kolana

[...] niedziela i poniedziałek będzie wolny od treningów także spróbuję dobrze odpocząć i zregenerować się. Może to pomoże Kurde do zabiegu coraz bliżej a już zastanawiam się kiedy wrócę do treningów i co będę mógł trenować poza WL i barkami? Plecy to chyba wyłącznie bez obciążania kolana... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-04-07 07:56:37

Hmm sam nie wiem trochę niskie pomieszczenie mam w siłowni ale najwyżej kolana będę zginał i się podciągał Pozdrawiam Duda

[...] Pompki tyłem 30/30/25 Uginanie przedramion nachwytem sztanga 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg/10x22,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana z prostowaniem palcy 15x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg Miodzio trening. Ćwiczyłem sam i nikt mi nie przeszkadzał. Pompa masakryczna. Dla takich treningów [...]

akurat do tego lekarza mam 10000 % zaufanie wiec nie ma mowy o zmianie ;p Co do wkładek to przez odpowiednie wypustki na tych wkładkach ustawiają stopę w taki sposób ze kolana nie schodzą się tak mocna są krygowane ! ponieważ bardzo dużo zależy od ułożenia stopy ! nie wit b6 tylko magnes + witamina b6 w jednym

Ja sie moze zle wyrazilem, bo ten bol to mialem tylko kilka razy i byl krotkotrwaly. W kolanach mialem z 2 razy moze ale na chwile, po tym jak mi strzelily kolana, tak samo w wyciskaniu od czubka glowy jak prostowalem rece, jak teraz jadlem to sie zastanowilem wlasnie i chyba wiem o co chodzi. Wiec Wodzu sluchaj, bo jest takie cos ze od dziecka [...]

[...] light + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal nie wiem czy to dobrze ze wyszlo tyle samo kcal co w dzien treningowy? 2,5 białka 1,3tłuszczy 1,1 wegli Spac mi sie dzis strasznie chcialo.. Dokucza mi nadal bol kolana i.. barku prawego wykorzystam moja wspollokatorke do tego, zeby mi wklepała masc rozgrzewajaca , moze bedzie lepiej.. ~~ Death34

[...] waga rośnie a kondycja o dziwo razem z nią i ogólnie było fajnie Tylko ktos mi lusterko potlukł i jutro śmigam 350km do domu furą bez lewego lusterka Ale może zdążę z rana gdzieś dokupić ten wkład;/ *-Spać nie mogę z bólu...oba kolana popuchnięte jak balony, chwalebne kalafiory na uszach i podbite oko...Ale warto było! Wszyscy już śpią?

ja chce cos przed kolana w sumie;)

[...] białkowy, węglowodanowych itd. w tych posiłkach to zliczę i podam do jutra myślę . . . A co do treningu no to po kolei: 1. Rowerek 5 minut 2. Brzuch w zwisie, podciągając kolana do klatki: Obecnie 3x20 3. Brzuch płaski leżąc: 3x20 4. Trening siłowy (moje nazewnictwo :) ). Czyli każda grupa mięśniowa: Klata -> Plecy -> Barki-> [...]

i z szrugsza do wspiecia na palce z zatrzymaniem na 5s. chyba zapominasz jezyka ojczystego 1: do kolana "na żabe" 5*5 2: od kolan do szrugsa iwspiecia na palce z przytrzymaniem 5sek 5*5 mała modyfikacja 3: od połowy ud do brody / high pull rwaniowy 5*5 4: cały ruch rwania na wykrok 5*2 powt

Co do ciągu to jak klasykiem to nogi bliżej siebie, kolana nie mogę sie rozchodzic na bok, i łapy za nogami i nagraj z profilu ViceLord....taaaak, najlepiej to sie wypalic na samym poczatku

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 przysiady raczej na poczatku bo bardziej wymagajace, przydalo by sie jakies prostowanie kolana, bo tak to wszystko przysiady;) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,10,10 -Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

To się przynajmniej nauczę włączać kolana i łokcie do akcji ;) Chociaż w 10 dni będzie trudno. Kickboxer da z siebie wszystko :) Zmieniony przez - Linxus w dniu 2009-04-09 21:59:41

traktor71 Co do klasycznego MC mogę robić.Moje kolana nie są w takim bardzo ciężkim stanie;] Lecz teraz bardziej myślę o nich niż wcześniej, 3 lata trenowałem tajski boks 3xtyg. więc bardziej dostawały ;p Najwyżej jak będę odczuwał ból lub inne dolegliwości przestanę robić MC, proste. Gdzie ten MC wrzucić ? Pozdrawiam.

No przysiady dobrze, że odpuściłeś. Stawy poważna sprawa a do tego to kolana więc wiesz. Bez kitu, nie mogę się nadziwić twojej siły na barki. Unoszenie na boki i w opadzie bierzesz jak dla mnie kosmiczne ciężary. Ciekaw jestem skąd ta dysproporcja. Podobnie wyciskam na barki (ostatnio 10x62,5kg do czoła z dużym zapasem), ale unoszenia hantli [...]

[...] bądź Lipena, tyczy się ona witaminy b12, czy opłaca się ją brać, bardzo zależy mi na wynikach w biegu na 1000m , brakuje mi wytrzymałości do tego lekkie kłucie prawego kolana (mam słabszą prawą nogę) no i chce teraz kupić jakiś suplement przed treningowy i kreatynę, żeby przed testami zrobić 2 cykle na kreatynie. Z góry dzięki za odpowiedzi

faken, z tym bedzie problem, mam przyparcie boczne rzepki + chondromalacje ;/ bieganie już wystarczająco masakruje moje stawy kolanowe (mam dobre buty, ale beton...), także wszelkie przysiady i w ogóle cokolwiek mocno angażującego kolana odpada kategorycznie bo mnie mój ortopeda na pal wbije obadam ten trening domatora :]

i chcesz biegać? To chyba też powinnaś odpuścić, bo bieganie mocno kolana obciąża. Może jedynie HIIT, zawsze to krótszy wysiłek a intensywność w tym wypadku nie będzie miała dla kolan wielkiego znaczenia. Ja bym raczej rower polecał z takim kolanem.

jemu kolana zginaja sie do tylu a nie do przodu wiec nic mu nie bedzie

Jak trenowac wyskok? Powiem ci takl: Nie bierz sie za zadne cud plany, ktore niszcza kolana, a zacznij wykonywac przysiady z obciazeniem i MC... Sa to jedne z lepszych cwiczen IMo, ktore poprawia ci wyskok... Gdy twoj organizm przyzwyczai sie do obciazen treningowych warto tez dodac podrzut i rwanie... Sa to rownie wazne cwiczenia dynamiczne zdr.