kolana

[...] 13 x 240kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Dzisiaj przysiady ze sztangą zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć [...]

Czy w powerlifting raw są dozwolone taśmy na kolana przy przysiadzie?

[...] jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że składam się jak scyzoryk. Nie potrafię wtedy biodrami do tyłu podziałać, tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki [...]

[...] -martwy ciąg:obecnie ćwiczenia na drążku . mam predyspozycje do tego więc z nich korzystam . martwego woglę nie robię -przysiad: 130 to nie jest mój max obecnie regeneracja kolana 5x5 120kg Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-05-10 01:29:21 Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-05-10 01:30:47 Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-05-10 [...]

[...] jeszcze jakoś tą technikę zachować to już przy np. 75kg czuję, że składam się jak scyzoryk. Nie potrafię wtedy biodrami do tyłu podziałać, tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki [...]

Na początku listopada poprzedniego roku doznałem urazu kolana podczas gry w piłkę nożną na wfie. Zrobiłem gwałtowny doskok, podeszwa buta zablokowała się o podłogę, a w kolanie poczułem, że coś mi przeskoczyło do przodu i wróciło na miejsce. Poczułem ból i przez kilkanaście minut nie dało się normalnie chodzić. Później wydawało się, że jest lepiej [...]

[...] - juz drugi raz jak wychodze z domu to jest pochmurnie i zimno, a 15 min. póxniej świeci słońce i jest ukrop. Na dodatek zapomniałam czapki. Przy podbiegu poczułam lekko kolana, szczególnie prawe. Do tej pory nic mnie w trakcie biegania nie bolało. Dobrze, że mam Iron Flex :-) Po biegu krótka wizyta na placu. Najpierw wymyki - w sumie 15. Na [...]

Tu maly filmik: Super filmik, dzięki Tetiszeri :-) będę próbować w poniedziałek. Kolana na zewnątrz, sztanga góra/ dół, ruch z biodra i aktywacja tylnej taśmy, nie czwórek (teoria w skrócie). Tu rozstaw nóg jest szerszy i palce na zewnątrz bardziej, tak popróbuje. W następnym planie będę wałkować siady, wiec sie przyda.

No racja. Poszło spoko :) Co na pobolewające stawy po odstawieniu deki? Zrobiłem postęp siłowy i po kilku dniach bez deki czuć, że maskowała, że stawy dostawały po dupie - łokcie, barki kolana. Bez dramatu ale czuć przeciążenie. Zluzuj i tyle. Będziesz maskował ból dalej to za jakiś czas zobaczysz co to znaczy prawdziwy ból stawów ;-)

[...] ale niestety musiałem odpuścić. O dziwo wykroki nie sprawiały bólu dlatego zrobiłem 4 serie na symbolicznym ciężarze oraz zrobiłem wypychanie. Ogólnie ruchy przy których kolana prowadzę w 'dziewiczy' sposób (czyt. wąsko) są w porządku. Zobaczymy czy sytuacja się poprawi do Pusha siłowego :-P Przyznam, że ta sytuacja mnie trochę podłamała i [...]

No racja. Poszło spoko :) Co na pobolewające stawy po odstawieniu deki? Zrobiłem postęp siłowy i po kilku dniach bez deki czuć, że maskowała, że stawy dostawały po dupie - łokcie, barki kolana. Bez dramatu ale czuć przeciążenie.

To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie. Na triceps mam dipsy 5x5 z obciążeniem w [...]

Mnie się trochę rozciąga dolny odcinek, jak lekko uniosę kolana, ale to już nie jest zwis swobodny.

To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie.

[...] jest strasznie trudno i nie zawsze wystarczy tylko więcej jeść. W trakcie biegania nie odczuwam dolegliwości, poza bólem mięśni ;-) Chyba, że biegam po asfalcie to zaraz kolana się odzywają. Przy ciężkich treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam [...]

[...] z przysiadu overhead. Szukam przyczyn oraz możliwości poprawy zakresu i techniki przysiadu. - rozciągnięcie dwugłowego jest naprawdę dobre, spokojnie dotykam głową do kolana stojąc przy prostej nodze - staw skokowy też wygląda w porządku - ok. 15cm od ściany przy stopie na podłożu mogę dotknąć rzepką ściany - spinam plecy Filmik z [...]

[...] -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż jak poprzednim razem ale wciąz nie to, kolana nie dawały się we znaki przy mniejszych klamotach ale niestety jak zaczeły iśc większe to już lipa totalna Teraz 180x1 a kurde 2 msce temu szło na 15 To jest dopiero [...]

Zgadza się. Tutaj ważne jest, żeby kolana przyciągać do samej klatki/pach oraz odchylić się do tyłu w końcowej fazie ruchu (tu trochę nawet plecy się aktywują), a nie zatrzymywać się wcześniej, bo wtedy głównie zginacze popracują. Inne zalety tego ćwiczenia: - można fajnie progresować, doczepiając ciężar do nóg - jak ktoś jest zaawansowany, do z [...]

W DNT idą interwały na czczo, zazwyczaj bieżnia albo wiosła. Ale kolana ostatnio trochę oberwały więc zrobiłem tabatę z Youtuba: https://www.youtube.com/watch?v=8EBLws3-Ei0 Przyznam że uważałem wcześniej że to taki "trening dla bab". Prawie płuca wyplułem na podłogę LOL

Znam wielu amatorów łączących grę w piłkę nożną i siatkówkę, kilku z nich przypłaciło łączenie tych sportów poważnymi kontuzjami (najczęściej kolana i więzadła). Warto więc rozważyć wybranie jednej, głównej dyscypliny, a druga to od święta. Poza tym, jest amatorskie granie na całkiem zacnym poziomie i jest amatorskie granie na poziomie "januszy [...]