kolana

Witam. Chcę zaplanować trening nóg mając ograniczenia zdrowotne. Aktualny stan mojego kolana to rozmiękanie chrząstki przedziału bocznego i rzepkowo-udowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Mięśnie obu nóg są już prawie wyrównanej wielkości jednak nie są całkiem równe. Przed problemami regularnie i mocno ćwiczyłem nogi. W czasie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać;( z góry dziękuje za poprawki PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam, po kontuzji kolana wróciłem do treningu. Na dzień dzisiejszy jest to 3 miesiąc splitu, jednakże zauważyłem, że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju [...]

[...] w ilościach przemysłowych, a do walk stawał naćpany i otępiony lekami. Ale był. Ostatnim prawdziwym królem boksu. Nieźle jak na „czarnucha z przyczepy”. Ta książka rzuca na kolana. Jest bezprzykładnie szczera, okrutna, skandaliczna, komiczna i inspirująca zarazem. Obłędna podróż z dna na sam szczyt. Z powrotem na dno. I w końcu ku względnemu [...]

[...] poznać wasze opinie. Patrzyłem na zdjęcia z reklam top kinga i tam zauważyłem że zawodnicy mają chyba większe rozmiary bo zdecydowanie ochraniacze tej firmy nachodzą im na kolana /SFD/Images/2016/5/18/0aeb0614dea745d5ba32cb1ee0a759d9.jpg /SFD/Images/2016/5/18/ee0a009c9d2a4c90974d3b9d7dc3d1a2.jpg [...]

FBW ma być uzupełnieniem treningu wspinaczkowego. Nie ma tu ćwiczeń na nogi i to się nie zmieni (kontuzja kolana, wspinacze nie potrzebują silnych nóg ani masy) Jakieś sugestie? FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku [...]

[...] stojąco - z użyciem hantli (mięśnie naramienne, biceps) 6. Prostowanie nóg w siadzie (na razie nie znam odpowiedniego obciążenia) - na maszynie, likwidowanie ryzyka kontuzji kolana (przyśrodkowa część mięśnia czworogłowego uda). 7. Pompki - według planu 100pompek.pl, robię już 50 i wciąż widzę progres (triceps i mięśnie piersiowe). 8. Podciąganie [...]

[...] sztangi w leżeniu, ławka pozioma Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch (plank, unoszenie bokiem, kolana do klatki, etc.) B Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Podciąganie na drążku Unoszenie z opadu Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek Uginanie [...]

[...] drugą gdyż z pierwszej nie jest zbytnio zadowolony jest ona również na zdjęciach.Warto zwrocić uwagę jak szeroka i gruba jest blokada pod stopy. Wyprofilowane oparcie pod kolana jest niesamowicie szerokie i wygodne w poprzedniej ławeczce było takie samo jak blokada pod stopy przez co nie wygodnie się ćwiczyło gdyż naprawdę było ona za [...]

[...] serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW ze względu na brak sprzętu Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 [...]

[...] już mniejszy w prawej nodze (tej do opieracji) niż w lewej. Jest to powodem ze nie stawałem na nodze przez 2 tygodnie na poczatku stycznia po wycięciu fragmentu łękotki z kolana.. ale przejdźmy do sedna.. nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać.. ćwiczyłem ostatnio przysiady, pozyczylem rowerek i jężdze prawie po godzinie dziennie. Chodze [...]

Witam, Miałem robioną 2 miesiące temu artroskopię i przeszczep komórek macierzystych z powodu chondromalacji kolana. Powodem uszkodzeń chrząstki była lateralizacja (niewłaściwy tor ruchu) rzepki. Lekarz stwierdził, że mam za słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego w stosunku do reszty i powoduje to uciekanie rzepki do zewnątrz co [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 b) ? - tutaj już nie mam pomysłu co dać, nie chce dublować ćwiczeń z poprzednich treningów c) Uginanie drążka wyciągu dolnego o kolana 3x10 TRICEPS a)Wyciskanie wąsko 12-10-8 b)Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 c)Odwrotne pompki LUB pompki na poręczach 3x10 !!!Zmiany cięższych partii co 2 tyg!!! [...]

[...] 4- wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 5- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6- przyciąganie drązka do klatki w siadzie 7- martwy ciąg ( zginając nieco kolana ) 8- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 9- pompki (wersja klasyczna :D) 10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 11- wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] Stan techniczny bardzo dobry. Używałem go tylko przez jedną zimę. "Przejechane" tylko 700 km. Więc jest to praktycznie nówka. Kupiłem go do rehabilitacji nogi (skrecenie kolana i zerwane wiezadel). Trenażer ma 10 stopniowa regulacje obciazenia, jest dobry dla amatorow a takze zawodowcow. Posiadam pudełko, dowód zakupu, instrukcje itd. [...]

[...] treningów i pod pewnym względem niestety mi nie całkiem odpowiada. Dla mnie rozstaw pedałów jest zbyt szeroki (jestem po rekonstrukcji ACL i trochę dziwnie układają mi się kolana podczas kręcenia). Dla "normalnych" ;) czyli zdrowych ludzi wszystko jest OK. No i pomyślałem, żeby go rozbebeszyć, skrócić z obu stron oś pedałów po jakieś 2-4 cm [...]

Witam, ćwicze ponad 2 lata, ale tez z duzymi przerwami, m.in. przez wieczne kontuzje kolana (nóg nie ćwicze, robie jedynie prostowania i uginania na prasie, martwy cwicze ale bardziej lajtowo), teraz będe robił pierwszy cykl na koksie (win+prop), takze plan dosyc solidny myśle, ogólnie zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w [...]

[...] własnym weselu w czerwcu 2016 Moja historia aktywności fizycznej i wagi: 2015 marzec 68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać czerwiec 62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo) sierpień 70 - ograniczam alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy) [...]

[...] powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach. Właściwy ruch ćwiczenia Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra [...]

[...] do rana ostry ból w kolanie pojechałam do szpitala na oddział ratunkowy lekarz zrobił rtg i stwierdził : skręcenie i naderwanie w obrębie (strzałkowego) (piszczelowego) więzadła pobocznego kolana. I założył mi gips na całą nogę na 10 dni. Chciałam spytać czy jest to coś poważnego i czy będę mieć jakąś rehabilitację ? z góry dziękuję za odpowiedz