Ocena planu Push Pull FBW

Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej.
Poniedziałek-Push:
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x8-6
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12-10
-Rozpiętki 3x12
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12
-Wznosy w przód 4x12
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x12
-Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x15
-Brzuch
Środa-Pull:
-Podciąganie na drążku 4x10
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Face pull 4x12
-Szrugsy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Brzuch
Piątek-FBW:
-Uginanie nóg na maszynie siedząc/leżąc 3x15
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x10-8
-Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V 3x12
-Wyciskanie hantli siedząc + wznosy bokiem 3x10
-Wyprosty wyciągu górnego 3x20
-Uginanie przedramion z supinacją 3x12
-Brzuch

Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Plan ujdzie jednak ty jako poczatkujacy bo masz dopiero 4 miesiace stazu to powinieneś się skupić właśnie na samym FBW i leciec nim 3 razy w tygodniu i znacznie będzie to lepsze dla ciebie niż Push Pull chyba ze potzrebujesz już odmiany po tamtym FBW to testuj i sam zobaczysz .. Co do nóg to kwestia jaki problem jednak wiedz że właśnie przy problemach warto ćwiczyc dane partie bo jak chodzi o kolana to tzreba wzmocnić mieśnie które okalają nasze stawy a więcej mocnych miesni to dodatkowa ochrona bo mięśnie przejmują więcej obciązeń