kolanie

[...] z góry 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 3x12 2. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z hantlom 3x12 3. Uginanie przedramienia z hantlom na kolanie 3x12 Nogi 1. Rozgrzewka wyprost nóg na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy [...]

hejka, gdzieś w połowie września podczas meczyku w piłe coś mi strzykło w kolanie ( nie było jakiegoś skrętu ) tylko zwyczajnie podczas szybkiego zrywu. Zaraz po tym zdarzeniu bez żadnego bólu mogłem zginać kolano o około 90 st. , im później tym było gorzej aż w końcu następnego dnia gdy leżałem na plecach czy siedziałem nie mogłem tej nogi [...]

[...] tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie daje rady. Wazylem kiedys 118 kilo. Schudlem do 94 kilo i zdarzyla sie katastrofa. Łękotka w prawym kolanie uległa uszkodzeniu i na pol roku zostalem pozbawiony ruchu. Juz jest wszystko ok. Chcialbym wazyc 85 kilo. Wiec prosze was o pomoc. Pomorzcie mi ulozyc trening , [...]

[...] boczne, lekko naciągnięte krzyżowe i naruszoną łękotkę. Niby to dopiero nie całe 4 tygodnie od kontuzji, ale opuchlizna dalej nie schodzi, lekarz mówił, że mam wysięg w kolanie, chciał robić punkcję, ale każdy z kumpli z drużyny mi to odradza szczególnie w młodym wieku gdy ciało szybko się regeneruje. Smaruję nogę kilkoma rodzajami maści, [...]

[...] sztangi zza głowy (12 - 10 - 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (12 - 10 - 8) Środa NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 powt -prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt [...]

[...] Wolne Nd. Koszykówka 1h SUPLEMENTY: - dotychczas wspomagam się Flexitem do ochrony stawów i ścięgien (mam spore problemy z kolami, miałem rekonstrukcje ścięgna krzyżowego w kolanie rok temu) - Xtreme Amino 5400, używam po mocnych treningach lub w dni gdzie zwiększona jest intensywność ćw. - Animal Cuts, zjadłem puszke w listopadzie, pare kilo [...]

[...] wszystko było ok, tylko wiadomo - mięśnie trzeba było wyrobić, bo tu pracują trochę inne niż na rowerze. Od jakiegoś tygodnia, może dwóch odczuawam niestety ból w lewym kolanie. Biegam mniej więcej 4x w tygodniu, po około 50 minut (biegam głównie po lesie, miękkie ścieżki). Do tego jazda na rowerze 1-2 razy i podczas jazdy na rowerze nic [...]

[...] 4x10 -Dzień Dobry 4x10 -MC 4x10 Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -Modlitewnik sztanga/sztangielka 4x10 -Mlotki/Uginanie w podporze o kolanie 4x10 Sroda:wolne Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] pare tyg zawody zdecydowalem sie na masteron sprawdzony estro na badaniach zbite i czuc po stawach i tutaj jest problem bo ostatnio po zlym kroku cos przeskoczylo mi w lewym kolanie (zapewne wiezadło naciagniete mialem juz z tym troche doczynienia przed zawodami dlatego jestem na to uczulony:<) dlatego chcial bym wrzucic cos na stawy tylko nie [...]

[...] w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Cześć, Na koniec sierpnia ubiegłego roku całkowicie zerwałem wiezadlo krzyzowe przednie acl w kolanie. Przy okazji tego łąkotka przysrodkowa w tylnym rogu pękla. Pękniecie łakotki na szczescie było w strefie ukrwionej wiec mam nadzieje ze sie zrosla co na dniach bede potwierdzał rezonansem stawu. Jesli chodzi o wiezadlo to opis swiadczy o [...]

[...] Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x 15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie hantli ze suplinacją 3 x 10,8,6 Podnoszenie hantli na kolanie 2 x 6 Środa Klatka + triceps Wyciskanie na płasko 4 x 15,12,10,8 Wyciskanie na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki 2 x 6 Przenoszenie obciążenia nad głowa 2 x 10 Francuzy/ [...]

[...] poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 -Rozpiętki 4s. 14-14-12-12 Biceps: -Uginanie ze gryfem podchwytem stojąc 12-12-10-10 -Uginanie siedząc łokieć oparty na kolanie 12-12-10-10 -Uginanie hantlem (chwytem młotkowym)4x12-12-10-10 Piątek(Barki+Nogi+Brzuch) Barki: -Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10 -Wznosy hantli bokiem 4s. [...]

[...] W ogóle cieszę się z ogólnego przyrostu masy bo wcześniej cokolwiek bym jadł waga nie chciała pokazywać więcej (przytyłem ok.10 kg). I teraz pytanie - w związku z kontuzją w kolanie jakiś miesiąc temu odszedłem od ćwiczenia FBW i ułożyłem sobie własny program treningowy w którym nie musiałbym nadwyrężać nóg(jakkolwiek to brzmi) - polegający [...]

[...] 12-12-10-8-8 wyciskanie hantli-malutki skos 12-10-8-8 Rozpiętki-ławka prosta/skośna 12-12-10-10 Biceps: Hantle na przemian 12-10-10-8-8 Sztanga prosta/łamana 12-10-10-8 Na kolanie 12-10-10-8 Dzień 2 Nogi; Przysiady ze sztangą na plecach 5x15 Wykroki 5x12 Łydki na piętach 5xmax Brzuch: 5xmax Przedramię: 5xmax Dzień 3 Barki/kaptury: Wyciskanie [...]

[...] szczególnie zwracam uwagę podczas treningu. Są to: - chrupanie w lewym barku przy wyciskaniu leżąc, czasem przy w. stojąc - czasem zaboli łokieć - przeskakiwanie w lewym kolanie, czasem w prawym. W lewym wyczuwalne także kiedy przytrzymam palec po prawej stronie rzepki przy przysiadach, nawet bez obciążenia. Oczywiście dbam o technikę i o [...]

[...] piątek Barki + Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 12/10/10/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Nóg bardziej nie bede katował bo cos mam z kolanem(strzela przy zginaniu w kolanie - dosyć boleśnie) 1.Arnoldki 12/10/10/8 2.wznosy sztangielek w bok 12/10/10/8 3. wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie z góry na dół. [...]

[...] : redukcja do początku lipca Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym kolanie(muszę ograniczać ciężar na nogi). Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec L'Carnityne Complex [...]

[...] nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 powt -prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt -łydki [...]