kolana

[...] to zrobić: 1.Stoisz wyprostowany, musisz patrzeć przez cały czas w jeden punk przed Tobą, nie patrz gdzieś pod nogi czy na obciążenie tylko przed Siebie 2.ugnij lekko kolana i wypnij tyłek do tyłu(wiem że to śmniesznie brzmi ale tak trzeba ) 3.Powoli pochylaj się do przodu, jednocześnie schodząc coraz niżej na nogach podobnie jak w [...]

[...] klęk podparty, zginanie rąk 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 3) W opadzie wznosy rąk z hantlami 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg BICEPS 1) Modlitewnik (kolana) 3 serie po 10 powtórzeń , obciążenie 2,5 kg MIĘŚNIE BRZUCHA 1) Kołyska - Wznosy tułowia na przyrządzie a) w przód - 3 serie po 20 powtórzeń b) w bok prawy - 3 serie [...]

witam! 7 tygodni temu mialem robiona artroskopie kolana. mialem uszkodzona łąkotkę przysrodkowa, konkretnie jej rog przedni. uszkodzona czesc zostala wycieta. do tej pory nie mam pelneo zgiecia kolana, nie moge zrobic przysiadu. czy to normalne po tym zabiegu, czy powinienem pojsc do lekarza?

[...] 119 udo 67 cm pas 90 cm stosowana dieta : carb cycling z zachowaniem zasad 10 wskazowek zywieniowych typ budowy: endomorfik stan zdrowia: kiedys bardzo duze problemy z kolanami: po 2 latach intensywnej pracy nad tym 120 kg w pelnym przysiadzie w seriach. oczekiwania po cyklu: poprawienie estetyki z mozliwym przyrostem masy jednak estetyka [...]

[...] Lekarz prowadzący stwierdził, że mam również uszkodzone więzadło ACL i czeka mnie jeszcze operacja. Poszedłem jednak do innego ortopedy, który stwierdził, że stabilność kolana mam bardzo dobrą i niebawem mogę powracać do aktywnego sportu. Ogólnie widzę jak kolano powraca do formy, jeżdżę na rowerku, nie sprawia mi to bólu. Jednak nie wiem co [...]

[...] coś w większości przypadków dają i czy lepsze od nich będą "masaże"? Z tego co powiedział wiem że mam skoliozę piersiową i lędzwiową. 2.Odnowiła się mi stara kontuzja kolana lekarz powiedział żebym się rozciągał i smarował kolano jakąś maścią ale nie powiedział jaką-polecicie coś? Opaska się kupić opaskę ściskającą na to kolano czy może [...]

[...] 8-10 powt. rozchylanie sztangielek stojac 4s. 8-10 powt. rozchylanie sztangielek w sklonie 4s. 8-10powt. podnoszenie sztangi nachwytem i podchwytem - nadgarstki oparte o kolana 4serie 20-25powt. co mozna tu jeszcze dodac i ile razy w tyg. cwiczyc? Przedramiona ze wzg. na uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie [...]

[...] ciąg na prostych nogach + żuraw - 15 x 60 kg + 10 - 15 x 70 kg + 10 - 12 x 80 kg + 10 - 10 x 90 kg + 10 Martwy ciąg bardzo powoli i jak najtechniczniej. Żuraw ostro katuje kolana niestety BRZUCH SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie nóg w zwisie na drażku + allachy klęcząc - 15 + 15 x 25 kg - 15 + 10 x 27,5 kg + 8 x 22,5 kg Ostro "popalone", ale [...]

Ale boli w środku kolana? Czy raczej ścięgna i mięsnie? Fachowcem nie jestem, ale proponuje sie zmobilizowac i przez kilka dni dziennie poćwiczyć koło 1,5 godz łącznie z tzw. strechingiem bo masz pewnie mięśnie nieponaciagane. Jeśli nie będzie widac poprawy idź na kontrole do lekarza. Szkoda że to nie twoje kolano, bo ładnie i mógłbyś startowac w [...]

[...] ze te 20kg wiecej tez dal bym rade ) 8 wspiecia na piety 8-70,8-85,8-80,8-85 9 wspiecia siedzac 8-50,8-55,8-60 To ćwiczenie żle zaczełem poniewaz napchałem obciazenia na kolana a nastepnie nie mailem juz jak praktycznie do dawać ale za tydzien wynajme brata do pomocy to bedzie mi nakladam sztange z obciazeniem i bedzie o wiele lepiej z [...]

[...] we wszystkie otwory, roz***alem jej dwie pray kajdanek w 5min, porwalem jej ponczochy i latexowy gorset tylko takie jej wysokie buty lateksowe sa cale, ja pozdzieralem tak kolana ze ledwo chodze a chvja tak poobdzieralem ze mi chyba juz przez tydzien nie stanie, nawet odlac sie ciezko :/ jednak szatanki to nie blad klody z dyskoteki, a teraz [...]

[...] Samuela i Nicolasa Burdisso Jose Mourinho na poważnie rozważa postawienie w defensywie na 18-letniego snajpera Mario Balotelliego, który ostatnio błysnął formą strzelając bramki z AS Roma i FC Genua. W Manchesterze United nadal niepewny jest udział Rio Ferdinanda, który w ćwierćfinale Pucharu Anglii z Fulham Londyn, nabawił się kontuzji kolana.

[...] zmień położenie nóg i powtórz ćwiczenie. Podobnie jak w przypadku wykroków, zwróć uwagę na zachowanie wyprostowanej postawy tułowia. 4. Spięcia Ułóż się na plecach, z kolanami ugietymi pod kątem prostym i stopamii spoczywającymi np. na krześle. "Spinaj" mięsnie brzucha przybliżając głowę w kierunku mostka, lekko unosząc barki nad [...]

Helss ma racje z tym pytaniem. Kontrolujesz ruch kolana na suwnicy? MOC z Toba

[...] tyle ze w jego przypoaadku robilem bardzo dluga analize jak mozna to "podszlifowac" w jego przypadku pomagaja "przysiady poduszkowce" trzymasz pomiedzy kolanami poduszke , podczas gdy kostki najlepiej zwiazac gumą transportową , co ciekawe spec od kolan zalecul mu pozniej to samo jezeli to nie powoduje bolu proponuje [...]

ok spróbuje mam nadzieje że kolana nie będą uciekać na boki

Łydki nie są takie istotne w treningu jumpa, niemniej możesz wykonywać zamiast oślich np wzniosy łydek w siadzie. Ja tak robię kłade coś miękkiego na kolana (koc itp.) i na to sztangę. Ciężar wbrew pozorom można ładny dowalić. Pod stopy możesz tez dać krążki żeby niżej schodzić piętą. Pozdrawiam

Widzisz, tylko że u mnie w czasie biegu kolana w ogóle nie bolą. Zero, nawet najmniejszego zająknięcia. Ogólna zasada jest taka - jeśli przy jakimś ćwiczeniu na bolący staw ból nie występuje, to ćwiczenie jest dobre i go wzmocni. Dlatego biegać jednak będę :D A "poduszkowce" jednak powodują ból, czyli chyba nie w tą stronę. Kontuzja [...]

[...] 2,5kg na sztangę także będzie progres co 2,5kg Cykl A-B-A-B wrócił już na właściwe tory także zdążymy do końca kwietnia albo maja w zależności jak będzie przebiegała rehabilitacja kolana. Kurde czuję , że będzie moc - w-y-j-e-b-i-e konkret ciężar w WL Dzisiaj lekki trening klatki i tripa faktycznei był mega lekki a sztanga wręcz fruwała

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X12p 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 1X12p 4.SKŁONY 1XMAX 5. HITT - np 2 minuty bieg w miejscu - wysoko kolana kończe HITTa 3 minuty przerwy i daje od początku cały plan po jednej serii..z czasem zwiększam ilośc obwodów...tak proponował Traktor na redukcje...cos nie tak?