kolana

[...] np. Ruchem samych rąk. Śmiało mogę powiedzieć, że prawie mnie do płaczu zmusił ten trening. Do tego dodatkowo przy interwałach coś naciągnęłam znowu - problem ze zgięciem kolana (nie da się powyżej paru cm, jakby odmawiało posłuszeństwa), boli po zewnętrznej części od kolana w kierunku łydki. Nie wiem, czy dam radę dzisiaj rozbiegać za pomocą [...]

[...] I fajnie jeśli poradźcie trening wspomagający pozbycie się fatu z dolnej części. Z tym, że chwilowo dokładnie cardio w postaci biegów lub interwałów odpada, bo po zawodach biegowych trochę mnie kolana bolą a po interwałach to coś z zew. Strony kolana i pod kolanem. Chyba przeciązyłam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 14:32:51

bo myślałem że pracujesz tylko na niskich zkresach powtórzeń pamiętaj dbaj o kolana i barki , bo jak siądą kolana nie poświczysz dolnej połowy ciała , a jak siądą barki to górnej połowy

1 im głębiej tym lepiej ale co najmniej żeby tyłek zszedł niżej niż kolana 2 w rdlu kolana są zblokowane pracujesz tylko w biodrach przód tył i na tym się kończy praca w kolanach 3 jak Ci obojetne to rób z ziemi z techniką jak opisałem wyżej http://www.youtube.com/watch?v=UDVDTPy_NYQ tu masz filmik tylko oczywiście bez rzucania sztangą o ziemie

[...] przeszło, ale próba powrotu do wykroków skutkowała ponownym bólem ostrzegawczym ) 3) front squat 3x12: 18kg x12 23kg x12 28kg x12 (nic nie dokładałam, bo nie byłam pewna kolana ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 -> orbi: 20min, tempo [...]

[...] noge i liczyłam 100 na jedną, ale potem uznałam, że treningowo rozsądniejsze będą skoki obunóż burpees w zasadzie od połowy pierwszego obwodu wyglądały następująco: pad na kolana, wyrzut nóg w tył, męska pompka z nogami szeroko, ściągnięcie skokiem nóg, pad na kolana, wygrzebanie sie w góre, wyskok z klaśnięciem nad głową na aero nie miałam [...]

[...] 2.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg giba mnie 1) przysiad klasyk 40.5kg x12 45.5kg x12 ciężko musze lepiej rozgrzewać kolana, bo bolą 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 siłą woli 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio 3a) prostowanie [...]

[...] :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić jakieś na necie. [...]

Na kursie miałem koleżankę która kiedyś tam robiła instruktora fitness i u nich uczyli by kolana nie przekroczyły linii palców, ostatnio na siłowni nawet jedn z trenerów blokował dziewczynie kolana tzn dotykał rękami jak za daleko wg niego wychodziła. To badanie na temat wysuwania kolan nie wiem czy nie było przypadkiem w jakimś starym arcie na [...]

Z twoim stażem tak pln mija się z celem poczytaj o FBW. "nie mogE robic MC i pelnych przysiadow po kontuzji kolana" Szkoda bo to dwa najlepsze stymulatory wzrostu, tych ćwiczeń nie zastąpisz żadnymi innymi. Z tego co wiem MC nie jest ćwiczeniem które jakoś nadmiernie obciąża kolana, Wuchta robił ciągi po operacji zerwanego więzadła [...]

[...] 3x8-10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 -Nogi: 1. Przysiady 4x6-8 2a. Wykroki 3x8-10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 2c. Wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 3x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 4. Wyciskanie na suwnicy szeroko kolana 1x100 5. Wyciskanie na suwnicy na łydki 4xmax Zmieniony przez [...]

Bunia właśnie szperam w necie o tower running. Chyba to jednak nie na moje kolana :( Wbieganie ok, gorzej ze zbieganiem. Podobno za bardzo kolana obciąża, a ja się nabawiłam zwyrodnienia. Dostałam ostatnio od ortopedy skierowanie na rehabilitację i zalecenie jeżdżenia na rowerze i chodzenia na basen.

To jedziem z koksem! 1) SIADY: klasyka tj zaczynasz od kolan zamiast biodrami a przez to kolana mocno wychodza do przodu i blokują możliwość zejścia na odpowiednią głębokość. Musisz przeczytać artykuł fairdo jeszcze raz bo nie przyłożyłaś się do lektury. Pamiętaj, że musisz siadać jak jak na wc(zgięcie w stawie biodrowym a potem dopiero ugięcie [...]

[...] żyłowac bo sobie znowu bóli nie wywołać i docelowo serie poszły na hack maszynie i mega robotę zrobiły. Dupa jak i czwórki mocno spompowane jak i zmęczone. Na suwnicy jednak kolana nieco czułęm więc też bez szarży za to w bułgarach niemal nic. Więc klamot od razuw górę. I jak zwykle fest zmęczył. Potem prosotowanie i uginanie już tylko dobiły. [...]

[...] ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty. scyzoryki z piłką cc x 8 cc x 8 cc x 8 robione z piłką do nogi. rowerek w leżeniu 3 x max ćwiczenie polegało na stykaniu lewego kolana z prawym łokciem i potem prawego kolana z lewym łokciem. Trochę mnie gibało jak za szybko robiłem ale za to fajnie było brzucha czuć.

unoszenie nóg na drążku Zinko Potem srpóbuj kolana na poręczach potem skręty ale bez jakiegoś ciężaru na koniec proste powinno być ok albo bez skrętów

jak widzę te twoje siady to zastanawiam się czy jeszcze nie bolą Cię kolana ? bo ładnie prostujesz kolana do końca tylko w jakim celu ?

Moze.ktos cos podpowie gdzie kupic rehbandy albo owijki na kolana dobre i w przyzwoitej cenie?. Owijki widze znacznie tansze ale czy tez spelniaja role? Nie uzywalem sprzętu nigdy , dopiero teraz zaczynam na lokcie zakladac i chce kolana dodatkowo chronic itp bo wiem ze ciężary beda rosły

[...] i Dzień Dobry) w butach typu halówki, trampki, "baletki" zamast adidasów itp? Jeśli tak to który z nich jest najlepszy (cena nie gra roli w tym wypadku). 2. Czy to prawda że jeśli używa się bandaży na kolana lub stabiliatiory kolan przy małych obciazeniach to przez to nie wmacnia się kolana więządeł i ścięgien przy kolanie? pozdrawiam

[...] Demolub Siady słabo przed przerwą było 110kg*3. Ja nie jeżdżę profesjonalnie więc hamować tak jak oni nie zamierzam, bo coś czuję, że by się to skończyło glebą albo kontuzją kolana. Praktycznie jakoś tam hamować umiem ale jak się rozpędzę to żadne hamowanie nic mi nie da jak ktoś mi nagle zajedzie drogę. Ogólnie na rolkach bardzo długo się [...]