kolano

Wczoraj DT Trening: Dobrze mi się ćwiczyło, kolano pozwoliło na zrobienie przysiadów - bezboleśnie. W przysiadzie trochę się cofnęło, bo się bałam przesadzać (nie liczyłam na pomyślne 4serie), w reszcie - gdzieniegdzie plus, reszta constant. Siada mi siła w barkach ewidentnie. 9kg wyciskanie na rękę było mega walką. 1a. Przysiad 4x8-10 25kgx10/ [...]

siema, po imprezie kolano i łokcie stłuczone i koło nosa lekkie zadrapanie impreza udana :P

[...] tematy jak nie wiesz ocb to spowrotem wsadz h**a do japy i sie nie wyhylylaj sniper aka maryla 5to ligowy piłkarzyna, zaczyna przeklinac brylant forum? kolejny twój strzał w kolano na przekór pewnemu leszczowi, takiemu jak ty pało zwałem mielismy z gringsem, wtedy to sie działo tez ponoc był luzak jak ty pało i teraz sie obesraj ze rym sobie [...]

nie wiem czego tu jeszcze szukasz, zwała z ciebie typie odkad sie pojawiles, tyle razy strzeliles sobie w kolano a jeszcze cos tam marudzisz, wiedz tylko ze kazdy ma z ciebie niezly polew i rozweselasz swoja glupota w tym smutnym jak pisda kraju. a tamten dziennik był bardziej na luzie niz twoj pseudo styl ehehe, zreszta jak cala wtedy ekipa, [...]

a ten niech przestanie nagrywac te filmiki na youtube ze swoja spinką które mu strzelaja w kolano tylko neich pozdrowi wszystkich pozderki dla was :*

taaa na plazy widac takich pakierow ktorzy cwicza klate i rece tylko i kapia sie w spodenkach za kolano, bo nozki jak u panienki. b50 nog nie mozesz trenowac wiemy czemu, ale karczycho grube, bo plecy dostaly konkretnie w ****e duzym cierarem co zreszta widac, bo sa grube.

[...] (4serie klasyczne, 4serie z przodu , i 4serie do ławki), 6serii prostowan i 4serie wykroków , po treningu czułem sie jaby mnie atobus potracił , ale wiem ze musze tak katowac giry , bo widze ze powli coraz lepiej sie miesnie separują i cos tam rosnie. Tylko strasznie mnie zaczeo bolec kolano prawe ale z tym ide w poniedziełek do lekarza.

Aeroby w jakiej postaci robisz ? W treningu silownym nie tylko wzmacniaj kolano ale też pamiętaj żeby ćwiczyć górę - klatle, plecy, barki, biceps i triceps etc. Dieta w redukcji to podstawa - właściwie to we wszystkim %-) czekam na dzisiejszą wypiske

Świetnie że kolano dobrze sie sprawuje :-))

[...] (piątek) Trening w klubie: 30 min. orbitrek 7 min. bieżnia (po których przekonałam się, że to nie dla mnie- jak mówił Arek- znowu miał rację: to nie jest na moje kolano) 30 min. orbitrek Pustki wieczorem w klubie w piątek. 19.01.2019r. (sobota) Trening w klubie: 40 min. orbitrek 20.01.2019r. (niedziela) Bolą mnie nogi. Jutro umówiony [...]

na kolano uważaj;)

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Dzisiaj był pull, ale zmieniłem trochę jego budowę ponieważ przy wiośle odczuwałem kolano, a ściągania nachwytem nie mogę ogarnąć więc zastosowałem tzw. kierownicę Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x [...]

[...] 12/10/10/8 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 Sobota (Nogi-Barki) NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]

[...] tułowia 10/8 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 Piątek NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6 2 [...]

[...] Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak to wszystko wygląda, jak widać dodałem troszeczkę maszyn, dzięki czemu będę mógł bardziej [...]

[...] 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 15kg/22,5kg/30kg w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 15kg/25kg/27,5kg 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 6kg/10kg/10kg w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 3bloczek/4bloczek/4bloczek Przepraszam za to że ostatnio mniej wypisek, nauka ... [...]

[...] tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Pompki na poręczach 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc http://www.youtube.com/watch?v=tA4GCmcXs9A&feature=related ćw. występuje w 6:18 8. Push press hantlami stojąc 9. [...]

[...] ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc 9. Brzuszki Zestaw B 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Wyciskanie sztagi na skosie dodatnim 4. Podciąganie na [...]

[...] jednorącz- 20kg na 8 powtórzeń 3/ Wyciskanie sztangielek siedząc- 12kg na 10 powtórzeń 4/ Francuz jednorącz siedząc- 8kg na 8 powtórzeń 5/ Uginanie ramienia w oparciu o kolano- 8kg na 8 powtórzeń Między obwodami 3 minuty przerwy, między ćwiczeniami 30sec. przerwy. A teraz filmiki : Wyciskanie leżąc/40 kg na 20 powtórzeń [...]

No przeciez widzisz,ze mnie przez kolano przelozy i da klapsy,nie? I Ty na to pozwalasz??