kolana

Dzień 42. 17.06.2013 r Trening Kradziony (jak zwykle :-) ): 4 serie: 10 x drążek podchwyt 10 razy PP 40 kg 10 razy kolana do łokci 10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było) 10 razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 [...]

Dzień 43, 44 i 45 Trening 43 (18.06.2013) DNT 44 (19.06.2013) 10 min Wyciskanie płaska 75 kg x 5 10 wykroków na noge (+20 kg hantle obciążenie) 5 min przerwy 10 min Thrusters hantle 18 kg x 5 Kolana do łokci zwis x 15 45 (20.06.2013) 8 x : 7 x push-press 50 kg 7 x podciąganie szeroko 70 x skakanka Dieta [...]

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

15.07.2013 r. Trening 20 minut: Wyciskanie płasko 8 x 70 kg Kolana do łokci wisząc 10 x Przysiady szybkie bez obciążenia 20 x Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f00f81b708b46b49ba75967203fec51.png Zacząłem zastanawiać się w jakie miejsca pomieścić dodatkowe węglowodany - na razie wybrałem: Ok. 35 gram do śniadania Ok. 60-70 gram przed treningiem Ok. [...]

17; 18; 19 .07.2013 r. Trening 17.07.2013 DNT 18.07.2013 30 x podciąganie na drążku 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do łokci na drążku 5 min przerwy i: 4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem 19.07.2013 DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie. Dieta [...]

[...] ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle Pompki na poręczach 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. 04.09.2013 Dieta [...]

Pompki na poręczach np odrotne pompki Unoszenie tułowia - mc na prostych czy dzień dobry też kolana Ci nie pozwalają Możesz zrobić sobie trening push pull bez nóg, czy podzielić na przód tył.

i z szrugsza do wspiecia na palce z zatrzymaniem na 5s. chyba zapominasz jezyka ojczystego 1: do kolana "na żabe" 5*5 2: od kolan do szrugsa iwspiecia na palce z przytrzymaniem 5sek 5*5 mała modyfikacja 3: od połowy ud do brody / high pull rwaniowy 5*5 4: cały ruch rwania na wykrok 5*2 powt

[...] wiosło sztangą 5x5 14kg- 16,5kg- 16,5kg - 19kg x3- 16,5kg żołnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 16,5kg- 16,5kg obwód x3 (30 sek przerwy pomiedzy obwodami) -wznosy kolan do łokci x10 - russian twist x10 - brzuszki x10 dzis boli mnie d.pa, kolana, i lewy bic. dzien bez bolu to dzien stracony %-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-18 13:46:08

[...] 190 ketony 0,8 7j. obiad 18.35: 104 camembert 19.30: 1j. (za malo) 21.50: 149 6j. kolacja 23.45: 196 kokos 2j. Trening: 1. przysiad 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg kolana mnie bola, pewnie bylo zle technicznie, ale i tak nie jest juz to cwiczenie taka masakra jaka wczesniej bylo, czuje ze rozciaganie pomaga 8-) 2. wioslo 5x5 [...]

[...] (~150 tys samego 1 typu ) i na tym się kończy. Co do przysiadów to nie widziałem, ale może robisz ruchy boczne kolan w czasie przysiadów co jest dla nich zabójcze tj kolana i stopu nie idą w czasie ruchu w jednej płaszczyźnie tylko uciekają do środka lub na zewnątrz zataczając kółka (a w zasadzie kardioidy) i od tego bóle - błąd wynika [...]

[...] w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 +10min orbitrek (poziom 18) +4 interwaly na wioslarzu i zdechlam }:-( rzucilam sie na ciezar w przysiadzie i bola mnie kolana}:-( mam filmiki to musze je dokladnie przeanalizowac- nie bede zawracac glowy obliques bo chyba ma pelne rece roboty ostatnio od jutra malutki urlopik w ojczyznie wiec [...]

[...] okolotreningowo.. co do tych stawow to musze zrobic badania bo nie wiadomo czy te zwyrodnienia to nowa choroba autoimmunologiczna czy powiklanie cukrzycowe. w biodrach i kolanach zawsze mi cos grechotalo, i nigdy nie mialam ich elastycznych. moja mama podobno miala poczatki zwyrodnien w poczatkach swoich lat 30ych. glikacja sciegien z powodu [...]

[...] na przekrecone biodro skupilam sie na technice i chyba tak bede robic bo biodra z przodu mnie strasznie ciagnely. zauwazylam ze jak tylko dokladam ciezaru to cierpia na tym kolana. zanim sie nie naucze robic tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - [...]

tasiemiec mi przeszedl razem z nadejsciem okresu.. to chyba o to chodzilo (...) kaczka sie juz piecze w piecu z tej okazji 8-) jestem cala w stabilizatorach.. na nadgarstki, na kolana plus jeszcze rekawiczki, brakuje chyba tylko kasku Matko z córkom %-)

[...] tluszcz ;-) w czasie przerwy swiatecznej plan jest srednio 1800 kcali dziennie no i od stycznia rusze z jakims planem porzadniejszym, ale to tez bedzie zalezalo od tego co lekarze powiedza w temacie moich stawow. choc kolana juz nie pobolewaja po trenigach a ostatnio przysiady robie sztanga olimpijska - co jak na mnie jest niemala wyczynem 8-)

[...] nóg 3x15-20 30sek przerwy: 20kg tylko x 10/15kg x 12/ 10kg x 15 30min aero : orbitrek (poziom 14), pierwsze 15 minut to byla kleska, ale potem dostalam wiatru w zagle i pod koniec zapitalalam nawet 190W kolana znow bola, ale mniej niz poprzednio, moze tam mi sie cos rozciaga powoli @@-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-17 00:07:21

[...] dwoma hantlami po 4kg x 15- ze lzami w oczach#-P 3. prostowanie nog 3x 15-20 10kg x 20/3 serie 4. wypady na zmiane 3x8-10 7kg x 10/ 7kg x8/ 8kg x 8 - oj ciezko i troche kolana bolaly 30 min. aero - bieznia predkosc 10km/h po przysiadzie bylam na siebie wkurzona ze tak cienko mi szlo ale dalsza czesc troche mi zmiazdzyla nogi wiec suma [...]

[...] bo ledwo ledwo wstawalam 4. uginanie nog lezac 3x 12-15 7kg/ 7kg/ 7kg x 12 +30min. aero - bieznia, predkosc 6,4mili/h wyrypalam sie jak nie wiem co, i zmasakrowalam sobie kolana :-| i co z tego skoro przez te zawirowania miskowe pewnie caly tydzien i tak zmarnowany pod wzgledem pomiarow @-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-18 00:26:28

obliques 8-) no fakt jestem zmeczona raz ze juz po MC a dwa ta seria laczona przysiad-suwnica generalnie jest ciezka. sprobuje dolozyc ciezaru - troche pekam o moje kolana i o kregoslup w ktorym jestem sztywna, no ale bede probowac. dziekuje :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e7f3eb6a074d968ea2d284f23bb47e.png +kawalek jablka trening 10 Sumo DL [...]