http://www.sfd.pl/bjj_uderzenia_-t161281-s3.html No i, przy okazji, skąd niby Royce wytrzasnął kopnięcia frontalne na udo/kolano w pierwszych (i nie tylko) UFC?
"wybite" kolano więc nogi przerwa 1tyg. w piątek pomachałem trochę na klatke i barki. Troszkę było przerwy bo staram się pogodzić z rezygnacją z piłki nożnej lecz jeszcze do mnie nie doszło :/
[...] nie do podchwytu, a dalej - inaczej większą pracę przejmie głowa wewnętrzna). I to by wystarczyło, oczywiście można dodać jeszcze trzecie ćwiczenie (modlitewnik, uginanie o kolano) jednak to zależy od tygodniowego rozkładu - dwa powinny wystarczyć. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 " pominałes tutaj [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik4s.12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 UWAGA !!! Dobrze mam rozlozone odpowiednie partie miesniowe ? w odp.dni ? (prosze o pomoc specjalistów !! ) :DD i jak z seriami nie za duzo [...]
To ja ci polece ze swojej strony 'allahy' czyli skłony z linką wyciagu - większość robi klęcząc, ja robie stojąc ze względu na kolano ale po jakimś czasie robienia stojąc stwierdzam że o wiele lepiej wchodzi jak na klęczka. Przede wszystkim należy ciągnąć spięciem brzucha by ruch w odcinku lędźwiowym był jak najmniejszy. Do tego unoszenie nóg w [...]
[...] 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 3 x 8 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Franc. [...]
[...] - wyciskanie sztangi skos 12/10/8: 18kg/23kg/26kg* 1a. slider 3x15 1b. prostowanie nóg z unoszeniem miednicy 3x20 - Allahy: 20x32,5kg, 20x35kg, 10x37,5kg, 12x32,5kg *jest 3kg więcej Nie miałam dzisiaj zapału do podchodzenia do większych ciężarów w przysiadzie. Po dzisiejszym siedzeniu 3/4 dnia mocno czułam kolano. Dupsko boli po wykrokach
[...] + obciążenie 5 powtórzeń 4. Kaptury - Szrugsy 5 powtórzeń 5. Uda- Przysiady ze sztangą 5 powtórzeń 6. Łydki - Spięcia na palcach 5 powtórzeń 7. Biceps - Uginanie przedramion o kolano 5 powtórzeń Mam dostęp tylko do ławeczki, sztangi i hantli. Do końca wakacji dojdzie sprzętu to się zmieni. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-24 23:33:27
Ta ja tez już tydzień opjerdalania sie ustny polski na 70%, angol na 95% teraz tylko czekać na wyniki pisemnych zawijam do ortopedy bo wczoraj mnie tak na****iało kolano że szok :/ możliwe że na siłce przesadziłem bo już zaczałem przysiady robić i powoli dokładam obciążenie ale możliwe że za szybko i tak zaczałem... kurva moje marzenie to całkiem [...]
[...] 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10 - Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 [...]
Niestety, kolano nie pozwala ani na biegani ani na rowerek, a szkoda bo mam właśnie rowerek stacjonarny, mam też atlas, ławeczkę, hantle i z niczego nie mogę korzystać. Właśnie dlatego nie potrafię znaleść dla siebie diety bo wszystkie diety są ułożone pod to że się ćwiczy a ja wiadomo... Dlatego nie mam pojęcia jak sie za siebie zabrać
Przegapiłem tą kontuzje kolana Łatwo nie masz, nadgarstki połamane (ja miałem 1, ale jak byłem mały i to zwykłe złamanie było)...kolano poważnie uszkodzone. - basen 2-3 razy - to chyba bedzie dla Ciebie główny AEROB - marsze jak dasz rade - szybko, ale nie biegnąc, nie podskakujesz jak w biegu tylko idziesz - lekki fitness - bez stepów, bez [...]
[...] Potrzebuję porady. Mam 21 lat, sport uprawiam od dziecka, szczególnie piłkę nożną jednak od około roku nie grałem, ani nie uprawiałem żadnego sportu ponieważ leczyłem kolano(zerwane więzadło krzyżowe) Teraz wracam do treningu i na razie ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, oraz 3 razy w tygodniu biegam. Posiadam następujące [...]
[...] jestem już zmęczony i nie dam rady. :( Suplementacja: 5g mono z rana 5g po treningu 1kaps witamin z rana, 1 kaps do obiadu trening: Przysiady ze sztangą 4*8 79kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg wspięcia na łydki 4*15 25kg MC 3*8 84kg szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 3*8 10kg młotki biceps 3*8 10kg skłony do nóg w [...]