kolano

[...] sztanga: 12,10,10,8 -martwy ciag 4 x 12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12 -unoszenie tułowia w opadzie biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hantli o kolano 2 x 12 -hantle młotki 2 x 12 -uginanie gantlami na stojąco 4 x 10 Piątek: 17:00--18:30 klatka: -wyciskanie poziome: 12,10,10,8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 [...]

[...] 12,10,10,8 -martwy ciag 4 x 12 albo unoszenie tułowia w opadzie 3xMAX powiedzmy - jedno z tych wybierz! biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hantli o kolano 4 x 10 Piątek: 17:00--18:30 klatka: -wyciskanie poziome albo głową w dół: 12,10,10,8 -wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 -rozpiętki 4 x 12 triceps: -wiciskanie [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 8,8,8,8 plecy + biceps martwy ciag:10,8,8,6( nie chce przesadzac tu z ciezarem) wioslowanie hantlem:8,6,6,4 podciaganie na drazku do brody:8,8,8,8 biceps: uginanie przedramienia ze sztanga: 8,6,6,4 hantel o kolano:8,6,4,4 poprawcie!!!!!!!! oczywiscie teraz robie program regeneracyjny a za 2 tyg zaczne sile!

[...] pod katem kontuzji kolan, ale nie spotkalem takiego przypadku, więc otworzylem nowy temat. W zeszlym tygodniu na silowni na rowerku stacjonarnym dalem za duze obciazenia i kolano w prawej nodze z prawej strony /sa tam takie dwie wystajace kostki/ zaczelo mnie bolec - właśnie te kostki zaczęły mnie bolec. Mialem trudnosci z wejsciem po schodach. [...]

[...] wlasnie taki efekt uboczny ... A jest to spowodowane nie rozciagnietym miesniem , moze sie to objawiac rowniez zlym wykonywaniem cwyczen w cwczeniu 1 i 2 kiedy chwytamy za kolano wyciagnietej nogi dociagajac glowe do kolana za bardzo . Mnie to samo spotkalo jakos zaraz w pierwszym tygodniu , poprostu to trzeba przebolec ;] potem juz zupelnie [...]

[...] moge robic i na duzych ciezarach bo do 180kg dochodze na treningu, ale na drugi dzien czuje bol. wiec dosyc czesto teraz chodze w roznych sciagaczach i opaskach na te kolano, u lekarza nie bylem bo nie mam czasu i zdrowia , kumpel byl z podobnym problemem( tez kulomiot) to go na operacje wyslali bo mial cos z lekotka. stosowalem kiedys sam [...]

[...] robisz krzywdę, trenując w ochraniaczach na golenie - to musisz być zdolny." Ta, ćwiczyłem bez ochraniaczy i przy kombinacji lewy prosty + lowkick koleś wystawił mi kolano. Nie mogłem dalej walić bez ochraniacza więc założyłem i waliłem prawą na 25% bo mniej bolało, a chciałem trenować. Nie przewidzisz waląc 30 lowa, że koleś zamiast [...]

[...] ćwiczyłem bez ochraniaczy" A to zupełnie co innego. Tu bardzo łatwo o obtłuczenie - standardowo. "i przy kombinacji lewy prosty + lowkick koleś wystawił mi kolano. Nie mogłem dalej walić bez ochraniacza więc założyłem i waliłem prawą na 25% bo mniej bolało, a chciałem trenować. Nie przewidzisz waląc 30 lowa, że koleś zamiast [...]

[...] (wczoraj) nie miałem pary więc wiekszość technik wykonywałem na tym owiniętym słupie podporowym (techniczne: lowkicki, kolana). Nie mogłem wykonać tylko blok goleniem, kolano do przodu, zejscie, chwyt i ściągniecie na kolano. Ciężko było słup złapać :P Wiem, jakie błędy popełniam, jakie powinnym być wejściowe i wyjściowe pozycje i co robie [...]

[...] tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- kontuzja:/ pt. plcecy + bic plecy: martwy ciagh 12,10,10,8 wisolowanie hantlem 12,10,10,8 podciaganie na drazku do brody 4 x 12 bic : hantle na przemian siedzac- 12,10,10,8 hantel o kolano 10,8,6,4 to taki planik masowy + elemety sily czy ok? przerwy miedzy seriami 2 min miedzy cwiczeniami 3

o to właśnie chodzi żeby była niestabilna - angażuje stabilizatory a ból kolan wynika z błędu w technice przysiadu : - jeśli boli pod rzepką, wysuwasz kolano za bardzo do przodu - jeśli boli z boku rzepki od środka lub od zewnątrz, skręcasz tułów lub nogę

[...] ramion stojac 3serie-12powt Uginanie ramion (uchwyt mlotkowy) 3serie-12powt Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3serie-12powt Uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 3serie-12powt Sobota - Barki Lydki Przedramiona Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem i podchwytem [...]

Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

rada potrzebna opowiadam: Wczoraj gralem mescz dobra gralem i gralem...(mniejsza oto)...no i bylo spoko normalka nic niebolaslo. Dzis na treningu jak mnie kolano zaczelo bolec to ja... taki bol w dolnej częsci kolanastrasznie ale puzniej jush jakos przeszlo i nic nieczulem. Co to było??

[...] i mi sie wygieło , miałem stłuczenie za***iście napuchnięte i miałem krwiaka w kolanie , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam bo czułem taki ból i o wszyskim zapomniałem . a czy ten co ja napisałem nie mógł by być i po jednej serii [...]

[...] i mi sie wygieło , miałem stłuczenie za***iście napuchnięte i miałem krwiaka w kolanie , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam bo czułem taki ból i o wszyskim zapomniałem . - jak ci sie wyleczy to zacznij cwiczyc nogi a czy ten co ja [...]

Ale właśnie to trzeba ćwiczyć, refleks i obeznanie to b. ważne!!! Kombinacja krocze gardło jest stosowana przez osoby starsze lub kobiety które nie miały wcześniej kontaktu z SW ! Ja naprzykład robie prawy prosty, lewy prosty, sierp, kolano kończenie podcięciem

[...] i nagle jak robiłem pajacyki to znowu ten sam ból i niemogłem dalej robic. Pomyślałem, że to tylko chwilowe, ale się myliłem. Usiadłem aby rozmasować kolano i coś odkryłem. Jedno kolano, to które boli to taką kość centralnie pod kolanem ma niżej niż te kolano, które nie boli. Co robić może wy tak kiedyś mieliście?? Jutro [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 10-8-6 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 10-8-6 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 10-8-6 3. szrugsy [...]