kolano

[...] dobry z obciazeniem na karku(10kg) : 5x15 6. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 4x25 7. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 4x12 8. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 3x10(na kazde ramie) 9. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 3x15 10. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 3x15 [...]

To napinanie uda robiłbym na wyprostowanym kolanie - wydaje mi się, że tak będzie lepiej (kolano wyprostowane i mięśnie ud napięte). Nazwać ćwiczenie możesz tak jak Ci się podoba :-) Rzeźba się tworzy :-)

[...] mam tak samo. Tu trzeba mocno panowac nad postawa, nie szarpac w pierwszej chwili i starac sie odepchnac podloge od siebie, a nie podniesc sztange z podlogi. Sztanga mija kolano- staraj sie wtedy pchac biodro w przod. I nie zadzieraj tak glowy, masz jakies ciekawe freski na suficie i nie mozesz oczu oderwac? ;). Patrz w podloge. Zmieniony [...]

Dla mnie liczy się ciężar w MC i brak urazu skóry :-) Na temat techniki poczekaj na głos ekspertów. Właśnie liczę na komentarze bez bałaganu. Kolano boli już całe. Posmaruje maścią to może się rozejdzie.

Dzisiaj kolano już trochę lepiej wygląda i tak nie boli. Lekka opuchlizna i rozlany siniak. /SFD/2018/3/1/759db792e45247a2a0b97653a61446be.jpg

[...] prostą 15 x 25kg 2a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 15 x 17,5kg 2b. Uginanie nachwytem na wyciągu 15 x 17,5kg 3a. Francuz sztangielką 15 x 12,5kg 3b. Uginanie w oparciu o kolano 15 x 10 4a. Wyprosty w opadzie z gumami 1 x 25 4b. Młotki 1 x 25 x 5kg Po treningu cardio w formie pozowania ale żaden z nagranych filmików nie jest dobrej jakości.

[...] 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 5. Wiosłowanie sztangą 4x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x PIATEK: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanei sztangi z [...]

[...] sztangą 4x 15x46/12x61/10x76/8x82 6. Szrugsy ze sztangą 2x 12x82/10x82 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12x26/10x26/8x26 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x 12x10/10x10 Dieta: Okno: 9h: 12-21 Dziś trochę przesadziłem z węglami dlatego mniej tłuszczy żeby zmieścić się w kaloriach. [...]

[...] 10kg II 11kg III 11kg ciezar ok by nie pomagac sobie tulowiem + 1 dodatkowe cw. na biceps: mile zmeczenie dwuglowowego :-)) Ilosc serii: 2 Ilosc powtorzen: 10 1. uginanie o kolano 8,5kg 2. uginanie rag na modlitewniku (wykorzystalam urzadzenie do prostowania/uginania nog :-P )12,5kg OBWODKA WYTRZYMALOSCIOWA 5 obwodow 7 przysiadow 7 wypadow na [...]

[...] na vibra, cokolwiek to daje, ale chciałam spróbować, co to w ogóle jest. Później 5 minut na maszynie eliptycznej, ale to nie jest jakieś super dla mnie, bo trochę czułam kolano. Później zwolniły się bieżnie i poszłyśmy biegać 10 minut tak, że pot z nas spływał. Przed okresem zawsze przybieram na wadze i wyglądzie i jest to mocno [...]

[...] waga 77 28 lat Laminator W zaleznosci od okresu aktualnie 4 razy w tyg Aktualnie zaczynam okres masowania budowania wiec węgle wysoko Ze zdrowiem wszystko ok tylko lewe kolano skrecone 2 razy wiec nogi na razie ostrożnie Wrzucam wam 2 zdjęcia bonusowe robione w czerwcu "szczyt formy" teraz lekki spadek ale już na pelnych obrotach działam [...]

[...] waga 77 28 lat Laminator W zaleznosci od okresu aktualnie 4 razy w tyg Aktualnie zaczynam okres masowania budowania wiec węgle wysoko Ze zdrowiem wszystko ok tylko lewe kolano skrecone 2 razy wiec nogi na razie ostrożnie Wrzucam wam 2 zdjęcia bonusowe robione w czerwcu "szczyt formy" teraz lekki spadek ale już na pelnych obrotach działam [...]

[...] x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg x 6 Wyciskanie francuskie siedząc 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z naturalnym ulozeniem dloni 12kg x 12 14kg [...]

[...] z tezą że nowoczesna regeneracja tego nie zmienia, to się nie zgadzam. Nie wiem czy wiecie np jakie zabiegi mają gracze NBA (niejaki Kobe Bryant zaledwie tydzień temu, na kolano). Najbardziej spowalnia cie ta częśc ciała która cię boli..która była zraniona/kontuzjowana. Najsłabsze ogniwo twojego organizmu. Z pomocą nowych terapii te ogniwa od [...]

Ja jak byłam na sorze, bo tak mnie kolano zaczęło boleć, że czułam jak coś mnie dosłownie rwie od środka i nie mogłam go w pełni wyprostować, to przypadkowo wychlapałam, że trenuję, bo lekarz pytał o aktywność itd. to usłyszałam "no to ma Pani odpowiedź..." i powiedział mi, żebym dała sobie spokój z trenowaniem, bo "więcej z tego szkody niż [...]

[...] 10 powtórzeń - jako rozgrzewka 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 2 seria 42kg x 6 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 7 powtórzeń Uginanie ramion o kolano 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Modlitewnik maszyna dobitka

[...] x 10 powtórzeń - jako rozgrzewka 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 9 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 7 powtórzeń Uginanie ramion o kolano 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 9 powtórzeń 3 seria 15kg x 18 powtórzeń Modlitewnik maszyna dobitka

[...] Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 42kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 18kg x 10 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń Uginanie ramion o kolano 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 8 powtórzeń + drop seria 7kg max

[...] 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x 12-8 - uginanie o kolano 3x 12-8 - uginanie młotkowo 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - unoszenia w opadzie 3x 12 - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - szrugsy sztangą 3x 12-10 [...]

[...] 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x 12-8 - uginanie o kolano 3x 12-8 - uginanie młotkowo 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - unoszenia w opadzie 3x 12 - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - szrugsy sztangą 3x 12-10 [...]