kolano

[...] skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano + wyciąg jednorącz podchwyt 11kg-12,10,8p+ 37,5kg-12,10,8p* Uwagi: na triceps w ostatnim cwiczeniu tyle kg mino ze izolowane gdyz wypisuje sobie tutaj ciezar hantelki [...]

pierwsza walka była zacna, nie ma to jak rozj**ane kolano %-)

mówisz że lewy prosty da taki sam efekt jak naciągnięcie głowy na kolano? Ciekawe...

[...] + regres 4. Rozpiętki 4x10 BICEPS: 1. Siódemkowanie 3x21 2. Uginanie młotkowe do klatki stojąc 3x12 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 + regres WRAŻENIA: Wypiska z wczorajszego treningu. Trening w miarę udany. Pompa na klatce mocna i mogła by tak cały czas wyglądać. Czasami trochę siły brakowało [...]

[...] włosy mokre, czad :-D Po treningu wchodzę po schodach i myślę, że jak na takie styranie, to jakoś zaj**iście dobrze się wchodzi. Ale zapomniałam czegoś i musiałam zejść... :)) Do przysiadu i gobleta dołożę, resztę raczej zostawię\-) Bardzo mi się trening podobał, kolano się nie odzywało :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-09 14:49:53

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

[...] wcześniejszych postów dziś czytać, ale widzę jakieś kłótnie, w których zapewne jak zwykle ktoś p******i głupoty %-) Antonio Braga Neto - świetne dojście do balachy na kolano! Smith nawet w stójce sobie niezbyt radził.. Szkoda mi Anthonego Smitha - pierwsze Gracie teraz Neto - nie dość, że wyleci z UFC to chyba jakieś groźnej kontuzji [...]

[...] \ wiosłowanie sztangielką - mc 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s \ ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3s \ w staniu w uchwycie młotkowym Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - wykroki \ Wspięcia na palce 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s \ Wyciskanie [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

No te aminy to raczej bcaa...no ale póki co zastanawiałem sie dopiero. redukcji takiej sensownej myślę, że nie mam co robić...jeszcze dorastam. Ale DEXTROZER dzięki za rady wiem, żeby nie przesadzać, niestety mam już kolano nie nowe(wypadek) lepiej sie skupić na tech niż na ciężarach.

[...] ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 07,5 07,5 07,5 (?? może 3x5?) 5,0 07,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 12,5 h 7,5 10,0 10,0 12,5 h - [...]

[...] 3s 12/10/8 ciężar : 20kg/27,5kg/30kg 2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s 12/10/8 ciężar : 8kg/12kg/12kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 12/10/8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg ___________________________ Trening fajny. Dipsy rozgrzewkowo bardziej, lekko ale pompka już weszła. wycisk na poziomie z dużym [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. [...]

[...] - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Good to be back /-)_ Kostka nadal nie pozwala mi na ekscesy typu przeplatanka @-) Trochę też kolano się odezwało - widać, po prostu muszę z tym żyć, skoro przerwy w treningach nie przynoszą rezultatów ;-) Aha, i nie pamiętam, kiedy ostatnio pot tak mi zalewał oczy, [...]

Ja już tak tęsknię za treningiem, czuję się jak galaretowata meduza. Ale martwi mnie, bo z drugie kolano mi się psuje, tak jak pierwsze w zimie, mam nadzieję że się nie rozpirzy do końca! Oku, będzie bo,lało i będzie bosko :-D

Nogi Przysiad na uda: 50kg 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 40kg 4x10 Przysiad na łydki 50kg 4x10 Biceps Wyciskanie na ławeczce:55kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 28kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 11kg 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11kg 5x10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x8 [...]

Cześć Kajtek, to chyba dobry znak :->? Bo mnie boli kolano :-(

Fux od ponad 1,5 tyg może mnie nie bolała 3 dni/-)_ jeszcze klata boli... Fux a kolano od czego nie jestem w temacie

[...] gazetą zaczytany Anglik. Mąż nagle sięga po kanapkę, bo zglodniał, ale trąca go żona i mówi: - To niekulturalnie tak. Moze zapytaj go, czy chce też kanapkę. Mąż zapukał w kolano Anglika. Ten wychyla się zza gazety... - A sandwich? - pyta maż. - No, thanks - mówi Anglik. Mąż zjadł kanapkę, chce popić herbatą, ale żona znowu mówi do niego: - [...]