kolano

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 1086 RAZEM:15 serii Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztanga 12108810 2. Uginanie ramion ze sztangą(tzw:21) 10777 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12101086 CZWARTEK Plecy+Przedramiona Plecy; 1. Podciaganie sztangi w leżeniu na ławeczce 1210886 2. [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie o kolano 3x 12 Modlitewnik 3x10 Pią.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 [...]

no ale nie boli cie kolano np jak chodzisz po schodach czy cos wiec chondromalacja juz ci nie przeszkadza wiec sie ciesz ja mam ją juz od marca 2006 i jakos caly czas nie daje mi trenowac:-/ co za proszek?

[...] tułowia 12 10 8 6 progresja Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Pią.: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 progresja Wzpięcia na palce: 4x20 Hack - przysiady 12 10 8 6 progresja "Syzyfki" 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion z hantelkami naprzemian 3x12 Ug. ramion w siadzie o kolano 3x 12

Może być rehabilitant z przychodni. Ćwiczenia są proste, a docelowo wykonujesz zwykłe "pakowanie" nóg na siłowni. Nie można też zaniedbywać rozciągania (chyba, że jesteś b. dobrze rozciągnięty). Moje kolano było w gorszym stanie i kiedyś też myślałem, że nic się nie da z nim już zrobić. A teraz spójrz na listę moich hobby .

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury piatek:Plecy: -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 4x10 -sciaganie drazka zza kark w szerokim 4 serie 15/12/10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 Biceps: -sztanga 4 serie 8-10 pow -modlitewnik 4 serie 8-10 pow -unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow

Bardzo dobra maść. Stosowałem ją na kolano i pomogła.

[...] wspiącia w staniu 5 serii aż do palenia. Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztanga 12108 2. Uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowe 2 x 12-8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 1210 jeśli chodzi o nogi to co niedziele mam takie wypady do lasu z psem na długie marszobiegi więc wystarczy;] - wiesz, napewno nie wystarczy! Zmieniony przez - [...]

[...] 12-10-10-8 4. Unoszenie tułowia z opadu. 12-10-10-8 BICEPS: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki na ławce z supinacją 12-10-8 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Piątek - barki BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12-10-10-8 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 12-10-8 3. [...]

[...] sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/ kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie [...]

Na barki za dużo. Buszido- nie musi dodawać modlitewnika bo ma izolowane o kolano i to też jest bardzo dobre, to samo tyczy się ilości powtórzeń. Niech robi od 6-10.

[...] sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8 Dzien 2 PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 5,4,3 - naprzedmianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x5-3 - uginanie hantla siedzac opartego o kolano 5,4,3 Piątek: klata i biceps Niedziela: barki, nogi, przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 6,5,4 - wyciskanie sztangi stojąc 6,5,4 - [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

[...] cw na prostowniki ("dzien dobry", martwy) proponuje 3 cw na bic. modlitewnik moze byc ale nachwyt niepotrzebnie. dodaj uginanie na stojaco i np w podporze o kolano. NIEDZIELA ( czas nieograniczony ) Klatka: -wyciskanie gryfa na lawce -rozpietki na maszynie -wyciskanie hantli na lawce -wysickanie hantli glowa do dolu Triceps: [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano – 3x10p Wtorek – wolne Środa – barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą podchwytem(chwyt na szerokość barków) 12-10-8 *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x12 *unoszenie sztangietek w podporze o kolano 2x12 Piątek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 *wyciskanie sztangietek na skosie 4x12-10 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: [...]

Słuchaj zgodze się z tobą ale o kolano jest niezby dobre ponieważ przy większym zmęczeniu chcąc niechcąc ruszasz nogą co powoduje ze cwiczenie powinno byc zmienione na modlitewnik Pozdro.