[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 6,5kg Po siłowni standardowo 1 duża łyżka miodu, szklanka mleka, owoc ( banan )
ja mam niestabilność PCLa i cos z tylnio-bocznym - kolano po treningach pobolewa i czasem potrafi cos się stac ,że 3tyg boli - wiec teraz czekam na reko
[...] w przyszłym tygodniu to się przekonam:) Już prawie nie czuję bólu w prawym kolanie, jednak cały czas doskwiera mi lewa noga (ta w której nie było urazu). Zazwyczaj boli kolano, czasami biodro, udo, staw skokowy:/ Wiem że po prostu jest przeciążone, ale to trwa już prawie miesiąc:/ Też tak mieliście? Jak mogę sobie pomóc żeby ten ból zniknął? [...]
Witam. Dzis na springu nadziałem się na kolano w efekcie poleciało z 5 kropel krwi( no i słyszałem odgłos chrząstki) jest napuchnięty ogólnych zniekształceń nie zauważyłem, jak dotykam to tez mnie nie boli, drożność okej.. mam tylko krwiaka na środku i trochę mnie boli glowa. isc z tym do szpitala?
[...] razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 12 Plecy Podciąganie sztangielki, tak zwane wiosłowanie, 4 serie po 12 Wznosy barków, "szrugsy" ze sztangą 4 serie po 8 Klata Wyciskanie [...]
[...] ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czwartek: Dzień 4 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Piątek: Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch) Plecy 1)Ściąganie drążka za kark [...]
[...] wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie [...]
oj wyniki będę kosmiczne możesz mi wierzyć celuję w pierwszą dziesiątkę. Znaczy się, nie startuję dla miejsca tylko zrobić swoje a powalczę o miejsce za kilka lat tak, od jutra tydzień off ale aero to tylko z rana przysiady chociaż tu również nie za dużo bo kolano zaczyna się odzywać. Dobrze, że na treningu nie boli.
[...] się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu. -unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15 -Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15 -spięcia w Leżeniu 3#15 Cwicze brzuch 4 razy w tygodniu po każdym treningu na mase Jeszcze jedno mam stary atlas przy ktorym jest kręcące sie talerz staje się na [...]
[...] mam ogromny problem, mianowicie, była zima, robiłem mase, lecz troche przesadziłem z masą i od końca marca chcem zacząc redukcje, a problem jest taki, że mam chore prawe kolano, nie moge biegac ani innych dynamicznych rzeczy robic, więc aeroby odpadają, bo raczej nie wylecze kolana do tego czasu, poradzcie mi proszę, co stosowac itd, zeby owa [...]
[...] ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czwartek: Dzień 4 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Piątek: Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch) Plecy 1)Ściąganie drążka za kark [...]
[...] ramion z hantlami 4 x 10 Piatek Biceps - Triceps Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12 Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 4 x 10 Prostowanie rak na wyciagu 4 x 12 Wyciskanie francuskie siedzac za glowy 4 x 12 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 10 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4 x [...]