[...] ("****a, co za szmata ******lona, ****ona na każdym oddziale") nie przeoczyliście czasem motywu jak młody goni kolesia od fety po schodach, najpierw strzela mu w kolano, potem przykłada lufę do czoła i z obłędem w oczach pyta "gdzie moja żona?". Potem daje mu w ryj, spuszcza po schodach a na koniec mówi do Czarnej [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x (uchwyt na szerokości barków) - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (napinaj w końcowej fazie) - podpór o kolano albo modlitewnik sztangielkami 3x (dobra pompa na koniec) Piątek: barki+nogi -Wyciskanie hantelek siedząc 4x (ja bym walił 20/15/12/10) -Unoszenie hantelek na boki [...]
hehe regresu jeszcze nie probowalem sprubujemy na bica, moze w koncu sie ruszy. (btw, po takim cwiczeniu jak mowilem, czyli mlotki po 6 powt i uginanie o kolano 15 powt prawy bic poszedl o 0,4 cm mniej wiecej a lewy prawie wogule;/ . zaden blad w diecie, inne partie rosly, w technice tez nie. poprosty taki zakres powt nie dziala na mnie. ale to [...]
ełor dobre moje top 10: Męczywór Chu***a Do****o Cymbalista Stefan - to brzmi jak tytuł niskobudżetowego filmu O***** Sławomir - w skeczu Kabaretu Moralnego Niepokoju też był O*****, tylko że Eustachy Dzika Joanna - jak nick z fotka.pl Sprzeczka-Niedołąż tą to nieźle pokarało Pyta Aleksandra Kuśka Izabela - Kolano Narcyza - to mnie [...]
[...] 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na [...]
[...] w siadzie ( Naramienne) podciąganie możesz dać :) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) / dałbym uginanie ramion ze sztagną albo chwyt młotkowy 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4s po 15p -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 15 bez Mięśnie brzucha 2. dzień /(środa) Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja 2. sciaganie [...]
Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]
[...] stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki w podporze o kolano 2 serie 10-8 powtórzeń progresja 3 dzień (środa) – wolny 4 dzień (czwartek) – Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]
[...] sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki w podporze o kolano 2 serie 10-8 powtórzeń progresja Daj stałe obciążenie 3 dzień (środa) - wolny 4 dzień (czwartek) - Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 [...]
Przez zime robię standardową masówę i troche mi urusł brzuszek i chce z tego zrezygnowac ale zalezy mi na bicu bo klata urosła. Bic trenowałem na gryfie prostym unoszenie sztangi nachwytem,młotkowe i o kolano.
klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21
[...] ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez 3. dzień (piątek) Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12,10,8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 [...]
[...] ze martwy ciag bylby dobry, ale ostatnimi czasy kolana mnie bola przy jego robieniu duzymi obciazeniami Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) 2) izolowane hantelkiem w oparciu o kolano (3x8-12) Tricepsy: 1) francuskie (5x5) 2) hantelek izolowane do karku siedzac (3x8-12) Brzuch: 1) skłony na ławeczce 2) wznosy nóg leżąc Co myslisz o takiej rozpisce [...]