[...] z lekką pomocą )(SS2) Uginanie ramion ze hantelkami stojąc w chwycie młotkowym 2x15-16,5kg,2x15-21,5kg(SS3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15-16,5kg,8-21,5kg(SS4) Brzuch: Spięcia leżąc 4x40(GG1SS5) Skręty tułowia 2x40-10kg,2x40-16,5kg(GG1SS5) Po treningu : 4 jajka całe ( mało tłuszczy miałem dzisiaj więc [...]
[...] rozmyślałem nad zmianą treningu siłowego, strasznie boli mnie lewy nadgarstek od tamtego urazu, prawy też pobolewa, z łokciami też jakby coś się miało dziać oraz boli mnie kolano, imo takie treningi niezbyt dobrze wpływają na moje stawy podczas redukcji... Sam już nie wiem co mam robić, w ostatnim czasie trochę często tymi treningami rotuję %-)
[...] Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6-8*7.5/6-10*11.5/6-10*11.5 Uwagi: Trening zapowiadał się zaj**iście ale niedługo po rozpoczęciu zaczęła mnie trochę bania boleć. Do tej pory mnie boli. Nie pamiętam [...]
[...] sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe w siadzie, na stojąco, z supinacja nadgarstków) Głownie trening opierał się na zwiększaniu ciężarów, jednak w związku z tym że mam problem ze stawami nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej zamiast siłowni wrzucić crossfit 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a w pozostałe dni bieganie? Jeśli jednak chcesz zostać przy swoim planie, to uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, a francuskie jednorącz na wyciskanie wąsko bądź wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Dieta. 1. Ok 2. Jeśli masło i polędwica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że do początku wakacji potrenuje jeszcze w domu robiąc FBW, a potem zacznę chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;) Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?: 5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie [...]
[...] po pracy byłem na badaniach i okazało się, że mam naderwane więzadło przednie proste strzałkowe i nadwyrężone więzadło krzyżowe. Około 3tyg. przerwy od ćwiczeń i 6 tyg. bez obciążenia nóg, takie zalecenia dostałem od lekarza. Chociaż górę pewnie i tak od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Na razie mam lewe kolano w stabilizatorze i wypoczywam.
[...] na drążku nachwytem 15x5 (docelowo) 5) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 15x5 6) Unoszenie rąk z hantlami na boki 15x5 7) Uginanie przedramienia opartego o kolano 15x5 8) Prostowanie rąk nad głową siedząc z 1 hantlem (czy prostowanie rąk z nad głowy leżąc?) 15x5 9) uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę? 15x5 Czy taki podział [...]
poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]