kolano

aha, sprobuje dziś, mi bardziej pracuje wtedy szyja bo musze przeciez glowe wychylic zeby kolano trzymać, ale jesli radzisz zeby nie trzymac to sprobuje dzis, a co do szyji to rzeczywiscie boli bo mocno uzywam miesni szyji, moze to glupie, sman ie wiem czmeu ;)

siema. ...mam pare pytan... -po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia [...]

Trochę może źle mówiłem . Kolano jest normalne mam pełny zakres ruchu ( oczywiście nie obecnie ), lecz naturalne jest to moim zdaniem , że gdy pierwszy raz miałem naderwane więzadła to te kolano nie będzie już tak silne jak kiedyś , i ma większą szansę na jakąś kontuzje . Potrzebujesz konsultacji z dobrym fizjo. Rób to co on zaleci.

Dobry fizjoterapeuta to podstawa, zleci ćwiczenia, wykona niezbędne masaże, sprawi, że kolano wróci do sprawności. A ortopeda to tylko potrafi zlecić rtg, rezonans, dać środki przeciwbólowe. Uwierz, że bez więzadła i łąkotek da się robić przysiady i być aktywnym fizycznie, ale wiadomo, że już nie chrząstka się szybciej zużywa w tym momencie i jest [...]

[...] 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 min biezni Trening A. 18.05.2013 (sobota) A. [...]

[...] skok: 0,38 unoszenie hantla w opadzie 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 skok: 0,50 uginanie lamanym gryfem 20,25 21,60 22,95 24,30 25,65 27,00 skok: 1,35 hantelkiem mlotkowo o kolano 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 skok: 0,50 francusie wyciskanie 18,75 20,00 21,25 22,50 23,75 25,00 skok: 1,25 uginanie z hantelka 5,40 5,76 6,12 6,48 6,84 7,20 [...]

[...] może być dwa razy ten sam ciezar? I jeśli tak to gdzie go najlepiej umieścić? Chyba na koncu…) 3)22,00—24,50—27,00 hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10—8,30—10,00 francuskie wyciskanie 1)15,00—17,50—19,50—22,00—24,5—24,5 [...]

[...] Arnoldki 12kg/3x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 14kg Uginanie o kolano 2x10 8kg. Dieta planowo. Zamiast mięsa dzisiaj ryba jak na razie. Dopiero ostatni posiłek zjem z mięsem. Zjadłem spagetti z mielonym indykiem na kolacje. Zmieniony [...]

[...] 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg ciężary śmieszne, ale po tak długiej przerwie siła spadła masakrycznie noi technika też poszła w zapomnienie. wszystko jest na dobrej drodze, gdyż wrócił [...]

[...] 16-17.08.2014 - wyjazd, w sobotę kiepsko, wpadło sporo alkoholu (2 piwa i tequila.....), w niedzielę już ok. Bardzo dużo chodzenia. Martwię się, bo coś mi się stało w kolano. Wczoraj, gdy wracaliśmy z wyjazdu spałam w samochodzie, gdy zatrzymaliśmy się na kawę, i wysiadłam z auta bardzo zaczęło mnie boleć, w domu ledwo wczołgałam się po [...]

Możliwe, że kolano zostało przeciążone albo nawet zrobił się w nim stan zapalny od zbyt duzej ilości chodzenia

[...] To miał być 8 (ostatni) tydzień obecnego treningu, ale z uwagi na to kolano stwierdziłam, że zacznę regenerację tydzień wcześniej, bo w sumie chyba bez sensu jest robić jakiś kombinowany trening i potem w przyszłym tygodniu w ogóle nie [...]

Bierzesz jakąś suplementację w związku z problemami z cyklem? Na kolano rób sobie zimne okłady 3-4x dziennie po 20 minut, powinno to podziałać przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Daj znać, co się dzieje, jak już będzie po lekarzu, chociaż wydaje mi się, że odpowiedź już znam;-)

[...] 2b. snatch jedna ręką (bez piłki)  12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)  12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)  12x4,75x2 12x6kgx2 6x7,25kgx2 Ad. 1a ok, ciężar dobrze dobrany, końcówka ciężko Ad. 1b zamieniłam sztangielki na sztangę Ad. 2a ok Ad. 2b podoba mi się [...]

08.08.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c5d88ec467497d886797029bbf31fd.png Miałam pierwszy zastrzyk w kolano - steryd + kwas hialuronowy, nie bolało nic a nic %-) tylko takie dziwne uczucie..... Saida, wiem że jesteś dopiero co po urlopie, ale jak będziesz miała chwilkę mogłabyś się zastanowić, czy mój trening nie wymaga jakiś modyfikacji [...]

Raport z wczoraj (09.09.2014): z treningu znów nic nie wyszło, bo dostałam stan podgorączkowy i generalnie nadawałam się tyko do zawinięcia w kocyk i położenia do łóżka (niestety pracować trzeba było...), kolano trochę spuchło i bolało.... Miska była czysta i zaplanowana, ale nie dałam rady dojeść - strasznie mnie mdliło....

Wczoraj (15.09) miałam kolejny zastrzyk, na szczęście dzisiaj czuję się już ok. Co prawda kolano pobolewa, ale lekarz mówi, że jest lepiej. Także mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się poćwiczyć. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a34079f86b24052bef6fc8745724060.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-16 09:35:34

Jeśli kolano jeszcze boli, to wstrzymałabym się z ćwiczeniem dołu jeszcze. Co powiesz na nowy trening dołu, oparty raczej na ćwiczeniach izometrycznych, z ciężarem ciała i z taśmami?

[...] jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 11x8,5kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x4,75kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x4,75x2 12x6kgx2 7x7,25kgx2 ech, słabiutko, wszędzie regresy.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c775ae9a5aa49a08c13bdbdbeb1fc03.png

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5603b0ca6c8e4d26863ad29213d38961.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ae0e0d64d5441beb2af6d22f8bef5f0.png dzisiaj miałam ostatni zastrzyk, kolano zresztą już praktycznie nie boli, także mam nadzieje, że już wszytko będzie w porządku. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-22 23:12:33