kolana

ponad tydzien, ale juz nie czulem zadnych boli, nawet jak sie rozciagam z wyprostowanymi nogami to nic, tylko jak mam kolana zgiete to wtedy boli...

[...] niby +1.8kg ale tylko raz wiec ciezko do podciagnac pod progres 2. zarzut 5x3 16kg*3/20kg*3/24.6kg*3/29.6kg*3/32.3kg*3 +1.3kg + 30-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu kolana do klatki w zwisie + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko [...]

Nóg nie ćwiczę w tym cyklu ze względu na kontuzję kolana po wypadku rowerowym.

[...] się na niej ćwcizy , po drugie: prawie łapią mnie skurcze ,bo nie dopływa krew do mięśnia pod kolanem , bo jak zginam nogę ,to kładę też ten mięsień po drugiej stronie kolana na tych gąbkach i twardo nawet jest i nie dopływa krew mi po dłuższym czasie robienia brzuszków ,po trzecie: po 20 brzuszkach nie czuję nic ,aby mięśnie mi brzucha [...]

[...] mozesz palić mięsnie a tłusz pozostanie, z tych ćiczeć jedynie bieganie coś może zdziałać, co do przysiadów to wpisz sobie w youtube tabata squat jeśli masz zdrowe kolana. Mozesz pajacyki też robić, zamiast biegać truchtem spróbuj 30 sekund maks i minuta truchtu i tak na poczatek z 15-20 min aby organizm się przystosował. Jaki twój [...]

dokładnie tak jak napisał VOODA prostowanie bardziej obciaza kolana niż przysiad jeżeli nie mozesz robic subinacji ok ale nie rozdrabniaj na 3 cwiczenia nic to nie da. zurawa j/w 3 serie tylko w trakcie skupiaj sie jak wykonujesz bo łatwo mozna na twarz upaść no i nadgarstek ciezka sprawa bo jeżeli masz uraz mozesz go pogłebic przy innych [...]

Boksero DZIEKI:D Cokta mam dosc dlugi uda i zeby kolana nieszly do przodu musze sie giac mocno lub roztawic nogi szerzej ale to aktualnie uposledza siłe w siadzie:) poprostu rozumie że sztanga musi byc pionowo w doł w lini prostej na piety-tak ja to wymyslilem soga zaraz odbije:) Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-07-04 21:24:47

[...] jak z przysiadu, a ciężar ma być cały czas blisko ciała, nie z przodu /tu akurat sztangielki ułatwiają sprawę/ -> prostujesz plecy w ostatniej fazie ruchu, w momencie gdy kolana są lekko ugięte /widać dobrze na gifie/ -> opuszczasz w dół tą samą drogą i to jest jedno powtórzenie 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy) Pompki [...]

i przez to mogles zginac kolana do konca ??,nic cwiczen ??,bo cos watpie w takie "cudo"

po ciężkim wysiłku czasem kolana tak bolały że spać nie mogłem.. http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html poczytaj co ludzie piszą :)

Hahahaha parter z koldra:D:D:D Moj kolega mowil ze na psie probowal roznie techniki ale to juz prawdziwy hard;d O Kvrwa siostrze kolana zmarkowac leze;ddd Ja tez mam brata i codziennie jest ciulanie na podlodze tylko maly pokoj i pare razy bylo zderzenie ze sciana:) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2011-07-05 12:40:10

Skip A - kolana do góry Skip B - jak kolano jest w górze, to prostujesz jeszcze dolną część nogi, jak byś takie długie kroki chciał stawiać, albo kopnąć :) Skip C - stopy o pośladki Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-07-05 14:40:40

Ok,troszke juz wiem o suplematach,a teraz molgby mi ktos rozpisac rozpiske cwiczen na wzmocnienie kolana ??. Chodzi mi o dokladne cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie cwiczenia najlepiej gdzies na rysunku/filmiku rozpisane. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] 20. gdy 50 cent rapuje w kawalku "In Da Club", ze "he will put the rap world in a choke hold" zastanawiasz sie czy zna BJJ; 21. zakladasz ochraniacze na kolana pod jeansami, gdy wychodzisz na imprezke; 22. dostajesz palpitacji serca, gdy w westernach dobry i zly tarzaja się w piachu, by dosiegnac noza / rewolweru; 23. Twoja [...]

[...] jest przy innych ćwiczeniach.resztę chciałabym podzielić nadal chodze na siłkę 3 razy w tyg.ciężar jest sukcesywnie zwiększany w miarę możliwości. zaczęły mnie bardzo boleć kolana. przeyebane. nie wiem czy mi pmożecie bo nie daję rozpisek ale nie zawsze mogę mam już tak mało czasu że jak wieczorem wracam to chce mi się tylko walnąć na wyro. może [...]

[...] zrobić dłuższą przerwę...Siadły mi stawy totalnie. Odkąd pisałam o przetrenowaniu ćwiczyłam jeszcze trochę. Mięśnie się zregenerowały i było ok ale stawy biodrowe ramiona i kolana dawały o sobie znać. Wyjechałam nad morze na 10 dni i miałam odpoczynek od rowerka i piłki. Myślałam że spacerując po mieście i wygrzewając się na plaży trochę [...]

nagraj film z tym przysiad, kolana do przodu lecą mc, moim zdaniem juz przy 10x 40 zaczynaeś robić koci grzbiety, 50 i 60 jeszcze bardziej widoczny koci grzbiet(moim zdaniem) dziwne to jest bo 40kg wiosłujesz i nie wyglada na bardoz cięzko a mc i siad:/ wl, zle wyciskasz, za wysoko, poczytaj o mostku i jak powinno się wyciskać ps. fajny sprzet

jesli masz miec operacje na kolana to sensu nie ma trening nog. po rehabilitacji wroc na silownie.

[...] tam tez sie sporo nadzwigalem i schudlem 6 kilo. Co do planu to bardzo bym prosil o podanie jakiegos linku gdyz pisze z telefonu (pobyt szpitalu, czekam na operacje tego kolana). Jednak lepiej, zeby byl to split, fbw do mnie nie przemawia a z technika wykonywania cwiczen mysle, ze nie jest najgorzej, zwlaszcza w porownaniu z pierwszymi [...]

siadasz na lawce kladziesz sztange na kolana z obciazeniem i robisz wspiecia na palce, lub bierzeesz kawalek jakiejs deski stajesz na nia i ze sztanga na barkach robisz wspiecia.