[...] 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi zza glowę 3*12 -martwy ciag 12,10,8,8 biceps -uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 -uginanie hantli chwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie na kolano 3*12 PO kazdtm dniu treningu jeszcze brzuszki ... masz na to jeden dobry trening, max możesz wykonywac dwa w tygodniu, ale trzeba to rownomiernie rozłożyć.
[...] ramion ze sztangą stojąc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą. 4 serie. (12,9,6,3) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano. 4 serie (12,9,6,3) Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 3.Unoszenie [...]
Też tak miałem. Robisz rozciąganie po treningu? To jest bardzo ważne. Kiedyś, gdy mnie tak kolano bolało, rozciągnąłem po prostu czworogłowy uda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image020.jpg strzeliło mi coś i gitara od tego czasu zawsze robię rozgrzewkę. Jak to nie pomoże, idź do lekarza. pozdro
Przepraszam że zestawu jeszcze nie ma. W ten czwartek na treningu walk zadaniowych skręciłem kolano, i mam podejrzenie o zerwanie więzadeł, we Wtorek idę do ortopedy i tam się dokładnie okaże.
Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Ostatni [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,8,6) sroda: Plecy: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke(12,10,8,6) -sciąganie drążka do klatki-4 serie(12,10,8,6) -sciąganie drążka do [...]
[...] sztangi stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano (4x10) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) Sobota: Nogi i barki Nogi: -przysiady ze [...]
[...] tego przykładem jest mój brat który juz po 5 miesiacach po rekonstrukcji wrócił do treningów. Teraz ja jestem w podobnej sytuacji jak on bo wlasnie 2 dni temu na treningu kolano uciekło mi w bok i prawdopodobnie będę miał zerwane więzadła - ale mam pytanie! ?? Ja nie odczuwałem takiego bólu jak mój brat przy urazie i u mnie nie wystapil taki [...]
teraz cwicze pon klatka + bic modlitewnik 3x8 młotkowe stojac 3x8 podporem o kolano 2x8 piatek plecy + tric wyciskanie francuskie 4x8 maszyna 3x8 pompki na poreczach 2x z kolega na kolanach edit: do tej pory nie mialem takich problemow tylko spadlem z wagi troche i ciezko mi wrocic do niej... Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-01-17 20:42:46
[...] stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt na szerokości barków (tu rób dość powoli na pełnym spięciu, żadnych pociągnięć ciałem itd , chyba że ostatnie powtórzenie) 3s 8-10powt 3. modlitewnik hantelkami/na wyciągu dolnym/młotki/o kolano (coś żeby dopompować 2 serie Spróbuj raz tak jak pisze nic nie stracisz
[...] sztangi stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano (4x10) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) Piątek: Nogi i barki Nogi: -przysiady ze [...]