[...] wzdłuż ciała do szczęki unoszenie sztangi kąt 90 stopni no i 2 serie wyciag takie cwiczenie jak na atlasie. piątek: biceps nogi unoszenie gryfu lamanego mlotki modlitewnik kolano przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami pon wto czw pia robie rowniez brzuch 2x50powt. sory za moje amatorskie nazewnictwo i prosze o poprawki , z gory wiem ze beda [...]
[...] gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - steper 40min - rozciąganie 15min Jutro zrobię brzuch i same aeroby. Muszę też sprawdzić jak się ćwiczy na steperze w stabilizatorze na kolano.
[...] 4x10 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4) Uginanie ramion ze sztangietkom 4x10 (10 razy na jedną rękę) 5) Uginanie ramienia ze sztangietkom w podporze o kolano 4x10 (10 razy na jedną rękę) 6) Wyciskanie sztangietki "na triceps" 4x10 (10 razy na jedną rękę) Wtorek/Sobota 1) Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10/8/6/4 2) [...]
[...] a łokiec nisko w dolnej fazie zamiast rozciagac obręcz barkową rozciągasz ... bicepsy noge postaw na tej samej ławie na której siedzisz mozesz nawet cwiczyc na podłodze kolano ugnij mocniej - tak mocno zeby znalazło sie na wysokosci pachy/barku swój łokieć masz oprzeć nie na wewnetrznej stronie uda a na szczycie kolana i w zasadzie nie tyle [...]
Witam, mam wielki problem, wczoraj wieczorem po powrocie do domu zaczęło mnie boleć kolano, ale to jest taki dziwny ból. mam uczucie jak bym miał 2 rzepke normalnie i mi spuchło trochę. nie wiem czym to jest spowodowane. każdy ruch nogi łączy się z bólem kolana. Liczę na pomoc, z góry dziękuję ;)
Ja jak jeszcze cwiczylem boks to nie liczylem skokow tylko zasuwalem z 30 minut :) To nie na moje kolano poza tym robię w seriach łączonych, nie wyszłabym z siłowni przed północą Jak tam dzisiejszy dzionek? Pozytywnie nakrecona na treningi i walke? Niedlugo chyba bedzie czas wrzucania fotek :P Dzisiaj to już inna bajka, zjadłam śniadanie i za [...]
[...] x15, x10, 20kg x15 5. przysiad 40kg 3x15 (specjalnie nie robilam na poczatku). uda juz bola przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow. w polowiej 2-giej serii zaczelo bolec lewe kolano (technika byla ok) 6. jezyki 35kg x35, 40kg x35, 45kg x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia [...]
[...] ) 2. Wyciskanie na skosie x 4 ( 10 powt. ) 3. Wyciskanie francuskie x 6 (10 powt ) Wtorek - biceps / kapturki 1. Uginanie sztangą x 5 2. Uginanie hantlami x5 3. Uginanie o kolano x3 4. Kapturki x 5 Do kapturków się za bardzo nie przykładam , robię w zależności od siły i chęci . Środa - wolna Czwartek - klatka/tricpes to samo co w poniedziałek [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]
[...] na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch Poniedziałek: 1. Podciąganie nachwytem 4 serie 2. Martwy ciąg 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu 4 serie 4. Francuskie wyciskanie [...]
Przysiady z rana mają pomóc nie tyle w rzuceniu fatu (również wskazane ) co powrót do pełnej sprawności kolana po zabiegu. Jeszcze nie jest na 100% sprawne a na tym bardzo mi zależy. Poprawa jest na duży plus ale z głębokością siadów mam jeszcze problemy z obawy na kolano. Z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej.
sorki ze sie wbije. mowisz Wuchta ze przysiady z rana moga pomoc w sprawnosci kolana bo akurat mnie od paru dni niezle boli lewe kolano i nie wiem co bedzie na treningu nog we wtorek... wiec jesli z rana robil bym przysiady xseri i xpotrzen to w jakims stopniu mi to pomorze na bol/obrzek kolana?
[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]
Witam posiadam 15 lat i przewaznie przed meczem/treningiem sie rozciagam mam jednak pewien problem jak gramy 2 godziny na hali przez 1 godzine jest ok a od 2 prawe kolano mnie zaczyna mnie strasznie bolec (rozne kremy nic nie daja) gdy wracam do domu kolano nadal boli nawet nastepnego dnia (na hali gram w zwirowkach jak cos nie wiem czy to ma [...]