 Uginanie w sparciu o kolano 12,10,8,6 - wyrzuc to albo powyższe na modlitewniku Środa - Wolne Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wznosy ramion w bok 12,10,8,8 [...]

[...] ciąg 4s 10-10-10-10 szrugsy 4s 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10wywal BICEPS I TRICEPS: sztanga 4s 10-10-10-10 supinacja hantlami 3s 10-10-10 uginanie o kolano 3s 10-10-10 wyciskanie franc klasyczne 4s 10-10-10-10lezac prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-102-3s pompki na poreczach 3s max Plan nawet ok, tylko przy nogach cos [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 ******************************** ~~~~~~Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s [...]

[...] hantle - lawka skosna -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej-4 serie(12,10,10,10 powt.) Biceps: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(12,12,10,0,10 powt.) -uginanie o kolano 4 Serie NA KAZDA REKE ( 12,10,10.10 powt.) -młotki naprzemienne 3 serie na kazda reke ( 12,12,12 powt. ) -''21'' 7-7-7 Wtorek : Plecy, Przedramie mc 4s 10powt. [...]

[...] ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6- 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12,5kg [...]

[...] Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury [...]

[...] motywacji i spakowalem w 5 minut wszystkie najpotrzebnieszje zabawki na trening. Nawet supli zapomnialem. f*** that. Po drodze brat mi jeszcze zdazyl przyrypac drzwiami w kolano (do tej pory boli), a ja jemu stracic laptopa= standardzik. Na treningu bylem tylko ja i jeszcze jeden kumpel. Porobilem troche silowki, pare rund na worku, maly [...]

proponuje Ci tutaj napisac http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686.html

[...] ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8 - uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki) - uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x8 do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen, nie wiecej, w ostatnim cwiczeniu mozesz zalozyc troche wiekszy ciezar i potem pomagac [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 12,10,8,8podciaganie sie na drazku 2. Wiosłowanie 12,10,8,4s 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10pwywal 5. "Martwy ciag" 12,10,8,4s 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornaym 12/10/8 3. ugiananie ramioenia w oparcie o kolano superseria francuskie siedzac 12/10/8 tydzien 5,6 1. gigantseria 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami - prostowanie ramion na wyciagu - ugiananie mlotkowe - [...]

[...] z łokciem opartym o udo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie Zginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki na ławce Wspięcia na palce ze sztangą Wykroki z przyklękiem na jedno kolano Czwartek 30 minut aerobów ABS2 Piątek Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie na [...]

[...] 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Pt. Biceps+tricpes Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 10-8-8-6 Uiganie w podporze o kolano 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 10-8-6 wyciskanie sztangielki siedzac 10-8-8 uginanie podchwyt/nachyt [...]

siema bro'sy po przerwie :* kolano rozyebalem, z plecow skora schodzi, dupy nie wyrwalem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-08-16 21:04:23

Dzis Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10 x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 2x10 x3kafle / 2x9 x4kafle (+1kafelek) Tric -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg (0,5kg wiecej..ale to nawet robi wrazenie na moim "mega" tricu) -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/10/8 (gryf + 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg z talerzy) [...]

a kolano rozyebalem bo chcialem na wozku w tesco pojezdzic ale mi odjechal