kolana

[...] 10 x: Pompki wąski rozstaw rąk, Body rows wąski, Wyskoki w przysiadzie, Bruszki, nogi w górze, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Szerokie pompki, Body rows szeroki uchwyt, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. 3 seria 30x; Pompki normalne, Body rows, Kaczy chód, Bruszki 90 stopni kolana, Dipsy. To tyle. Jutro rozciąganie.

[...] szerokie, Body rows szeroko, Wykroki, Russian Twist, Dipsy. 2 seria po 20 powtórzeń: Pompki normalny rozstaw, Body rows normalny rozstaw, Przysiady z wyskokiem, Brzuszki kolana 90 stopni ugięte, Pompki na rękach. 3 seria po 30 powtórzeń: Pompki wąskie, Body rows wąskie, Kaczy chód, Brzuszki nogi w gorze wyprostowane, Pompki na rękach. Koniec [...]

[...] mam takie: 1. Co można powiedzieć o tych moich wciąż rosnących wymiarach, parametrach ? 2. Coś gdzieś musiałam zawalić przy jakimś ćw, bo jak wstaje z sofy to bolą mnie kolana, a zwłaszcza prawe ? 3. Znów zaczepiał mnie trener na siłowni, tym razem przyczepił się do tego, że biorę za duży ciężar, przez co kaleczę ćw i że on radziłby [...]

No to do tego juz sama musisz dojśc... Kiedy Cie najbardziej bolą? Mnie np bolały kolana przy prostowaniu nóg, zamieniłam ćwiczenie i jest ok, tzn jak bardzo wyprostuje noge to dalej boli ale nie mam dyskomfortu ćwicząc :-)

[...] - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5 Prostowanie nóg siedząc - 5x50 kg - po czym stwierdziłam, że właśnie to ćw uszkadza moje kolana, stąd też mam pytanie - na co je zamienić ? :-? 6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox45kg, 1x10x50kg, 1x10x55 kg 7. Odwodziciele j.w. - 1x10x50 kg i 1x10x55 kg, [...]

Warto pamiętać że Conor do walki z Mendesem wyszedł z kontuzją kolana więc teraz powinien mieć lepsze tdd Chyba się z tego nabijaliśmy w swoim czasie i uznawaliśmy za wymówkę (nie pamiętam już) ale niedawno wyszło nagranie z sesji treningowej przed walką z Chadem i rzeczywiście chrupnęło mu kolano Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-08-06 13:41:09

Trzeba też pamiętać że Conor miał kontuzję kolana podczas walki z Chadem

sklad lepszy niz w XPand Nie sądzę. Na razie jest to dosyć nowy produkt, ale cena i skład jakoś nie powala na kolana.

dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 Rozmawialem z Wodynem w trakcie treningu przez telefon i mowil, ze ma ostatnio klopoty z internetem, wiec jego wpisy moga byc na razie rzadkie

dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 ten wpis nie mowi NIC po brzuszkach i lydkach nie wiem czy to na pewno 15tki ze wzgledu na specyfike tych miesni bicepsa byc nie powinno w dniu B nie jest wazne czy trening ma numer VIII czy [...]

[...] 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 Brzuszki w zwisie kolana proste nad glowe 5x5 krotkie przerwy Wyciskanie ostatnie powtorzenie bylo ciezko. Oprocz tego cwiczenia czuje jeszcze lekkie zapasy w wiekszosci (np. mysle, ze 5x105 [...]

[...] 15x30) tu widze progresja przesunięta jak to? ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow czuje w niej oslabienie. Moze to tez [...]

[...] hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu Czuje nadal lekkie oslabienie klatki (moze jednorazowo zrobilbym 5-7 dni przerwy na regeneracje?) reszta zgodnie z planem Zmieniony przez - boogie w dniu [...]

Oczywiście, że w BOXach siada się więcej kg. Płytszy, krótszy ruch. Podobnie jakbys sobie porownal przysiad ATG z siadem gdzie kolana zgiete masz tylko 90stopni -> ATG bedzie mniej

[...] 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze [...]

[...] 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze [...]

[...] 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze [...]

[...] 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze [...]

Kolana wchodziły jak na zawołanie :) Zmieniony przez - polishpuyol w dniu 2012-12-01 21:10:13

[...] błyskawicznym schodząc do 2000kcal Ale mniejsza z tym. Łap trening początkowy taki jak mavika Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę [...]