kolana

[...] Push Pull chyba ze potzrebujesz już odmiany po tamtym FBW to testuj i sam zobaczysz .. Co do nóg to kwestia jaki problem jednak wiedz że właśnie przy problemach warto ćwiczyc dane partie bo jak chodzi o kolana to tzreba wzmocnić mieśnie które okalają nasze stawy a więcej mocnych miesni to dodatkowa ochrona bo mięśnie przejmują więcej obciązeń

[...] Generalnie kupiłem lemondkę i sprawdzałem jak to jest. Nie tak źle, chyba dobrze poustawiałem do jazdy w domu, teraz czas sprawdzić na asfalcie. Ten patent DIY z taśmami na kolana idealnie się sprawdził :-D Chociaż nie wiem jak to wyjdzie na drodze. Muszę jakieś podkładki zamówić. Być może jeszcze dziś bieg albo basen %-) [...]

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]

https://youtu.be/rEFVcpLdi3I Dobra tak więc padło dzisiaj na nogi. Trening wpadł spoko kolana bolą no ale jakoś sobie daję radę. Przysiadach obciążenia jeszcze śmieszne bo wiadomo przyzwyczaiłem wszystkich do czegoś innego a tutaj zaledwie 175 kg lata więc tyle co nic no ale stabilnie powoli do przodu i może znów dojdę do jakieś 250 kg w serii oby [...]

Piątek 29.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] przygnietla 152kg chciałem 8 powtórzenie zrobić bo lekko szło i mnie zadziwiwo że 8 nie poszło, ie miałem jak sztangi zrzucić bo tak ciasno mam wolawem pomocy ale ktoś kosiarka kosił i mnie zagłuszał, sturlalem na kolana i tak siedziałem 20 min masakra siniaka mam do tej pory na udzie ogromnego hehe w takich warunkach człowiek trenuje hehe

[...] nóg tutaj ciężar ciała na 16 na 10 na 8 powtórzeń i przyciąganie kolan do brzucha też ciężar ciała na 17 następnie 15 i ostatnia 12 powtórzeń. I to by było na tyle dzisiaj, kolana cały czas lekko czuć może nawet nie lekko trochę bardziej na ale cały czas działam nad tym. Oczywiście roluje rozciągam korzystam też z pomocy fizjoterapeuty no i [...]

Ale rowerek mniej obciąża kolana niż bieżnia... Wiem o tym ale w moim przypadku się sprawdziło przy zmianie Może za duże obciążenie na rowerku lub zła pozycja;-)

[...] Głównie zadziałał czas i odpuszczenie ciężkich siadów (na kilka lat %-) ) Obecnie mimo, że wróciłem do ciężkich siadów to wszystko jest ok. Jazda rowerem super mi robi na kolana, staw pracuje w pełnym zakresie, lecz nie w pełnym obciążeniu, kaletki są pobudzane do wytwarzania mazi. Wystarczy, że kilka dnie nie wsiądę na rower i już odczuwam [...]

Ale rowerek mniej obciąża kolana niż bieżnia...

[...] kuracje. Ogólnie jest dużo lepiej. Poczytałem o ćwiczeniach, rolowaniu, rozbijaniu - wszystko wprowadziłem w życie. Pytanie co jeszcze mogę zrobić - bpc157 inj w okolice kolana mają sens w tym przypadku? Kwas to placebo. Blokady sterydowe też. Kolagen dostawowo też. PRP 50/50, na jednych działa u innych placebo - to tyle z rzeczy, które [...]

[...] kuracje. Ogólnie jest dużo lepiej. Poczytałem o ćwiczeniach, rolowaniu, rozbijaniu - wszystko wprowadziłem w życie. Pytanie co jeszcze mogę zrobić - bpc157 inj w okolice kolana mają sens w tym przypadku? Kwas to placebo. Blokady sterydowe też. Kolagen dostawowo też. PRP 50/50, na jednych działa u innych placebo - to tyle z rzeczy, które [...]

[...] ktoś chondropatie rzepki? Wyszło mi na rezonansie. Kwas hialuronowy wbity i leciał structum 500mg przez 3 miesiące + po wakacjach znów powtórze kuracje. Ogólnie jest dużo lepiej. Poczytałem o ćwiczeniach, rolowaniu, rozbijaniu - wszystko wprowadziłem w życie. Pytanie co jeszcze mogę zrobić - bpc157 inj w okolice kolana mają sens w tym przypadku?

Uznaje się połączenia dużych grup mięśniowych na jednej sesji za nieprawidłowe metodycznie, szkodliwe dla wyniku sportowego lub w inny sposób mające negatywny wpływ na zawodnika. W kulturystycznym światku jest dużo tego typu nakazów i zakazów. Czy mają one podstawy naukowe, czy jest to kolejna teoria bazująca na zakorzenionych zwyczajach? [...]

[...] i tak jest to że straciło się dużo czasu He he. No ale dzisiaj już w kolejne spodnie się nie mieszczę tak więc progres na udach też jakiś jest jedyne co to mi dokuczają te kolana ale już z fizjo nad tym pracuję więc myślę że jakoś się to ogarnie. A w sumie tutaj nic tylko robić powoli swoje i toczyć się do przodu jeszcze chyba niecałe 3 [...]

[...] jak dbamy o czworogłowe tak samo dbamy o tył uda czyli mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty. Tutaj z takich tipów treningowych trzeba je ćwiczyć w funkcji zgięcia kolana jak i wyprostu biodra. Po czwarte mięśnie podudzi czyli brzuchaty i płaszczykowaty, a także mięśnie piszczelowe. Dlatego jeśli mamy możliwość zwiększenia [...]

[...] nogami powinien mieć zachowaną lordozę w odcinku lędźwiowym , jednak równie ważna jest pozycja gdy nogi uginamy. Często się zdarza, że chcąc mieć maksymalny zakres ruchu kolana dochodzą nam do klatki piersiowe lub pod brodę bez względu czy nasze ciało nam na to pozwala. Najczęściej jest tak, że odcinek lędźwiowy zostaje mocno zaokrąglony bo [...]

[...] napięcie na sztandze, łokcie bardziej przód. Ciało też staraj się miec mocniej wyprostowane. Tam też stopy małą pracują, wiec aktywna stopa musi być Przy wiośle bardzie się pochyl i sztanga nie ucieka od kolana a idzie wzdłuż tułowia Przy martwym całkiem ok, tylko nie odbija sztangi, zrób większą aktywacje na tyły, popprzez pracę pośladka

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] z tym mikro urazami to dziwna sprawa bo tak: na końcu redukcji czułam że z prawym kolanem coś jest nie tak, a po sześciu tygodniach bez treningu nóg albo nawet siedmiu kolana samochód jeszcze gorszej kondycji niż przed przerwą... Więc tutaj nie za bardzo coś się zaleczyło. Co do centralnego układu nerwowego to ciężko mi powiedzieć, bo on [...]