kolana

[...] siadów- czy lubię czy nie, szeroki rozstaw stóp i mocny hip hinge. Sztanga nadal high bar, ale zejście ewidentnie bliższe ciężarowemu, tj bardziej cofam dupę niźli wypycham kolana: https://www.youtube.com/watch?v=jwO-mT4hix4 Ciężar też w dół, ale nie aż tak, jak się obawiałem, że będę musiał- bólu w zasadzie żadnego nie było, ale z kolei pompa w [...]

[...] za troskę i rady, jak zwykle! Tak właśnie robię, zwykle ustawiam ławkę już tuż za półką z konkretnymi hantlami, gdzie te moje leżą na jakiś, by były wyżej. Ściągam prosto na kolana i od razu siadam. Kończąc nie wyrzucam ich na glebę- chyba, że nie jestem w stanie ich wypchnąć. jak ma je wypchnięte, to opuszczam je na kolana i od razu wstaję [...]

[...] też każda partia będzie ćwiczona lekko/ciężko. Przy ciężko i high reps na nogi będą dropy:-) Te hacki tak jak mówicie z Nightingalem, sam Tom podkreśla, że zawsze miał mocne kolana i przenigdy jakiegokolwiek bólu z ich strony. W innym wypadku sugeruje zachować ostrożność przy każdym ćwiczeniu. Osobiście powiem, że kieeedyś kolana mnie bolały, ale [...]

[...] hinge, w zasadzie tylko spięcie brzucha i nabranie powietrza, z podwinięciem miednicy w przód, -schodząc w dół, mniej więcej tuż przed udami równoległymi do podłogi, pcham kolana w przód, pionizuję tułów, niejako wsuwając się pod sztangę, w ten sposób mogę zejść niżej bez butt winka i wstań zupełnie bez jakiejkolwiek pracy plecami, za to [...]

[...] i bezpieczeństwa będzie optymalnie. A więc lekko szerzej niż barki, a nie wąsko na 20cm... Niestety, przy wąskim rozstawie miednica nie ma jak "wejść" między uda oraz kolana dostają za bardzo. Wersja szeroka jest dla mnie ciężka, przez co od razu -10-15kg. Ale jest i nowy bodziec, a co najważniejsze, plecy i kolana OK. Będę co tydzień [...]

[...] z 2kami poszły wyśmienicie- ciężary utrzymane sprzed wyjazdu. https://i.imgur.com/eZ0j4Rol.jpg Nogi- tu były emocje i zagadka, więc należy im się dłuższy tekst. Niestety ból kolana, którego nabawiłem się przed miesiącem (zmęczone po siadach na hackach i na końcu dobite niedbałymi wykrokami...) wciąż występuje- mniejszy bo mniejszy, ale jest. Na [...]

[...] iść do domu, by na godzinę 22 stawić się na zwijaniu wyspy. A czas pomiędzy wykorzystałem oczywiście na trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary [...]

[...] pewności czy kolano pozwoli? O ile przy frontach, zwykłych hackach jest ok, tak tutaj parę tyg temu jeszcze była lipa. ALE SIĘ UDAŁO!!! Pokombinowałem z ustawieniem stóp i kolana prawie nie czułem (może z 10% przy rozgrzewce). https://www.youtube.com/watch?v=MS7YxrJ_su4 Hacki Platza, bardzo powolne pozwoliły również wyczuć idealne położenie [...]

[...] w robocie. Niby regeneracja, ale praca siedząca więc plecy trochę obolałe po tych siadach i żurawiu, siedzenie nie pomaga;-) Dziś rano wstałem jeszcze z jakimś dziwnym bólem kolana, ale przeszło w ciągu dnia więc OK. Ogólnie coś zmęczony jestem, zapewne pogoda, a i treningi bez oprdalania dają się we znaki- w sumie tak ma być;-) Oby tylko nie [...]

[...] roboczych serii, co bardzo mnie cieszy:-) 5 reps more, jak to mawia Platz- byle do kolejnych 5 powtórzeń;-) Jako 2gie hacki w stylu Toma- zwykle na nast dzień lekko czuję kolana (wyprzedzając- nie czułem), ale zrobiłem je i to niemałym jak na mnie ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=CGHYbIYf3WY Prostowanie też do pieczenia +jeszcze [...]

[...] choć on sam nie bolał. Jakoś w marcu minął ucisk na poślad, a zaczął się typowo od-stawowy ból, taki trochę tępy, nerwowy, czasem promieniujący na przód miednicy i kolana, ale lekki. Na początku łapał tylko i wyłącznie przy siedzeniu, potem staniu i wstawaniu z nocy. Każdy ruch niwelował i niweluje ból natychmiast. Najciekawsze, że [...]

[...] też poszło!;-D Marian, próbuj próbuj, robiłem to u Ciebie na hack maszynie i jest do tego zaj**ista! Nie ma się czego bać, tylko nie zaczynaj od tego ćwiczenia i dobrze dogrzej kolana i staw skokowy. Możesz wykonać kilka powtórzeń syzyfków. Aha, i nie rób tego w butach do siadów, są za twarde, weź najlepiej trampki, z braku laku adasie jakieś:-)

[...] te z 4kami mocno! Kolano w końcu przestało dokuczać, a ja staram się coraz uważniej skupiać się na pozycji stóp i kolan właśnie. Stoję wąsko, po swojemu, ale bezwzględnie kolana prowadzę bardzo szeroko, w czym pomagają mi stopy bardziej niż kiedyś rozsunięte pod kątem w bok. Podoba mi się opcja back offu, czyli takiego dropa po odpoczynku- [...]

[...] wyjdzie:-) Teraz trzeba znów uzdrowić kolano, bo przez nie motywacja siada... a ja lubię ćwiczyć nogi%-) Nogi miały być jutro.... i będą, ale te sobotnie, czyli dwójki. Tu kolana nie czuję, a ta partia mięśniowa nadal odstaje. Swoją drogą wypadało by też wzmocnić i zbudować dupę, ale na to muszę znaleźć receptę nie kolidującą z lędźwiami@-) [...]

[...] tydzień nic nie dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W 3 serii biceps padł już przy 6 powtórzeniu;-) Pomimo bolącego kolana wszedł rowerek- na nim o dziwo nie bolało, zapewne pomogło ukrwienie. https://www.youtube.com/watch?v=uDriACXsQ50 Ale wiadomości są dobre- zimne okłady, maść naproxen [...]

[...] Bez zmian. KLATKA(lekko)+TRICEPS+NOGI /SFD/Images/2016/8/14/338f13619900461e905a5f9f2775ba1c.jpg /SFD/Images/2016/8/14/b07366688ea3400eb7a67eb28623b754.jpg Komentarz: Ból kolana całkowicie ustąpił więc postanowiłem zrobić środowy trening nóg- nie mogło być inaczej;-D Na początek klatka, trening w większym zakresie powt, z umiarkowanym [...]

[...] technice. Ważne by utrzymać powtórzenia w zakresie 12-6. Inaczej biedne moje plecy. Dobra dość skomlenia%-) Fajnie weszły te siady- rozstaw stóp bardzo wąski, ale kolana oczywiście na zewnątrz- dziś doskonale czuję obszerne boczne- na nie przypuszczam atak. Tzn czuję całe udo, wypych szeroko też zrobił swoje. Prostowanie mały ciężar do [...]

[...] wypychanie na suwnicy z nogami szeroko i wysoko- ciężar nie poraża, ale weszło jak należy. Michał zrobił hacki. Swoją drogą mnie przy hackach, jakbym nie ustawił stóp, bolą kolana, a ćw takie fajne i zbawienne na moje plecy:-( Dalej prostowanie i uginanie siedząc- bez jakiś niespodzianek. No i na koniec łydki- wspięcia stojąc i siedząc. Bardzo [...]

[...] Platza, ale też kozacka:-) Tak, że polecam markę- dobre podejście do klienta. Dyskomfortu żadnego, póki co przynajmniej:-) Taka pozycja pozwala mi w miarę odciążyć plecy, zminimalizować butwinka i czuć całe uda. Niektórzy powiedzą, że kolana za bardzo w przód, ale tych nie czuję zupełnie. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-02-24 10:07:24

Bo nie szkodzi - ale jak kolana są w pełni zdrowe i przyzwyczajone do takiego siadania. Jak tylko coś się rypło - to przy głębokim siadzie z mocnym wyjściem kolan robi się ryzykownie. Przede wszystkim z tego względu że wtedy nasz mózg kombinuje jak osłaniać "uszkodzone" miejsce i się zaczyna nierównomierny start z naciskiem na nogę zdrowszą. [...]