kolana

[...] sekundy u gory 7kgx12/7kgx12/7kgx12/6kgx13 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx12+3sztx3/3sztx15/3sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/7sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a,. zgubiłam się w 3 serii}:-( 1b. ok, ale [...]

[...] jedną serię 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 3b Allachy 3x 15-20 + 30 min marszu (puls 120-150) zaległe miski. dodatkowo w dnt ok 20 g węgli z owoców (jak ja mogłam wcześniej pić to okropne [...]

a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej pilnował piersiowego bo Cię nie n kota + kolana przy ruchu negatywnym uginałbym dopiero po minięciu ich sztangą, byś nie "nadganiał" - sam długi czas miałem ten problem i polecam zwrócić baczniejsza uwagę - znacznie ułątwia;-)

[...] /SFD/Images/2016/2/22/51ba1b0494424dd787e1d49fe876244d.jpg a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej pilnował piersiowego bo Cię nie n kota + kolana przy ruchu negatywnym uginałbym dopiero po minięciu ich sztangą, byś nie "nadganiał" - sam długi czas miałem ten problem i polecam zwrócić baczniejsza uwagę - znacznie [...]

[...] 12/12/12/12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> brzuszki na ławce skośnej 20/20/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona [...]

[...] uginanie ramion na dolnym wyciągu 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx15/9szxt12 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 15/1/5/15/15 1a.trochę nie [...]

[...] 2sztx15/3sztx15/3sztx14 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx13 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 17/17/17 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 6sztx20/9szx15/9szxt12 4 Superman 4x 15 0/0/0/0 [...]

[...] 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3sztxq15/6szt13/4sztx15 3ztx15.4sztx15/4sztx15 3sztx15/4sztx15/5sztx14 5sztx17/7sztx13/6sztx13 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> wznosy nóg w oparciu 20/17/15 17/17/17 15/14/14 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 6sztx20/9sztxx15/9sztx15 [...]

o, Paula, to dobry pomysł. tylko wydłuzy mój trening:-(. lędźwie mnie z zasady nie bolą, jakoś tak wyjątkowo. tylko nie wiem, czy zbyt ugięte kolana nie zaburzają techniki

Keb, w dzień dobry pilnuj żeby porządnie wypiąć klatę i ściągnąć łopatki. Plus to co Paula pisała, możesz nieco kolana bardziej zgiąć. Powinno odciążyć lędźwie.

[...] spinasz na 2-3 sekundy u gory ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x 15 15/15/15/15 1a. umęczyłam się. w ostatniej serii chciałam [...]

[...] 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 20/17/17 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 5sztx20/6sztx15/6sztx15 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x [...]

kolana do środka, pięty się odrywają, dupa ucieka, brzucha nie trzymasz, robisz siady na Smithcie - do poprawki:-D

[...] 1.ogólnie spoko, tylko muszę sobie lepiej łono wymościć %-) 2a.dziwne to ćwiczenie, nie wiem, czy zachowam, bo mi się kolana buntują 2b. ok 3.staram się o nic nie podpierać, ale różnie to wychodzi 4.na suwnicy DIETA: dziś na oko, bo wstałam późno (o 10) i nie ma sensu ładować w siebie tyle [...]

[...] i co to znaczy " nieco większy " ciężar i cały czas : D Całe życie ? %-) Wiele czynników na to się składa i nie da się stwierdzić, że samo w sobie ćwiczenie jest szkodliwe, dużo zależy od techniki, jak nogi wysunięte w przód, to mniejszy nacisk choćby na kolana, jeśli Fedor skarżyłby się na jakieś bóle kolan itp no to wiadomo do eliminacji.

Czytalem ze siad ponizej 90 stopni niszczy kolana, jeszcze gdy cwiczylem wyskok, nawet na wf nie robilismy do ziemi. Fiqus- jakos wyszlo ;-) mozesz wejsc do mojego DT i cos moE bys doradzil, slaba frekwencja.. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-28 16:14:12

[...] 100 kg " Nie mają fizycznie pojęcia o siadach, chyba nigdy nóg nie robili. Trójboisty pół życia siadają 200 kg-400 kg z szerokim ustawieniem i stóp i nóg i nie mają NIC z kolanami, w takiej pozycji bardziej biodra, plecy są obciążane Ogólnie siady to trudne ćwiczenia, żeby zrobić ATG. Trzeba poświęcić sporo czasu na poprawę mobilności, nie [...]

[...] 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) sobota: DNT I to takie totalne,bo ani nie miałam iedy iść na trening, ani nie miałam sił. rano bylam na szkoleniu z kolana:-) w końcu ogarnęłam jego budowę, a później na zawodach w Paulą w Street Workoucie. no i stanie w upale dało mi nieźle w kość. chciałam się po powrocie położyć, ale [...]

Osobiście zaczynam z hantlami po bokach ciała i przesuwam je wraz z pochyleniem przed nogi. Blisko je prowadząc. Sztangą tak nie zrobię bo zahaczam o kolana ;-)

Ale monster! %-) Trochę chyba kolana uciekają ci do środka