Mam te pytanie czy na biceps wystarczą tylko dwa ćwiczenia : w oporze o kolano 4 x 12 i stoją sztanga 4 x 12 CZY dołożyć 3 ćwiczenie ( znajomy polecił 2 ćwiczenia )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pon. Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/11/10, drugie cw to to samo ale na skosnej lawce, wyciskanie sztangielki 12/11/10 Biceps wyciskanie sztangi w oparciu o kolano 10/9/8 suplinacja (nie wiem czy dobrze napisalem:d) 10/9/8 młotki 10/9/8 Sroda Plecy wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 12/11/10 Wyciskanie sztangielki w oparciu o [...]
[...] czas jestem w tym wieku gdzie testosteron bucha ;) Więc niby nadal nie powinno być tak ciężko budować masy. Z tym że, teraz z powodu przebytej kontuzji raczej oszczedzam kolano i nie robię MC i przysiadów, oraz cieżkiego wiosłowania sztangą... czy da się i bez tego zbudować masę mięsniową? No i wspomagałem się kreatyną wtedy aby do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli bokiem 3x11 tyl barkow hantlami 3x11 biceps uginanie z podpora o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ze sztanga 3x10 I JAK TO WYGLADA ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli bokiem 3x11 tyl barkow hantlami 3x11 biceps uginanie z podpora o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ze sztanga 3x10 na te plecy bym cos urozmaicil
[...] 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B [...]
[...] a potem żelem rozgrzewającym, mam nadzieję, że przejdzie szybko. Powinnam na jakiś czas zrezygnować z jakiś ćwiczeń? EDIT niestety, nawet podczas pływania było kiepsko. lewe kolano bez przerwy przeskakiwało i bolą jak kucam, jakbym je napuchnięte miała. zobaczymy co jutro rano wyjdzie, ale nie wiem, czy powinnam z siłowych zrezygnowac? i kardio? [...]
[...] pon, wt, śr, a później dopiero w poniedziałek. :-( Dzisiaj w dodatku dodałam sobie kilogramów w uginaniu nóg leżąc i teraz kiedy zginam nogę mam wrażenie, że ktoś mi wbija gwóźdź w kolano :'-( Już mi się nic nie chce, bo po co się starać, męczyć, odmawiać sobie skoro i tak nie ma efektów? Zmieniony przez - koziczka853 w dniu 2014-03-06 17:43:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do klaty 1 seria Pt Biceps Triceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 2 serie Wyciskanie wasko sztangi na plaskiej Dipsy (jak masz mozliwosc) Wyciskanie francuzkie sztangi siedzac/lezac Prostowanie przedramienie w opadzie tulowia [...]
06.03.2014 - DT Dzisiaj nogi. Nauczyłem się robić poprawnie przysiady, bo ostatnio jak przesiadłem się z suwnicy na sztangę trochę czułem kolano jak schodziłem nisko ;) przysiad ze sztangą 5*30,5*45,5*50,6*50, 4*50 nogi na suwnicy 2x8x120, 6x120, 8x120, 9x130,9x130,8x140, 8x140 prostowanie 3x14-12x55 martwy ciąg na prsotych 5x45x2, 5x50, 5x50, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 6) off 7) off Tak by to wyglądało razem :-) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-uginanie ramion ze sztangą -uginanie młotkowe 3x8 z oszukanymi ruchami duuużym ciężarem - 2x21 (21 to takie ćwiczenie zwane też siódemkowaniem, sprawdź w atlasie. 2 serie na dobice bicka rób, ewentualnie zamiast tego 2-3 serie uginania w podporze o kolano)
[...] a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos 4x12 - ściskanie obciążenia 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną 4x20 - uginanie hantla w oparciu o kolano 4x10 - uginanie hantla z supinacją 4x10,10,10 c) cardio - rowerek st. 25min Dieta: Dzisiaj post wjadą ryby , wpc i twaróg jako białko :)
Jak cios siada na ryj to znaczy że ten co go otrzymał popełnił błąd i tyle. Z wyjątkiem sytuacji że komuś na łeb spada sufit albo dwukrotnie się poślizgnął i wpadł na kolano rywala itp. Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-03-07 19:58:11
[...] Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Drag curl 3 x 12-10 4. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12 Piątek Nogi 1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 2.Dzień dobry 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 30 s 4. Wyciskanie na suwnicy 4 x [...]